Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[koifan]

Bel lavoro lorevo! Potrei copiartelo per il prossimo lavoro in pista venerdì

[lorevo]

Beh in pista mi piacerebbe molto di più.

Oggi microuscita in pausa pranzo "scaricaripetute":

6km 4.47 144bpm (77%)
3allunghi da 100m rec.100m

Tot. 6.6 km

[koifan]

Io vengo dalla pista quindi continuo a correrci intorno alle 2-3 volte a settimana, faccio in strada solo i lenti fondamentalmente e i lunghi. Anche il medio spesso lo faccio in pista Oggi sono arrivate le rincon 3, me le aspettavo molto più morbide invece sono dei sassi apparentemente

[lorevo]

15 km totali:

13km 4:39 146bpm(78%)
10allunghi da 100m rec.100m

Penso che sto facendo un bal casino:
Sto correndo troppo e scaricando nulla per la gara di domenica (7.5km)
Tra 10 giorni avrò la possibilità di fare una 10 km e fare 2 gare (giovedì 2 e domenica11) in cosí poco tempo non può fare benissimo, anche per i limiti negli allenamenti.

Il discorso è che darei priorità alla 10 km, ma che ancora non sono sicuro di fare perché
A è un pò lontana la gara
B sembra che qui il caldo sia davvero iniziato e tra 10 giorni penso ci sarà da soffrire.....
In tutto questo la garetta di domenica la devo fare perché fa parte di in circuito che la società segue...
Un bel casotto, alla fine andrà a finire che le farò entrambe, ma male...

[Rogerwat]

stamattina per me fartlek medio di 12km 1km a 4'40 1 km a 5'

[koifan]

Io stasera un lunghetto da 15km in 1h , si torna sotto ma il caldo sta arrivando

[lorevo]

@koifan dalle mie parte è già arrivato, ora o si va presto la mattina o sonno .azzi

Io sono andato alle 9.30, troppo tardi...

Tot. 12 km:
8 km a 4.39 148bpm (79%)
4 km a 4.10 157bpm (84%)

[koifan]

Anche qui purtroppo.. io esco verso le 7 e mi trovo abbastanza bene anche se fa caldo. Oggi provo 10*600 con 1'30" di recupero se le gambe lo consentono

[lorevo]

Buona sera, gara da 8 km conclusa, speravo in qualcosa di meglio, ma troppo caldo, in effetti tutti abbiamo corso con una media più alta del solito, io mi sentivo appesantito e un pò rigido, le gambe non giravano. Considerando che non ho scaricato nulla, un pò me l'aspettavo, ma mi interessava relativamente questa gara.
Media finale 3.46, ho usato le speed2 con 600 km e questo non aiuta. Comunque terzo di categoria e 11esimo assoluto, percorso lento, bello solo per il primo giro e l'ultimo sulla pista d'atletica; poi 5 giri rettangolari con saliscendi.
Ora cerco di preparatmi alla 10 km di domenica prossima, sperando in una temperatura migliore visto che sarà alle 9.30 di mattina. Programma, da valutare:

Lu riposo o 40' rigenerante
Ma 8km CL + 10allunghi 100m rec.100m
Me 5x1km, rec.2:30
Gi 10km CL
Ve 30′ CL + 10 allunghi 100m rec. 100m
Sa 20′ CL + 5 allunghi 100m rec.100m + 500 m ritmo gara
Do gara di 10 km

Consigli?

[Rogerwat]

@lorevo dai cmq grande ritmo medio fare cosi' tanti km con questo caldo è durissima ormai.
io sabato mattina ho fatto un 3x3000 che finora non avevo mai fatto in tutti questi anni. recupero 1km lento a 5'40 non proprio lentissimo jogging a 6'20 come facevo di solito sui 2000. venute un po' in calo ma cmq 4'25 - 4'27 - 4'30 . soddisfatto dato anche lo stato della mia bandelletta/fianco , ho utilizzato le vecchie infinity run 3 dismesse da mesi per provare se cambiando dinamica migliorava il dolore