"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
Mi presento, vi saluto e vi ringrazio. Mi chiamo Erik, ho 45 anni, e corro dal 7 agosto 2021 dopo anni di inattività. 180 cm per 75 Kg (due mesi fa ero 82 e vorrei dimagrire ulteriormente).
Ho iniziato a correre 20 minuti , ho aggiunto 10 minuti gradualmente fino a passare il moribondo il 16 settembre 21 58 m circa. Correvo tutti i giorni, ma da fine agosto alterno con un giorno di riposo causa dolore polpaccio destro. In un giorno recupero per ripetere il moribondo, soltanto che per tenere un ritmo sotto i 6 m lo sforzo è notevole (frequenza cardiaca media 156 - fc max 172). Ogni uscita è uguale alla precedente, ogni volta fino ad ora miglioro, ma non so come variare le uscite. Mi piacerebbe che qualcuno di voi mi consigliasse.
Grazie.
Presentazione
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iceunstable
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Re: Presentazione
ciao e benvenuto ..
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andreac76
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Re: Presentazione
Welcome…
Qui sul Forum troverai migliaia di spunti per “variare”…
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"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Arjen
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Re: Presentazione
Ciao e benvenuto!!
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grantuking
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Re: Presentazione
Benvenuto 
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 24 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Beppogo
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Re: Presentazione
Benvenuto !
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victor76
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Re: Presentazione
Benvenuto, coetaneo!
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Erikb76
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Re: Presentazione
Vi ringrazio dell' accoglienza e dei suggerimenti che ho trovato in questo forum. Mi sono fatto questo programmino corro a giorni alterni , ma vorrei aumentare (vr 5:50 calcolata su un test 10k).
-lento ritmo 6:40
-ripetute 6x400(fino ad arrivare a 10) ritmo 5:35, recupero 1 40 corsa lenta preceduto da 20 min di riscaldamento (non so), defaticamento 5' corsa lenta.
-medio ritmo 6,00
Cosa ne pensate?
-lento ritmo 6:40
-ripetute 6x400(fino ad arrivare a 10) ritmo 5:35, recupero 1 40 corsa lenta preceduto da 20 min di riscaldamento (non so), defaticamento 5' corsa lenta.
-medio ritmo 6,00
Cosa ne pensate?
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karl63
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Re: Presentazione
Benvenuto...
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Duebi92
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- Iscritto il: 3 ott 2021, 0:58
Re: Presentazione
Non bruciare i km, e non dar troppo peso ai numeri.Erikb76 ha scritto: ↑20 set 2021, 10:00 Mi presento, vi saluto e vi ringrazio. Mi chiamo Erik, ho 45 anni, e corro dal 7 agosto 2021 dopo anni di inattività. 180 cm per 75 Kg (due mesi fa ero 82 e vorrei dimagrire ulteriormente).
Ho iniziato a correre 20 minuti , ho aggiunto 10 minuti gradualmente fino a passare il moribondo il 16 settembre 21 58 m circa. Correvo tutti i giorni, ma da fine agosto alterno con un giorno di riposo causa dolore polpaccio destro. In un giorno recupero per ripetere il moribondo, soltanto che per tenere un ritmo sotto i 6 m lo sforzo è notevole (frequenza cardiaca media 156 - fc max 172). Ogni uscita è uguale alla precedente, ogni volta fino ad ora miglioro, ma non so come variare le uscite. Mi piacerebbe che qualcuno di voi mi consigliasse.
Grazie.
Preoccupati solo di praticare la corsa in modo sano e soprattutto divertiti. il resto viene da sé
Benvenuto!