Quale allenamento oggi - APRILE 2021

[MarcelloS.]

Buone corse di primavera a tutti!

[Moran]

Grazie. Da stordito non mi ero accorto che eravamo già in aprile.
Riporto qui l'allenamento di ieri sera: ripetute 3x3000 a 5'15"-5'18", recupero 1000 a 5'55"-6'00". Venute tutte e tre praticamente uguali, media 5'12", recuperi a 5'56".

[iBob]

Ieri sera primo allenamento di aprile, giretto misto trail/asfalto (circa 60/40, forse anche 70/30) tra il bosco della città e il rifugio Bindesi. La prima parte era già ampiamente collaudata, ormai fatta decine di volte, poi invece di scendere diretto a casa una volta arrivato al Bindesi ho allungato per Pin dei Frati e sono sceso sfruttando il sentiero scoperto la settimana scorsa fino a ricongiungermi alla strada, e da lì sono tornato giù letteralemente seguendo la discesa, nel senso che ai bivi dubbi (era la prima volta che facevo questo pezzettino) tenevo sempre la strada che andava in giù
Alla fine allenamento molto divertente, 10,8km con 450D+ a 6'24" di media.

Buone corse a tutti!

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.18.30, sereno, 25°

Inizio aprile (o luglio visto il clima) con un'uscita che conferma la mia settimana pessima di forma (ma è da fine luglio che corro da 5 a 7 volte a settimana, devo decidermi a fare una settimana più di scarico). Tra zone di casa e via calamandrei, ritmo tutto intorno a 5:30 o poco meno ma sensazioni di fatica elevata, gambe zavorrate. 11,5 km in 1h03

[nicola_1990]

Questa sera 2x(10x200 rec. 1') rec. 5' messi nel mezzo di circa 25' di fondo lento. Primi 8 200 in 39"-40", poi 2 in 38" e i secondi 10 tutti sui 35"-36" tranne uno in 37". In totale 8.5 km a 3'59" di media. Tra l'altro penso di essere uno dei pochi ad aver rubato al ribasso sui recuperi delle ripetute, per finire un po' prima (i 5' da fermo dopo i primi 10 200 erano in realtà al massimo 3' o 4', e nella seconda serie invece di 1' facevo a dir tanto 45").

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Mentre Cristo giacce ancora nella tomba ho fatto:
4km CL+ 10*400rec200+ 3.4km CL
tot mattina 13.5 km@5'24"e

[andreac76]

Oggi mi sono portato avanti per la Maratona di Roma del 19 settembre...
Ho fatto il percorso della Maratona di Roma 2018 chiudendo 42,2 km in 3h33’25” @5’03”/km...

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino

H.10, variabile/nuvoloso, 15°

Si abbassa la temperatura, dieci gradi meno di ieri sera e oggi prevedono temporali. Oggi faccio la località campagnola di Gaville, sempre nella deliziosa zona vista in settimana vicino a San Marco e Villalba. Troppe stradine piene di bivi, per ricordarle tutte mi faccio un foglietto di 5 cm che tengo in mano quando sono in zona per verificare. Riuscirò a fare tutto, anche oggi qualche saliscendi e anche oggi gambe lentissime, quasi tutto intorno a 5:40. Alla fine chiudo con 16,5 km in 1h33, ho una mezza idea di fare bigiornaliero oggi (della serie... per combattere la stanchezza ), poi valuto

[MarcelloS.]

E bigiornaliero fatto!

H.17.45, pioggerella e poi variabile, 13°

Un'oretta quasi tutta nel circuitino della MEF e ritmo migliore di tutta la settimana in questo bigiornaliero, nulla di trascendentale ma tutto poco sotto 5:30 e 11 km in 1h spaccata

[Moran]

Oggi pomeriggio, vento caldo da sud e umido e cielo coperto che minaccia pioggia (qualche goccia cadrà verso la fine dell'allenamento), però mare piatto e bellissimo. Prosegue la sensazione di fiacca, in più le ginocchia le sento "affaticate" dopo l'ultimo allenamento nel quale ho provato le A2. Rimetto le fide Glide 8 ed esco in un clima insolito da "zona rossa", in giro solo altri runner, qualche ciclista e gente a passeggio con il cane. Dopo la solita rigidezza iniziale, mi sciolgo un po' e giro senza fatica poco sotto il mio ritmo di CL. 15 km. di lento a 5'55" + 1 km. finale a 5'04" per sciogliermi un po'. Totale 16 km. in poco meno di 1h34'.