Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

i miei medi non fanno testo... non sono certamente a rg10k+20

come dicevo sono a ritmo mezza + 5. O se preferisci a ritmo Maratona -10/15 :-D
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da fujiko »

@shaitan dicevi dei lavori lattacidi che probabilmente ti sono mancati. Per fare qualche esempio, quali inseriresti per una futura 10K?
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

@fujiko un compagno di squadra molto forte (1h12 in mezza 33 sui 10k) e che allena anche qualcuno, dice che lui mi farebbe fare dei 10x300 con buon recupero da fermo.

Boh forse son mancati quelli. Forse anche più volume nelle ripetute da 5k (ho fatto 5x1500 ma non sono arrivato a 6x1500 per dire) o anche i vari lavori specifici test tipo il 5x2000 o 3x3000 che non ho mai fatto (probabilmente perché li soffro troppo e ci metto troppo a recuperarli).

Insomma qualche dubbio lo ho. Però come ho detto a quel ragazzo di cui sopra: "avrò per sempre fiducia estrema in chi mi ha fatto fare sotto le 3h in maratona" e su questo ha concordato anche lui (carinamente e forse un po' troppo buono mi ha detto che il risultato in maratona lo dava impensabile su uno con la mia struttura e livello base di corsa)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da fujiko »

Capito, pensavo i 5x2000 e 3x3000 li avessi fatti. Sui 300 e 400, quando mi ci mett(ev)o seriamente, Luciano (il mio, non il tuo :D ) me li faceva fare a pacchi, e onestamente vedevo gli effetti, insieme a tutto il resto ovviamente.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

no come test ho fatto

3000 + 3x800 + 2000 + 5x4000

con i 3000 e 2000 a ritmo gara

oppure 2x2000 (ritmo gara) + 3x1000 (più veloci)

però sono un po' "brevi"

con me è sempre un gioco a trovare il lavoro che serve e quello che reggo quando si parla di quei ritmi li :-D

come 400 ho fatto spesso 15x400 ma con il recupero in jog di 1' vengono a ritmo 3k o poco meglio. Poi certo magari dopo ci mettevamo un 4x400 da fermo ma appunto veniva poco più veloce
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da KGiga1979 »

Il risultato sulla Maratona come tutti gli altri sono esclusivamente merito tuo. Non mi sembra che manchi ne di conoscenze specifiche ne di disciplina sportiva per usare un eufemismo:-)
Poi indubbiamente un bravo allenatore riesce ad ottimizzare i risultati anche di chi saprebbe allenarsi benissimo da solo perché ha una visione d'insieme e distaccata che fa giudicare in modo diverso ogni singolo allenamento ( oltre che le gare ). Forse certi allenamenti risultano più difficili da metabolizzare e recuperare per te quindi vanno fatti meno frequentemente e meno tassativi.
In compenso i medi che fai tu non so quanti amatori riescano a farli...soprattutto considerando che sei nel club dei vampiri non so proprio come riesci infrasettimanale a uscire con quel po po di allenamenti.
Il punto semmai per l'allenatore appunto,è capire che se i 10.000 sono il tuo collo di bottiglia essendo già super ottimizzato su mezza e maratona. In quel caso anche in ottica maratona ha senso fare quel tipo di lavori in fase preliminare. Se punti alle ultra ovviamente il discorso viene meno. Per chi come me,e forse la maggior parte degli amatori ha un differenziale 10 km/Maratona molto alto ( 45 secondi al momento) bisogna concentrarsi su altro
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

KGiga1979 ha scritto: 28 mar 2023, 16:25 Il risultato sulla Maratona come tutti gli altri sono esclusivamente merito tuo. Non mi sembra che manchi ne di conoscenze specifiche ne di disciplina sportiva per usare un eufemismo:-)
ti ringrazio molto, ma anche avessi davvero certe competenze nella corsa (e non credo), varrebbe il detto "even coaches need a coach" perché non si è capaci di guardare obiettivamente a sé stessi. E infatti quando ho fatto di testa mia invece di attenermi alle indicazioni mi sono infortunato, io che in 6 anni non mi ero rotto nemmeno facendo squat + stacco 3 volte di fila e correndo sempre la mattina dopo pur se facevo fatica a scendere le scale :-D
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da KGiga1979 »

Si l'ho scritto nel paragrafo successivo...
C'è un altro punto da sottolineare,cosa che credo valga/interessi tutti...e cioè il programma a lungo termine.
Nel senso che se uno vuole essere un Maratoneta o oltre lo sarà tutto l'anno...poi può fare puntate su distanze più brevi ma non potrà ottimizzare come chi prepara solo quello e di solito col giusto volume è più facile salire che scendere come distanza.
Da valutare appunto nel lungo periodo...farsi un Passatore e poi l'anno dopo migliorare sui 10.000 a parità di km settimanali la vedo quasi impossibile anzi per molti allungare ( specie oltre la Maratona) diventa una strada di sola andata
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

KGiga1979 ha scritto: 28 mar 2023, 16:40 anzi per molti allungare ( specie oltre la Maratona) diventa una strada di sola andata
si questo purtroppo è vero condivido
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da same »

shaitan ha scritto: 28 mar 2023, 12:59 @fujiko un compagno di squadra molto forte (1h12 in mezza 33 sui 10k) e che allena anche qualcuno, dice che lui mi farebbe fare dei 10x300 con buon recupero da fermo.
Ma sai che lo avrei detto pure io, che sono ignorante di allenamento?

Seguendoti su strava noto che non fai mai lavori che escono dalla tua "confort zone " di passo (vabbè confort si fa per dire :mrgreen: ), cioè non esplori passi sensibilmente più veloci. Qualche seduta di 300/400 a 3.15/3.20 con buon recupero da fermo, per stimolare la velocità, forse è quello che manca.
Pensa che io che rispetto a te sono una pippa facevo 8x400 a 3.30/3.35 con recupero souplesse, e avrei potuto fare meglio recuperando fermo.
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