Mezza maratona con tanta (?) salita e discesa

[tan85]

Ciao a tutti, circa un paio di mesi fa stavo cercando un evento mezza maratona da fare verso inizio settembre e mi sono iscritto ad una gara qui vicino a dove abito (in Francia). Premetto che ho ricominciato a correre in dicembre 2020 e che ho già fatto una mezza in solitario a fine luglio in meno di due ore.
Adesso vedo, con mia grande sorpresa (lo ammetto, avrei dovuto informarmi prima) che la gara alla quale mi sono iscritto comporta 210 metri di salita e 280 metri di discesa (non è un circuito, si va da una cittadina ad un'altra).
Volevo avere qualche consiglio sugli allenamenti, visto che mi alleno esclusivamente in pianura. Potrebbero aiutare un paio di sessioni di Trail? Oppure è già troppo tardi e soffrirò le pene dell'inferno?
Grazie per il vostro aiuto
Sportivamente

[Hystrix]

Ma tale pendenza com’è distribuita? La pendenza totale dice poco… potrebbe essere sufficiente affrontare qualche cavalcavia, oppure se la pendenza è concentrata in poca strada, potresti camminare.

[Valby]

Il fondo è strada o sterrato? Perché se è strada più che trail qualche sessione con qualche salita potrebbe bastare ad abituarsi un po’:)

[Francesco1973]

Cmq allenarti per i prossimi 10 giorni con lavoro specifico in salita non ha senso.
Piuttosto cerca di capire a che velocità devi andare in salita per non tirarti il collo a metà gara.
Fai delle prove.
Se scrivi , come giustamente ha detto Hystrix , come è distribuito il dislivello , potremmo darti qualche indicazione in più.

[shasha74]

Comunque non è un gran dislivello su 21k…certo se è nel primo km allora si cammina, ma probabilmente è un saliscendi che alla fine non incide tanto, l’importante è non tirare troppo le discese…

[tan85]

Alla fine è andata benissimo, ho anche fatto il mio personale sulla mezza. Le salite erano soprattutto all'inizio, su strade sterrate. Poi le discese mi aiutavano moltissimo a recuperare. Diciamo che ho trovato la mia gara ideale, varia e con un po' d li sali scendi. Grazie a tutti per i consigli.

[Zak]

-70m di dislivello negativo assoluto sono tanti in una mezza, anche all’interno di un percorso con saliscendi. Che gara era?