alemercuzio ha scritto: ↑16 giu 2021, 22:14
Ora corro 3 giorni perché ho pochi stimoli ma per preparare la maratona uscivo 4 volte e spesso aggiungevo un nuoto da 90'.
Cosa intendi dire che la frequenza è più importante dei volumi?
È importante impostare un buon numero di allenamenti a settimana con anche qualche combinato sera/mattina. Se devi fare 100km/week meglio su 6 uscite che su 4
Ieri sera fatta la mezza di Torino con personale abbassato a 1h28' (migliorato di 10' circa). Ora settimana tranquilla poi provo ad incrementare i volumi e vediamo cosa succede
10k: 39' - Stralucento '23 mezza: 1h28' - La mezza di Torino '21 maratona: 2h58' - Turin Marathon '23 bio: 1980 - 170cm x 55kg
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
negli ultimi 8 mesi ho corso 3 volte la 6h, due bene (quasi 69km e quasi 70km ed una male:quasi 63km, bevuto poco e crisi..)
preparate con 5 uscite e 100km settimanali
come ti è stato detto devi senza dubbio aumentare le uscite ed il kilometraggio (gradualmente). qui è la vera difficoltà delle ultra secondo me, fare una buona preparazione senza infortunarsi, io ho ridotto drasticamente gli allenamenti di velocità. l'ultima gara l'ho corsa a 5'10" di media, ma molti allenamenti li ho fatti a ritmi ben superiori, senza guardare l'orologio
in preparazione della mia prima 6h avevo fatto anche un lungo di 5h. mi è servito ovviamente a condizionare il fisico, ma molto di più a capire che tipo di gara sia la 6h. per le altre gare non mi sembra di aver fatto più di 40km in allenamento
La pratica dello sport è un diritto dell'uomo.Ogni individuo deve avere la possibilità di praticare lo sport senza discriminazioni di alcun genere e nello spirito olimpico,che esige mutua comprensione, spirito di amicizia,solidarietà e fair-play.
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e anche questa settimana non salirò di tanto causa garetta 10k domani sera