Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[KGiga1979]

Test meglio di no. Perché se sono in giornata di grazia mi escono valori che poi mi fanno saltare in gara ( già successo purtroppo) se invece sto così così rischio di odiare l'allenamento e fermarmi prima del tempo. Meglio recuperi generosi e se vengono tempi da 5.000 basta fare la tara.
Più o meno penso di sapere quanto posso valere ( sperando in giornata poco ventosa ) ma se questi allenamenti possono darmi ancora un piccolo vantaggio considerando che non faccio vere ripetute da Ottobre li sfrutto.
Posso ragionare sul cambiare le ripetute ( più lunghe ? ) MS non voglio neanche allenamenti troppo tassanti infrasettimanali con i lunghi per la Maratona che cmq farò

[jerkops]

Oddio, più lunghe dei 2000? Penso solo 3x3000 RG rec. 3' da fermo (o 4' jog/CL?). Sparando magari un ultimo 1000 a tutta.
In ottica 10k ovviamente intendo...

[shaitan]

quello però è un vero test. Anzi IL test (io personalmente mai riuscito a farlo al ritmo poi tenuto in gara)

Se uno non vuole fare test non seguirei quella strada

[jerkops]

Si, vero il 3x3000 è tosto. Fatto solo una volta. Impiccato. Se non vuoi roba tassante, non è il.caso...

[KGiga1979]

Ecco perché non voglio fare test...in un 3x3000 recupero da fermo farei al 100% meglio che in gara ma di molto eh
Meglio roba più corta, leggera e meno tassante sicuramente. Se vengono più veloci del ritmo 10 k che penso di sapere va bene uguale non le prendo come riferimento. Voglio mantenere e velocizzarmi un minimo se riesco in queste settimane

[shaitan]

Ma mica lo devi fare per forza più forte. Poi se soffri il recupero attivo fai il recupero attivo

3x3000 a 3.50 rec.4' cl

Potevi farlo a 3.45? Amen intanto hai testato il ritmo che ipotizzi in gara

Non so se un 5x2000 che avevi in mente sia meno tassante. Se non è zuppa è Pan bagnato

[shaitan]

Un altro bell'allenamento se pensi di soffrire la tenuta è farti un variato ritmo 10k / rg10+40"

Magari 500/500 da fare un 12 volte almeno direi

[shasha74]

BOH.....fare ste ripetute a RG per un 10k mi sembra un errore per arrivare poi in gara con "una gara" già fatta.
errore di molti è correre gli allenamenti al limite e quindi fare la gara in allenamento.
Io piuttosto farei un 5000 a RG10k per capire se si può moltiplicare per 2...poi io sono legato agli allenamenti da maratona in cui i test della mezza a RG maratona sono "fondamentali".

[shaitan]

dopo una tempo run di 10k a 39.20 o si fa una 10k sotto 38 o mi sa che la gara in allenamento la si è già fatta ahahahahahahahaha

però si può sempre fare una gara ancora meglio

[KGiga1979]

@shasha74 al 5.000 come test avevo pensato anche io quando dovevo farla a Ottobre ...quindi al top della forma,con volume a supporto e lontano da altre gare e non con la Maratona alle porte. Magari farlo da un po stanco per essere più realistico. Ora come.ho scritto non cerco un test ma solo qualche allenamento utile per la 10 km ...il tempo in gara poi dipenderà da molte variabili in pimis il vento che da noi c'è spesso ed è molto.sostenuto

@shaitan me la sono andata a cercare e dire che ci ho provato a rallentarmi sarà la ciclabile nuova che fa effetto tapis rouland . Mi consola che non sono il solo a fare allenamenti ad effetto non seguiti da risultati in gara. Certo stavolta sarebbe particolarmente grave visto il relativo poco impegno di oggi. A mia parzialmente discolpa, anche se so che suona come una scusa,devo dire che le condizioni di gara spesso per non dire sempre nelle mie poche esperienze sono state pessime per fare una buona prestazione cronometrica. Si parte tardi e facilmente si incontra vento forte oltre che temperature alte anche in inverno,per non parlare delle strade e percorsi in cui ci fanno gareggiare di solito