Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

[phantomfh]

Ancora complimenti @simorunner, hai già in mente una data per la prossima mezza? Io la farò in primavera, invece a metà novembre proverò a fare il mio PB sui 10k.

[simorunner]

Ciao @phantomfh, grazie ancora peri complimenti,
dove farai i 10K? che obiettivo hai?

[phantomfh]

Farò i 10k a Riva del garda il 13 novembre, l'obiettivo è scendere sotto i 50' visto che quest'anno sono fermo al 51'17 di maggio.
Ma non nascondo il sogno di attaccare il mio PB del 2018 che è 48'34, fatto prima dell'infortunio... significa abbassare di quasi 3 minuti il tempo di maggio ma mi piace sognare.
Poi vorrei dedicare l'inverno a costruirmi una base adeguata per la prima mezza (al momento l'idea è per aprile).

[mcarbo82]

A Riva il 13 corro la mezza

Per un 10k sotto i 50’ che ritmi di allenamento ti sei prefissato?
A quanto le ripetute da 1km?

[phantomfh]

Ciao @mcarbo82, domani ho in programma un 4x5' (rec.3' lento) con passo 4'55/km. Sabato invece ho fatto un medio 2x20' rec.5' a 5'15/km, ieri lento rigenerante.

[phantomfh]

Rispolvero questa discussione perché fra 20 giorni inizierò a preparare la mia prima mezza che sarà il 16 aprile.
Brevissimo riassunto di quanto mi è successo negli ultimi mesi... causa mal di schiena non ho fatto i previsti 10k del 13 novembre, farò quindi un test 10k il 12 febbraio e in base a quello deciderò il passo gara per la mezza.

Detto questo vengo al punto: sto ragionando su un programma di 8 settimane che è simile a quello trattato in questa discussione, ma nel quale voglio conciliare anche la parte di socializzazione In altre parole, vorrei poter fare sia le parkrun del sabato che le tapasciate domenicali per correre con gli amici.
Quindi ho pensato a questa struttura di massima (immagine sotto), mi piacerebbe sapere se secondo voi è sensata o ci sono dei problemi di fondo da sistemare.
Al momento ho messo come passo gara 5:15 ma è da regolare in base al test 10k che farò fra 10 gg. Ovviamente tutti i passi/km verranno regolati di conseguenza (in realtà già lo fa trattandosi di un excel dinamico).
Fatemi sapere cosa ne pensate, grazie mille a chi avrà la pazienza di guardare la tabella

[Pier21]

Ciao Phantomfh,
Mi sa che anche io seguirò il tuo stesso programma, io però farò il test 10k verso fine febbraio.
Osservazione da tapascione…nelle settimane in cui il sabato fai le parkrun, il medio della domenica non si potrebbe spostare al lunedì precendente in modo da avere un lavoro-lento-lavoro-lento.
Io farei 2 giri da 5km inserendo un progressivo…

Ovviamente i miei pensieri sono espressi con il massimo dell’umiltà

[phantomfh]

Ciao @Pier21, puoi fare tutti i commenti che vuoi, siamo qui per questo! La tua idea in effetti è interessante... spostando però al martedì direi, non al lunedì.
Qualcosa di questo tipo, è questo che intendevi?



Riguardo il doppio giro (5+5) alla parkrun penso che per me sia troppo. Tieni conto che avrò un paio di km di riscaldamento prima dei 5 km (che quindi diventano minimo 7), e poi se vedo che sono in condizione posso comunque fare un progressivo sui 5k (cosa che in realtà già ho fatto recentemente, trovi il commento qui ).
Tra l'altro il percorso campestre con molte curve e continui cambi di ritmo è già di per sé più allenante dell'asfalto, quindi credo che per me vada bene così.
Grazie per le tue utili considerazioni

[y2eddie]

ammè così di primo acchito e senza saperne niente, me piace! potrei prenderne spunto per preparare la mia di mezza


però scusa, RG 5:15 e lungo a 5:40 5:30?

[Pier21]

Ciao @Pier21, puoi fare tutti i commenti che vuoi, siamo qui per questo! La tua idea in effetti è interessante... spostando però al martedì direi, non al lunedì.
Qualcosa di questo tipo, è questo che intendevi?



Riguardo il doppio giro (5+5) alla parkrun penso che per me sia troppo. Tieni conto che avrò un paio di km di riscaldamento prima dei 5 km (che quindi diventano minimo 7), e poi se vedo che sono in condizione posso comunque fare un progressivo sui 5k (cosa che in realtà già ho fatto recentemente, trovi il commento qui ).
Tra l'altro il percorso campestre con molte curve e continui cambi di ritmo è già di per sé più allenante dell'asfalto, quindi credo che per me vada bene così.
Grazie per le tue utili considerazioni

Yes!!! Perfetto!!
Una curiosità…perché nei medi variati cambi il ritmo nella parte veloce? Idealmente non dovrebbe essere più veloce nelle frazioni più brevi (1000) e un pelino più lento nei 1500