Tabelle generate automaticamente

[webcowboy]

Non so per quale giro sono finito sul sito goandrace, che consente di generare tabelle per la preparazione alle distanze classiche 10K-21K-42K

Ho fatto diverse prove, e devo dire che sia per la 21K che per la 42K le ho trovate equilibrate, sia nel lavoro settimanale, che per il piano complessivo, con microcicli di carico-scarico corretti

I tempi suggeriti in relazione ai dati inseriti sono ​conformi al livello autovalutato

Io che sono un "massinpizzolatiano" di formazione trovo in queste tabelle molti pro e pochi contro

Esperienze?

[riberyx]

Vado a controllare anch'io grazie

[zeromaratone]

Mah, le informazioni di base sono così limitate e generiche che il figlio di calcolo non è niente di nuovo.
Soprattutto non ti chiede età che mi sembra condizione essenziale, nè il peso o altri parametri ma solo in quanto tempo vuoi correrla (e va bè il passo lo so calcolare anch’io) e quando (cioè ti calcola le settimane).

Per me : voglio correre la prossima maratona (Boston 2022) in 3:30 = 65 km a settimana di media per un totale di 1116 km, 6 giorni a settimana … ciaoooo

[Kappi]

E' pur sempre un generatore automatico di tabelle ma non sembra male.
Sicuramente chiedesse qualche dato in più per generare tabelle diverse sarebbe il massimo. Anche sui giorni di allenamento a settimana. Ne propone sempre 5 nel mio caso ad esempio sono troppi.
Però non male come base di partenza

[shaitan]

ho messo 1.24 per una mezza maratona (cioè più o meno quanto valgo ora)... slow run a 4.30 ok ciao a presto

Anzi non a presto, a mai più... visto che la prima settimana su 5 uscite solo una è interamente CL (che poi è CLS a quel ritmo) le altre due solo CLS con parte finale al medio, un lavoro di ripetute brevi e un lavoro a ritmo mezza

male male male

[Kappi]

Cioè Shaitan ritieni troppo alto il ritmo della corsa lenta penso.
Con un ritmo gara a 4 circa la corsa lenta la fai dai 4.50 ai 5 ipotizzo.
Però sulla corsa lenta è vero che c'è solo una uscita alla settimana però è preponderante in almeno altri 2 allenamenti dove vai poi a finire con un ritmo medio

[shaitan]

1) il ritmo della corsa lenta è troppo veloce quello per me è Ritmo Maratona o CLS... ma è il meno, quello che trovo peggio è
2) su 5 giorni solo uno è completamente "facile" (tra virgolette perché facile non è). Ci sono 2 lavori tosti (e fin qui ancora ok) e 2 progressivi (e qui per quanto non siano duri non va minga ben... son 4 giorni non easy su 5... la famosa storia del 80/20 ma al contrario )
3) non ci sono lunghi se non il lavoro a ritmo mezza (il che potrebbe anche andar bene in fase di specifica, ma intervallandola con settimane dove fai lunghi anche ben più lunghi dei 21km ma a ritmi più tranquilli)

Kappi è vero che i 2 progressivi non sono lavori duri, ma è proprio il concetto che è sbagliato. La maggioranza del volume deve essere facile. Soprattutto se iniziamo a fare un numero importante di uscite (5 su 7 lo è).
Gli elite fanno 3 o 4 lavori su 12/14 uscite alla settimana. Non si capisce secondo quale logica ci sia questa idea, spesso diffusa tra gli amatori, che chi fa meno uscite possa fare gli stessi giorni di qualità se non addirittura di più

[webcowboy]

Osservazioni interessanti

Riprovando diverse tarature, la tabella viene fuori più equilibrata a valori tecnici peggiori, e meglio sulla Maratona che non sulla Mezza

In altri termini, rilevo che possa essere un programma stabile e ben dosato per chi corre da 1h40'/45' e 3h40'/45' in su

[shaitan]

Beh ni. Ho provato la mezza in 1h45 e cmq la CL è a 30" dal rme. Che è abbastanza veloce. Ci potrebbe stare nel caso parlassimo di una persona poco ottimizzata e quindi i 30" dal rme diventano quasi 1' dal ritmo 10k... Ma 30" di differenza 10-mezza lì si hanno forse alla prima mezza che uno fa

Poi su 4 uscite il "vizietto" di metterci un po' di qualità (magari poca) ma c'è sempre... Vero almeno le prime settimane solo un lavoro è veramente tosto, ma non c'è un singolo giorno che sia solo CL

A me non piace. Il che non vuol dire che non possa funzionare

[Kappi]

Ma l'allenamento lungo lento, per esempio se le mie uscite Sono mediamente di 12 km fare un lungo lento di 18/20 km lo considerate qualità oppure no?
Grazie