Ce la posso fare? ( a sopravvivere)

[Fabiomad]

sarà impegnativa.

quanto impegnativa?


ti ringrazio per l'ottimistico 1h e 48...spero di non deludervi..

[bibe]

Non deluderai nessuno, la cosa più importante è finire questa tua prima mezza maratona senza patemi sul tempo. Le premesse ci sono davvero tutte: fare 20 km tirati in pista e non avere dolori particolari dopo, è un ottimo segnale che l'allenamento è andato più che bene. Stai solo attento a non partire troppo forte, anche perchè il quarto km sarà abbastanza impegnativo (spannometricamente, 6-7% di pendenza media). Per il resto, percorso ondulato fino al km 16-17 e poi dai tutto nell'ultima parte, in discesa fino all'arrivo.
Questi dati non sono "ufficiali", ma dovrebbero rispecchiare abbastanza fedelmente il percorso indicato sul sito della gara. Inserendo il percorso su gmap-pedometer.com, si trova questo:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1828618

[Fabiomad]

alla faccia del leggermente odulato...


che dite? devo fare un richiamino in salita negli allenamenti?

[annarella65]

Nooo,lascia perdere,manca poco alla gara...ma devi stare più tranquillo però!!
Vedrai che ti divertirai da matti,poi con la seconda mezzamaratona farai seriamente,ora rilassati e respira!!

[annarella65]

Torno ora dai miei allenamenti quotidiani e ho chiesto informazioni più dettagliate,al mio amico e preparatore,sulle salite da fare 15 giorni prima di una mezzam...
Non conoscendo la tua "storia atletica" ha confermato quello che ti ho detto io nel precedente post.
TU quindi continua ad allenarti tranquillamente senza strafare..
Però,devi sapere che,e questo ti potrebbe servire per le prox gare, un richiamino di salita corta dai 100 ai 200 metri,2 settimane prima della gara,serve per ridare vigore ai muscoli delle gambe e glutei.Ma questo soltanto quando diventerai un corridore più evoluto!!

[Fabiomad]

già diventare un corridore... non sarebbe male..

cmq.. tnks... per i consigli


PS

recensione della mia piccola storia ( brevissima)

Fabiano, inzia a correre nel lontano 1° Agosto 2006, come prima uscita affronta un 18 minuti di corsa.

Dopo circa un mese riesce a correre 1h.. ( senza morire).

nel luglio del 2007 si munisce di un Cardiofrequenzimentro degno di questo nome.... POlar RS200).

COntinua a macinare strada,

da allora ( luglio 2007) a oggi ho totalizzato ( fonte cardio) 178,5 h di corsa... che penso siano circa.. ( sul mio ritmo medio) sui 1700Km.

Mediamente faccio dai 35 ai 50 KM a settimana.

Tempo migliore sugli 800 2' e 42"
tempo migliore sui 10K=> 52' 12"
tempo migliore 20k => 1h 46 min e 16 sec..

[Fabiomad]

già diventare un corridore... non sarebbe male..

cmq.. tnks... per i consigli


PS

recensione della mia piccola storia ( brevissima)

Fabiano, inzia a correre nel lontano 1° Agosto 2006, come prima uscita affronta un 18 minuti di corsa.

Dopo circa un mese riesce a correre 1h.. ( senza morire).
Nel giugno 2007 partecipa alla stra-virle di 8 KM ( arrivando a metà gruppone)
nel luglio del 2007 si munisce di un Cardiofrequenzimentro degno di questo nome.... POlar RS200).
Nell'agosto 2007 riesce a correre 2h e 31 min ( ancora imbattuto)
COntinua a macinare strada,

da allora ( luglio 2007) a oggi ho totalizzato ( fonte cardio) 178,5 h di corsa... che penso siano circa.. ( sul mio ritmo medio) sui 1700Km.

Mediamente faccio dai 35 ai 50 KM a settimana.

Tempo migliore sugli 800 2' e 42"
tempo migliore sui 10K=> 52' 12"
tempo migliore 20k => 1h 46 min e 16 sec..

[zartax]

Dai Fabio che ce la facciamo insieme .... mi sà che o arriviamo entrambi o scoppiamo tutti e due!

[Fabiomad]

Facciamo che arriviamo... dai..

+ cche altro bisogna partire pianu pianu...

ma tu sei iscritto alla competitiva?

[zartax]

...ma tu sei iscritto alla competitiva?

SI, spero solo di arrivare fino in fondo.... e di lasciare qualcuno dietro