Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[sisorun]

Non so se paragonabile alle altre prove descritte, ma l'altro mercoledì ho fatto 5x1000 in pista @ 3.20 con recupero 200mt @ 1'30'' e la domenica ho corso 10km a 3.30 , probabilmente se avessi fatto un 5x2000 con recupero di almeno 2' avrei chiuso a 3.24 /25, quindi anche per me credo che il differenziale sia tra i 4 /5 sec a Km rispetto al tempo gara.

[dattavision]

Allenamento di oggi. Direi che è andata bene, non ho patito e le gambe hanno retto

ottimo direi

[Pito Wilson]

Allenamento di oggi. Direi che è andata bene, non ho patito e le gambe hanno retto

ottimo direi

Grazie! Domani da tabella dovrei fare una corsa media a 4,30 e domenica un lungo progressivo, sono indeciso sul medio di domani, magari un lento sarebbe meglio?

[dattavision]

ottimo direi

Grazie! Domani da tabella dovrei fare una corsa media a 4,30 e domenica un lungo progressivo, sono indeciso sul medio di domani, magari un lento sarebbe meglio?

Beh assolutamente un lento, perché dopo un allenamento intenso non puoi metterne affianco, il giorno dopo, uno similare

[berre]

@Pito Wilson, fai 3x3000 a 4'20", il medio a 4'30" è molto molto tirato, e infatti leggo indietro che ti ha dato problemi.
Io lo rallenterei di 10" senza pensarci due volte, anche perchè a casa mia il medio va finito stanchi, ma con un po' di margine, sia in passo che in km.

[Grifceschito]

@Pito io farei domani un bel lento anche rigenerante e se domenica ti senti riposato farei il medio che da tabella avresti avuto domani. Altrimenti se ti senti ancora affaticato vai di progressivo.

Per me oggi ripetute in pista in pausa pranzo, 4*2000 rec 2' da fermo venute in 7:53/57/55/56. Prima volta che riesco a fare un allenamento che nn sia il 8*1000 tutto sotto ai 4! Contento:)

[berre]

Ottime @Grifceschito
Che voglia di fare ripetute a 4', la preparazione per la maratona la trovo veramente noiosa.

[Grifceschito]

@berre eheh immagino che una preparazione di una maratona in cui devi stare vicino al ritmo gara per la maggior parte degli allenamenti e quindi nn arrivi mai a spingere al massimo per mesi alla lunga sia un po' pesante.. però sicuramente una volta assorbito tutto il volume di questa preparazione nelle ripetute spinte andrai ancora più forte!

[Pito Wilson]

Grazie a tutti, vada per il lento domani e domenica valuterò in base a come mi sento.

Il lento da tabella lo indica a 5,05, è corretto o va fatto a sensazione?

[shaitan]

a sensazione. In particolare se il ritmo gara è 4.20 o giù di lì si tratta di uno dei vari "criminali" che fa fare il lento a +45 sul ritmo gara. Che è ovviamente follia