Alimentazione e programmazione stagionale

[gio91]

Buongiorno a tutti, visto che non voglio inquinare altri topic non specifici, volevo chiedervi come modificate la
Vostra alimentazione in base alle fasi della stagione.

[shaitan]

Idealmente dovrei essere in ipocalorica lontano dalle gare e in normo dalla specifica in poi (2 o 3 mesi a seconda se parliamo di mezza o maratona)

Seguirebbe una fase di iper involontaria (leggasi lasciarsi andare un minimo, ma mantenendo la dignità) per poi ripetere il ciclo.

In pratica sta cosa non è che mi riesce molto e sono sempre in normocalorica... sempre con proteine medio alto, grassi bassi, carbo tutto il resto. Durante la preparazione della maratona ha sperimentato anche la teoria di avere dei giorni low carb high fat per poi supercompensare il glicogeno pre gara, ma non sono sicuro della sua riuscita

[gio91]

Io adesso in transizione, sotto consiglio di specialista, sto in normo/iper considerando che non ho tabelle fisse fino a fine agosto. Lui è convinto che il mio peso non sia ideale, ma troppo basso in rapporto w/kg. Siccome in effetti non ho mai provato a stare in iper ci provo e vedo come va. Di testa saper di mangiare tanto ( circa 240 gr di riso/pasta giorni rest e 260 giorni on, 300 lungo) mi da abbastanza carica. Come detto a lui, a me basta migliorare le prestazioni. Mi ha gia chiesto obiettivi 2022 per pianificare le varie fasi alimentari.

[shaitan]

sicuramente qualunque cosa si fa di diverso dalla normo (e dalla norma) meglio lontano dalle gare. Sia se si vuole mettere peso sia togliere.

Immagino che ci metterai dentro qualcosa di forza, perché iper senza stimolo anabolico = grasso per forza di cose

[gio91]

Tanta salita in bici da corsa…

[shaitan]

Spero basti...

per mettere a frutto un'ipercalorica tocca fare della vecchia sana ipertrofia (altrimenti se si aumenta di peso o è acqua o grasso)

[betana]

Una domanda : la forza può aumentare senza aumento di massa muscolare ? Se si, immagino non all'infinito. La domanda viene dal fatto che in questo periodo di forte carico chilometrico e di dislivello sto notando un aumento esponenziale della forza e della dimensione della gamba ma da mesi ormai sono in normo/ipo calorica e non capisco come sia possibile. Mangio circa 2600 kcal (1800 di basale e lavoro di ufficio) e faccio tra i 100 e i 120 km a settimana con 350-4500 mt di dislivello, sto perdendo un po di massa grassa (a vista si vede) e sto volumizzando le gambe e aumentando la forza; so che è impossibile ma i risultati sono questi

[shaitan]

Una domanda : la forza può aumentare senza aumento di massa muscolare ? Se si, immagino non all'infinito.

all'infinito no, ma sicuramente molto molto di più di quello che si pensa comunamente.

Ho accompagnato amici a gare di powerlifting... c'è gente di 65kg che stacca 240 (anche più) kg. E negli spogliatoi non gli davi due lire

Ora lo stacco è l'alzata più neurale delle tre, ma insomma per capirci puoi arrivare di forza importante senza mettere una fibra in più (ma "solo" riuscendo a reclutare meglio quelle che già hai, frequenza di scarica più breve, poi va beh nel caso delle alzate tecnica etc)

Poi, nel tuo caso è pure possibile che sei in uno di quei casi (non comuni, ma nemmeno impossibili) in cui si perde grasso e mette muscolo contemporaneamente. Se uno non aveva mai fatto palestra/forza prima capita

[gio91]

Perdita di massa grassa ed aumento di massa magra non vanno di pari passo, se non nei neofiti.

@shaitan, anche se prendo grasso il nutrizionista dice che va bene, son arrivato troppo tirato e questa condizione non è piu mantenibile. Quindi non avendo tabelle abbiamo tenuto conto delle “solite” 450kcal attive al giorno e del basale di 1800.

[betana]

So anche io che non si puo perdere e aumentare insieme, a meno di aiutini. Non mi spiego quello che sto vedendo da un po, o sono in ipercalorica (ma non credo visto il riscontro dell'holter e la perdita visibile di grasso) o qualcuno mi sta bombando a mia insaputa ma solo sulle gambe