Differenziale

[Marcus86]

Ho cercato se esistesse già un thread, non sono riuscito a trovare nulla.
Esiste una tabella o una regola o qualcosa a cui far riferimento per capire se il differenziale che abbiamo in secondi al km fra 2 distanze è migliorabile, e in che misura?

Quale potrebbe essere un buon differenziale fra 5k e 10k?
È normale che possa essere più alto del differenziale 10k/21k?

[salamandra]

Personalmente tra 5 km e 10 km - 5 secondi
Tra 10 km e 21 km - 10 secondi
Tra 21 e 42 - 25 secondi

[shaitan]

Puoi usare la formula di riegel per vedere quanto sei più o meno ottimizzato in una distanza

https://www.corsa-e-sport.it/corsa/runn ... riegel.htm

oppure l'age grade calculator http://www.mastersathletics.net/index.php?id=2595

il problema è che entrambe le tabelle si basano sui record ottenuti in quelle distanze (assoluti o di categoria). Ma nessun atleta potrà essere ottimizzato dai 100m alla maratona.

Inoltre noi amatori raramente raggiungiamo il volume ideale per ottimizzare le distanze più lunghe (150+ km a settimana) o viceversa raramente facciamo lavori specifici per distanze da 5k in giù.

Detto questo sul differenziale 5k-10k il mio coach aveva fatto una statistica basata sia su quelli da lui seguiti sia prendendo molti pb in firma di questo forum: la media era 7.55 curiosamente molto vicina agli scarti di 40 elite 7.9 (a testimonianza che chi pensa che sia una percentuale del passo... beh sbaglia)

Tra 10 e mezza prendendo un campione casuale di 32 amatori (suoi e di un forum) la media dello scarto era 15.5

[Marcus86]

Grazie mille delle risposte.
Come sempre puntuali e precise.
Quindi per riassumere mentalmente, io che non sono ottimizzato e non sono neanche tanto forte con un differenziale di 15" (5k/10k) posso intuire che sono più carente dal lato anaerobico /velocità che dal lato aerobico/resistenza...
È corretto?
Poi ovviamente il senso di questa cosa è molto relativo, perché come ha detto shaitan non ci si può ottimizzare su tutte le distanze.
Ma magari può essere usato per indicare in cosa si è più carenti e polarizzare l'allenamento...
Se dico sciocchezze ditelo, tanto mi succede spesso

Edit il mio differenziale è 9"/km quindi neanche troppo lontano dalla media ...

[shaitan]

9" ci sta,

nel caso invece di un differenziale di 15" su 5-10k (che è abbastanza) secondo me significa che manca fondo.

Che è abbastanza normale all'inizio e non solo all'inizio soprattutto se i km non sono tanti.

Di solito poi si traduce in riuscire a fare ripetute o fartlek molto più veloci del ritmo gara ma poi non si riesce a concretizzarle quando si deve tirare senza pause.

[Marcus86]

Grazie @Shaitan.
Sempre molto gentile.
In pratica l'opposto di quello che pensavo sarebbe stata la mia carenza...

Ps, magari ammazzeresti di fatica I tuoi allievi ma saresti un grande coach