Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Si in totale settimana scorsa 64 km + 3 sessioni di allenamento con i pesi
Quanto faresti di riscaldamento prima delle ripetute?
Quanto faresti di riscaldamento prima delle ripetute?
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
@Lucadim davvero tosto, non pensavo di patire così tanto, di solito nelle ripetute fatte fino ad oggi ho sofferto ma ho sempre portato a casa l'obiettivo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Sicuramente tosto a secondo me c'è anche una forte componente soggettiva, nel senso che dipende se si è più inclini alle ripetute brevi oppure lunghe. Io, ad esempio, soffro molto di più quelle da 400metri che queste
MM40 | 1,76 * 69
New Balance Propel 4 | Adidas Adios pro 2 | Hoka Rincon 3 | Saucony Triumph 21 | Puma Deviate 2
PB: 5000m: 18'03" (5000 degli amici 15/7/23) | 10K: 36'30" (Tor Vergata 14/5/23) | HM: 1h20'49" (Fregene 12/2/23)
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- Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Io massimo 3-4 kilometri di riscaldamento...
Per quanto riguarda le ripetute lunghe a ritmo circa 10k, io le odiavo, i 3000 erano un supplizio, i 4000 la morte praticamente... Poi però dopo che ho preso confidenza con i medi variati e le ripetute ritmo mezza tipo 4*3000 - 3*4000 - 3*5000 anche un allenamento come il 3*3000 che prima mi pigliava male solo a pensarci adesso lo digerisco molto di più... Questa è la mia esperienza almeno
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
@Lucadim io le soffro tutte
@grif le ripetute al ritmo dei 10km le soffro abbastanza anch’io infatti non vedo l’ora di togliermi ste 2 settimane poi faccio un test per vedere i miglioramenti e inizio con l’allenamento per la mezza di aprile
@grif le ripetute al ritmo dei 10km le soffro abbastanza anch’io infatti non vedo l’ora di togliermi ste 2 settimane poi faccio un test per vedere i miglioramenti e inizio con l’allenamento per la mezza di aprile
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Oggi alla fine ho optato per seguire la tabella visto che domenica dovrei fare una mezza di allenamento a RG+20” e ho fatto 15x400 a RG + 200 CL
Venute tutte tra 3’47 e 3’58 e CL tra 5’07 e 5’24
Vedremo domenica cosa verrà fuori, il test di spuffy lo farei domenica prossima a questo punto e domenica successiva provo a simulare una gara sui 10km, che dite?
Venute tutte tra 3’47 e 3’58 e CL tra 5’07 e 5’24
Vedremo domenica cosa verrà fuori, il test di spuffy lo farei domenica prossima a questo punto e domenica successiva provo a simulare una gara sui 10km, che dite?
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- Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Bello l'allenamento di oggi con i 400!
Ma visto che i10 km non sono una gara ma un test, al posto che fare due test in due domeniche consecutive perché nn fai direttamente i 10 k al posto del test di spuffy ? Così poi hai anche una settimana in più per preparare la mezza
Ma visto che i10 km non sono una gara ma un test, al posto che fare due test in due domeniche consecutive perché nn fai direttamente i 10 k al posto del test di spuffy ? Così poi hai anche una settimana in più per preparare la mezza
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
In effetti ci avevo pensato, mi sa che farò così. La velocità sulle piccole distanze non mi manca, mi sembra che il problema sia la tenuta, in questo caso è il medio che aiuta, giusto? La mezza di allenamento dovrebbe essere utile in tal senso, no?
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- Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Quello della tenuta più che della velocità è anche il mio problema e credo lo sia per la stragrande maggioranza dei runner, o almeno quelli non super ottimizzati per le lunghe distanze..
Certo medi, medi variati, corse lente svelte tutto fa brodo credo in quel senso
Certo medi, medi variati, corse lente svelte tutto fa brodo credo in quel senso
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
Oggi mezza di allenamento, volevo fare 2,5km di riscaldamento e 21 a 4’20 ma alla fine ne ho fatti 21 totali, tra riscaldamento e i 18,5 successivi a 4’20, la media totale è 4’23
Allenamento rispettato ma ho fatto fatica…
Allenamento rispettato ma ho fatto fatica…