Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

io invece penso che non lo recupero, faccio 38e59 e mi aspetto la mail del coach con scritto "sei un c..."

[berre]

Il maniavantismo fa bene e lo rispetto, ma se fai 38'59" non aspettare il coach, te lo devi dire da solo!

[shaitan]

mi sa che hai ragione

[koifan]

daje shaitan in bocca al lupo, io invece calo di performance da quando è arrivato il freddo, ho corso un 5x1000 settimana scorsa davvero lentino per i miei standard, weekend impegnato tra pioggia ecc e non ho combinato un cavolo se non un lento. Ieri sono andato in pista e ho fatto un buon medio di 10k in 36,54 inaspettatamente con buone sensazioni. Devo dire che in pista è' più facile, anche se si gira come criceti

[KGiga1979]

A 39 giorni dalla Maratona e con una mezza a -28 secondo voi c'è spazio per un test sui 10.000? Senza scaricare ne niente...per esempio sostituendo le ripetute previste a -18.
Purtroppo,come ho scritto,ho cannato completamente la gara del 13/11 e il Pb rimane quello di Ottobre in una gara con salita e sterrato. Nel frattempo le ripetute le faccio 10 secondi al.km più veloci( anche con meno recupero).
Il dopo Maratona è tutto da inventare ( probabilmente proverò una mezza fatta bene ) ma chiudere la stagione con un pb sopra i 40 non mi piacerebbe perché sento di valere meno

[KGiga1979]

oggi ho fatto il mio ultimo allenamento (in teoria di scarico) prima della 10k.

Scarico in teoria perché per la prima volta non ho ridotto drasticamente ma ho solo tagliato leggermente i km (20%) del lavoro rispetto al normale e settimana scorsa ne ho fatti comunque 105. Insomma della gara non me ne frega moltissimo

ho fatto 12x500/500 in pista dove nei 500 ho provato a tenere il ritmo che vorrei tenere in gara (3.50) e nei recuperi sono stato dalle parti del ritmo maratona (venuti a 4.13). Media totale 4.01 che in teoria è più da uno che vale 3.45 sulla 10k, ma in questo momento io ho facilità nel fare i medi più forti e difficoltà a fare ripetute veloci (probabilmente mi verrebbe meglio una mezza che la 10k ma tant'è, proviamo e vediamo come va)

Se sei un "animale da gara" sicuramente vali il 3:45.
Se non questa ci saranno altre occasioni anche se probabilmente tieni di più a ritoccare i pb di mezza e Maratona quelli su distanze più brevi poi vengono da sé

[shaitan]

sono un animale da gara se scarico degnamente, non se faccio 105km la settimana prima

In realtà allo stato attuale urge abbassare il pb sulla 10k, ossia diventare un po' più veloce altrimenti per la 21k e la 42k che sicuramente preferisco non c'è spazio per ulteriori miglioramenti

[shaitan]

A 39 giorni dalla Maratona e con una mezza a -28 secondo voi c'è spazio per un test sui 10.000? Senza scaricare ne niente...per esempio sostituendo le ripetute previste a -18.

secondo me non c'è perché a -5 (cioè questa domenica) immagino hai un lunghissimo e presumibilmente a -21 un altro.

Poi volendo si fa tutto eh

[KGiga1979]

A 39 giorni dalla Maratona e con una mezza a -28 secondo voi c'è spazio per un test sui 10.000? Senza scaricare ne niente...per esempio sostituendo le ripetute previste a -18.

secondo me non c'è perché a -5 (cioè questa domenica) immagino hai un lunghissimo e presumibilmente a -21 un altro.

Poi volendo si fa tutto eh

Esattamente...33 km,Mezza e poi 36.
Infatti pensavo al posto delle ripetute infrasettimanali e abbastanza distante dalla Maratona ( fra il meno 15 e il meno 18 idealmente).
Vediamo come recupero dall'ultimo lunghissimo...anche non proprio tirato alla morte. ( del resto anche il pb sulla Mezza è arrivato quasi per caso) un 39 basso mi andrebbe bene

[Pito Wilson]

Allenamento di oggi