Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Grifceschito]

In bocca al lupo!!

[Marcus86]

Complimenti a berre per il tempo ottimo (non so se hai notato anche tu, ma ultimamente sul forum quasi tutti stanno lamentando un leggero peggioramento delle sensazioni di fatica, tempi e resistenza per via del caldo e dell'umidità.
Se riprovassi col fresco sarebbe un'altra storia.

In bocca a lupo a Ciccio. Incrocio le dita per te. Meriti una grande soddisfazione

[berre]

Ho fatto 5 km con 20 gradi. Piacerebbe anche me pensare di andare molto di più, ma insomma

[shaitan]

Io penso di essere 15"/km più lento della maratona e li divido in: 5" peso in più, 5" forma in meno, 5" caldo e quando corro io la mattina ci sono 16/18°

[ciccio1968]

W il lupo !!!
Una gran fatica, caldo e vento, ma l’ho chiusa a 45’29”
Un percorso filante da 2,5k da ripetere 4 volte con una salitella spacca gambe che si è sentita parecchio
A voi i 10 k chilometrò per chilometro, per il vento forte ho
Dovuto farmi un rettilineo prendendo tutta l aria PT

[Rogerwat]

complimenti ciccio!! gran tempo. Ti e' andata benissimo per il discorso clima con il calo brusco delle temperature, si pensava a una data improponibile per tentare un PB sui 10km ma il fresco ti è stato amico. Partenza a cannone e km da ritmi altalenanti ma gran tenuta. Si vede che ti sei allenato bene e non hai deluso al momento della prestazione, a differenza mia ahaha

Io invece molto contento sabato ho fatto il mio PB sui 3000m in 11'54, raggiungendo l'obiettivo sogno dei sub 12' . 3'58 di media e PB migliorato di 23'' !!! Gran sofferenza ma ho azzeccato subito il passo al primo km e sono riuscito a mantenerlo soffrendo. Frequenza di passi alta a 183 e battiti praticamente sempre sopra i 190bpm con punta di 200. Ultimo km più veloce con volata finale a 3'35 . Quando ho finito mi sono seduto per terra stravolto.

Appena ripreso, ho fatto 8km di lento strisciante con caldo pazzesco a 5'45 di media.

[phantomfh]

Ciccio e Roger, complimenti a entrambi

[shaitan]

Bravo Ciccio! e Bravo Rogerwat

In realtà cadenza 183 per un 3000 è quasi bassa per dire io la tengo in maratona... sei pronto per una maratona a 4 insomma

[Rogerwat]

grazie ahah si ci provo tra qualche giorno sicuro si probabilmente io come struttura fisica (alto magro gambe lunghe) e indole abbastanza flemmatica, tendo ad avere una cadenza piu' bassa e falcata ampia. Mi sono reso conto pero' ultimamente che se volevo tenere ritmi "alti" alzando la frequenza mi veniva più "facile" (sempre con grande sofferenza cmq) tenere ritmi sotto i 4'15 . E' che mi sembra di correre in modo piu' innaturale in questo modo, e' difficile da spiegare, piu' rasente al terreno , senza la naturale spinta di piedi e della falcata che si estende all'indietro verso i glutei. Ma credo che forse anche con l'età che avanza , possa essere un adattamento del corpo naturale, e si tende ad avere magari meno spinta dai fianchi, che porterebbe a una corsa più slanciata verso l'alto, e si è meno belli da vedere. magari è solo un mio pensiero

[shaitan]

piu' rasente al terreno

il vertical ratio basso è indice di efficienza nella corsa... sì, si è meno belli da vedere. Ma tutto ciò che va in alto e non in avanti sono energie buttate

I top runner sembrano volare a 20cm da terra, ma hanno anche una falcata ben oltre i 2m così il loro vertical ratio è ben sotto il 10% (io ho 6-7 che penso sia tra i più economici possibili)