Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona

[webcowboy]

Ho in programma un lunghissimo da 36km, il più importante della preparazione, che farò per la prima volta durante una Maratona

Qual è la modalità migliore?

Fare i primi 36km, poi camminare i restanti 6km: rifornimenti ai punti prefissati, ma poi voglia da reprimere di finirla correndo

Fare un riscaldamento passo-corsa fino al 6K: rifornimenti imprecisi, traguardo coincidente con la fine dell'allenamento

Un po' e un po': riscaldamento standard di 2-3km al massimo con allunghi, finale al passo; anche qui i rifornimenti non sarebbero alle distanze standard che poi troverò durante la Maratona-obiettivo

Fare 36km e poi ritirarsi: niente medaglia e comunque ritorno al traguardo da organizzare (direi l'ipotesi meno gettonata nella mia testa)

[shaitan]

La 3 è quella giusta in ottica allenamento

La 1 è forse la meno peggio, se sei disciplinato

[shasha74]

Ti chiedo:

Quante maratone hai già fatto?
Come avresti impostato il lunghissimo normalmente?
A quante settimane prima lo fai? A -4, a -3 oppure a -2 dalla maratona obiettivo?

Io farò Rimini a -2 da Milano.
In passato ne ho già fatte diverse che ho sfruttato come ultimo lungo. Esistono però punti fermi:

1- in maratona non si fa riscaldamento pre gara…..al massimo qualche centinaio di metri di riscaldamento con qualche allungo. Ne farai già 42k di riscaldamento con 195mt di sprint finale
2- in maratona il ritiro non è ammesso.
3- di solito si corre piano i primi km, gli ultimi si tirano.

[disti]

La 3 è senza dubbio la migliore ma non mi piace. Io farei 3 km di riscaldamento + 36km di lungo + 3km defaticamento anche camminando.
Comunque di solito, in queste situazioni, si finisce per fare gara

[DA85]

Credo dipenda solo da te, dalla tua testa... io personalmente non riuscirei mai a finire una gara con il freno a mano tirato per defaticare.
Senza dubbio partirei tra gli ultimi e farei i primi 6km molto molto lentamente e chiacchierando con altra gente, poi rimonterei fino all'arrivo.
Ammetto che, riuscendoci, la soluzione 3 sarebbe la migliore.

[Malnat]

Anche secondo me dipende molto dall'esperienza.. se anche fai riscaldamento e defaticamento sono sempre 42 km di lungo.

Per me, in ottica allenamento, la soluzione migliore è il ritiro al 36esimo. Hai tutto come in gara e ti fermi quando hai finito l'allenamento, diversamente correrei la maratona/allenamento sotto ritmo e amen.

[shaitan]

Comunque di solito, in queste situazioni, si finisce per fare gara

Esatto...

E probabilmente anche a tirarla. La faccio come medio cit.

[andreac76]

IMHO molto dipende dall’esperienza e dal volume che si ha nelle gambe…
Io ho corso 50 e 70 km tra novembre e dicembre e 2-3 maratone tra ottobre e inizio gennaio tutti in allenamento…con un volume del genere mi sto “limitando” nei lunghi per non arrivare stanco alla Maratona di Roma… ovvio che con un volume del genere e sapendosi gestire (correre al giusto passo…) farne 36 o 42 cambia poco (o non molto…)
Se invece parliamo di un runner che affronta per la prima volta una distanza del genere cambia tutto… ed a quel punto forse andrei per l’opzione 1…

[webcowboy]

Grazie a tutti delle osservazioni

Per shasha74
Quante maratone hai già fatto? /// Quella col lunghissimo inserito dentro sarà la sesta
Come avresti impostato il lunghissimo normalmente? /// LL, con RMA variabile finale a seconda dei km previsti. In questo caso 28+8, senza però esagerare, secondo sensazione: nel caso in cui fossi particolarmente provato, accelererei solo negli ultimi 4km
A quante settimane prima lo fai? A -4, a -3 oppure a -2 dalla maratona obiettivo? /// Sempre a 21gg dall'obiettivo
1- in maratona non si fa riscaldamento pre gara…..al massimo qualche centinaio di metri di riscaldamento con qualche allungo. Ne farai già 42k di riscaldamento con 195mt di sprint finale /// No, io faccio sempre un riscaldamento programmato anche per la Maratona
2- in maratona il ritiro non è ammesso. /// Mi sono già ritirato una volta
3- di solito si corre piano i primi km, gli ultimi si tirano. /// Francamente programmo il passo sia nelle Mezze che nelle Maratone, cercando di tenerlo costante: il meglio è un leggero negative split . Se non viene, è perchè non ce la faccio e lo fallisco

Per Malnat
Anche secondo me dipende molto dall'esperienza.. se anche fai riscaldamento e defaticamento sono sempre 42 km di lungo. /// Il defaticamento lo evito
Per me, in ottica allenamento, la soluzione migliore è il ritiro al 36esimo. Hai tutto come in gara e ti fermi quando hai finito l'allenamento, diversamente correrei la maratona/allenamento sotto ritmo e amen. /// Il ritiro comporta un problema logistico e appunto la mancanza della gratificazione dell'arrivo. Camminare poi per 6km è comunque tanta strada..

[Malnat]

No ma infatti forse non mi sono spiegato bene.. Io eviterei proprio di mettere un 36 in una maratona. Camminare 6 km alla fine per sarebbe un'agonia.

A questo punto ti consiglierei di correrla e basta, un po' più lento del RMa previsto e morta lì. I lunghi in teoria, almeno quelli forti, li fanno più lenti del ritmo gara quindi ci starebbe.