Allenamento per 100 m

[andrea89]

Mi piacerebbe correre i 100 m, non ho velleità agonistiche perchè il mio tempo libero è dedicato tutto alla mia mtb, un 20 % però lo dedico al running. Oltre alla visita agonistica di rito che allenamento mi consigliate ?

[HappyMan]

Ciao per allenarti bene per i 100 mt dovresti dedicare almeno 2 allenamenti alla forza 1 alla tecnica / elasticità di corsa e almeno 1 specifico ...... ergo da quello che dici non mi sembra il caso oppure devi decidere di dedicarci del tempo
Ciao

[andrea89]

Si 4 volte a settimana è veramente troppo, io posso andare max 2 volte. Cmq la mia idea è di vivere il running in totale divertimento, non ho infatti velleità agonistiche, vorrei solo migliorarmi e divertirmi. Nei mesi precedenti ho fatto del running ma preferisco di gran lunga le lunghe distanze.

[Paolo from Bs]

Si 4 volte a settimana è veramente troppo, io posso andare max 2 volte. Cmq la mia idea è di vivere il running in totale divertimento, non ho infatti velleità agonistiche, vorrei solo migliorarmi e divertirmi. Nei mesi precedenti ho fatto del running ma preferisco di gran lunga le lunghe distanze.

2 volte sono proprio poche.
Comunque se vuoi divertirti, ti suggerisco:

1) balzi (singolo, triplo e quintuplo) per 5 volte, in totale 15 balzi e poi 5o 6 ripetute sui 60/80 metri, corse non al massimo e con 4 minuti di recupero camminato.
2) ripetute sui 150 metri, per 6/8 volte e recupero 3 minuti corsa lenta lenta

Oppure
1) corsa lenta 20 minuti, andature, e 10 allunghi 80/100 metri
2) 80 metri, ritorno al passo, 60 metri, ritorno al passo, 40 metri ritorno al passo (per 3 volte).

oppure

1) 10*60 metri in salita
2) 5 ripetute sui 250 metri (recupero al passo, ritornando al punto di partenza).

spero possa esserti utile

[wmic]

Fra le cose che servono aggiungo una buona esperienza su altre distanze, dai 10, 21km, passando per la maratona e qualche gara di 50km. E soprattutto tanto, tanto coraggio...

[Paolo from Bs]

Fra le cose che servono aggiungo una buona esperienza su altre distanze, dai 10, 21km, passando per la maratona e qualche gara di 50km. E soprattutto tanto, tanto coraggio...

^_^
Penso che si parli di 100 METRI, non di 100 KILOMETRI.

^_^

[Calogero]

Fra le cose che servono aggiungo una buona esperienza su altre distanze, dai 10, 21km, passando per la maratona e qualche gara di 50km. E soprattutto tanto, tanto coraggio...

???

[wmic]

Scusate tutti... ... ...
Effettivamente avevo letto con troppa fretta ed ero convinto che si parlasse di correre una 100km senza nessuna esperienza di corsa.
Ritiro tutto.

Raddrizzo il tiro dicendo che per l'attività in pista e soprattutto lo sprint è ancora più necessario rispetto ad altre discipline la supervisione di un bravo coach, che condisca l'allenamento con l'indispensabile potenziamento muscolare, la tecnica e gli esercizi di elasticità. Altrimenti è troppo facile farsi male.

[MarcelloS.]

Scusate tutti... ... ...
Effettivamente avevo letto con troppa fretta ed ero convinto che si parlasse di correre una 100km senza nessuna esperienza di corsa.
Ritiro tutto.

Casomai si può suddividere una 50 km in 500 begli scatti di 100 metri l'uno

[jean]

Scusate tutti... ... ...
Effettivamente avevo letto con troppa fretta ed ero convinto che si parlasse di correre una 100km senza nessuna esperienza di corsa.
Ritiro tutto.

Casomai si può suddividere una 50 km in 500 begli scatti di 100 metri l'uno

....con 100 m di recupero....e il Passatore è belle che fatto