Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Grifceschito]

Io lo faccio almeno a 5'30" il lento!

[Pito Wilson]

Che complicate ste tabelle ahahaha! Farò un lento a sensazione, domenica scorsa ho fatto un lungo lento di 18,5km a 5,30 e mi sembrava di poter correre all’infinito, immagino che debba essere questa la sensazione del lento

[shaitan]

sicuramente, anche perché non c'è grande vantaggio a velocizzarlo lato sviluppo aerobico (magari ad alcuni può imballare le gambe ma li userei degli allunghi che cmq male non fanno)

[Rogerwat]

ciao a tutti e' un po' che non scrivo, ho saltato 3 allenamenti di fila per malessere influenzale a ottobre e ho perso un bel po' di forma che avevo. quindi ho fatto un po' di allenamenti per recuperare , qualcuno mollato prima di testa.
ieri mattina buon fartlek 12km a 4'52 di media con un bel 2x (2km a 5' medio - 2km a 4'52 medio veloce - 2km a 4'45 FV Soglia aerobica)

[Pito Wilson]

Aggiornamento, venerdì ho fatto 13km a 5,55 di media. Oggi 20km così divisi

Da 0 al 12 media 5,05
13 @4,44
14 @4,36
15 @4,31
16 @4,30
17 @4,28
18 @4,24
19 @4,17
20 @4,15

Premesso che fino a 3 mesi fa usavo un obsoleto Forerunner 205 quindi a parte tempi e segnale gps non avevo molte altre informazioni, adesso mi hanno regalato un Fenix 7 e fascia cardio e inizio a fare attenzione ai dati forniti.

Ho sempre corso a sensazione, venerdì ho provato a stare sotto i 145 battiti (zona3) e per riuscirci ho dovuto rallentare a 5,55 ma ho fatto fatica ad andare così piano, mi sembrava di correre in maniera innaturale, infatti oggi non ho fatto caso alla frequenza cardiaca e ho corso a sensazione, i primi 12 km mi sembrava di non fare nessuna fatica, respiravo regolarmente anche a bocca chiusa, ho iniziato ad accelerare perché stavo benissimo e ultimi 2km a parte dove tenere i 4,15 mi hanno impegnato di più, per i 6 km precedenti sui 4,30 non ho fatto fatica (164 bpm di media nei 20km)

Continuo a correre a sensazione o devo guardare la frequenza cardiaca?

[shaitan]

Nei lenti la sensazione (vera però ) è sempre la miglior idea. Ma che FC hai avuto negli ultimi km?

Perché c'è la possibilità che la tua fcmax sia più alta di quanto pensi e perciò 145 diventa davvero rigenerante

[Pito Wilson]

Nei lenti la sensazione (vera però ) è sempre la miglior idea. Ma che FC hai avuto negli ultimi km?

Perché c'è la possibilità che la tua fcmax sia più alta di quanto pensi e perciò 145 diventa davvero rigenerante

Tra 175 e 181bpm

Nelle ripetute ho visto anche 195bpm

[luca74]

Se nelle ripetute hai visto 195 e rilevi la FC con fascia in questo caso la tua FC max è ovviamente sopra i 195 (di quanto? impossibile dirlo con precisione ma almeno 200), la cosa si dimostra anche del fatto che tra 175 e 181 ti sentivi impegnato ma non troppo (eri ancora al di sotto della frequenza di soglia anaerobica). In questo caso i 145 battiti del lento a 5:55 sono addirittura più lenti del classico rigenerante (io oggi ad es ho fatto 9km di rigenerante a 5'25 ossia VR + 1'15 e avevo i battiti sui 146/148 con FC max a 194). Cmq quoto quello scritto da chi mi ha preceduto: nei lenti non seguire il cardio ma vai a sensazione anche perchè ogni giorno fa storia a se

[shaitan]

pensavo di aver risposto e invece no... cmq avevo scritto una cosa simile a Luca.

Con magari 200 di fcmax 145 di FC potrebbe essere da jogging, e se uno non è abituato capace che gli dia anche fastidio correre a quel ritmo

[Pito Wilson]

Come immaginavo, forse sarebbe meglio fare una visita a questo punto per capire davvero qual’è la mia FC Max, ma non avendone mai fatte sono un po’ inesperto, cosa dovrei prenotare al di là del certificato medico per attività agonistiche? Qualcuno conosce qualche nome di dottore dello sport nella zona di Torino e provincia (nord)?