Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

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phantomfh
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da phantomfh »

@Pier21, i tempi di questa discussione ti stanno molto stretti, stai andando alla grande 👏
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Pier21
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da Pier21 »

Buondì, ultima settimana di carico, in vista del 26/03, finita!!! Ammetto che inizio a sentire il carico dei km. Alla fine fatto 4 uscite con 2 lenti, il test dei 4x2000 rec 1000 (4’52”/5’25) e ultimo lungo di 20k.

Adesso farò le ultime 2 settimane di “scarico dove manterrò la prima settimana un 4x1000 Rme e la settimana successiva un Fartlek 6x 500 Rme/500 CL
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phantomfh
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da phantomfh »

Mi pare ottimo, decisamente sotto 1h:50 =D>
Che RG hai intenzione di impostare?
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Pier21
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da Pier21 »

Pensavo di partire conservativo a 5’10” i primi 5/7 km per poi andare ad incrementare chiudendo con 5’00”. Mi piacerebbe finire intorno a 1h47’

Spero di non crollare nel finale…nella preparazione ho fatto 3 lunghi di 20/22…mi mancherebbe un medio da 15km per essere in pace con me stesso
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phantomfh
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da phantomfh »

Io ho chiuso la settimana post-influenza, ancora un po' di tosse purtroppo ma pare stia passando.
Il lento di inizio settimana da 12k l'ho ridotto a 10k perché mi sentivo troppo stanco. Bene invece gli 11k di medio, faticosi mentalmente ma ci sta.
Sabato ho aggiunto una corsetta rigenerante di 4k perché avevo la sensazione che mi avrebbe fatto meglio che stare a riposo completo.
Poi oggi ho fatto il lungo con il gruppo, quindi ho dovuto adeguarmi ai ritmi con qualche pausa di troppo (che ho comunque cercato di ridurre il più possibile).

Ecco i dettagli:

3 di 8
previsto




effettivo
(6-12)

lento
12 k



lento svelto
10,1k @ 5:43
(affaticato)

medio
11 k



risc. 1k +
medio
11k @ 5:19

(riposo)




rigenerante
4k @ 6:05
lungo
16k



lungo lento
16,4k @ 5:59

La prossima settimana toccherebbe questo qui sotto, speriamo che i DOMS del lungo di oggi siano pochi.

SETTIMANA 4 di 8
giorno 1lento - 10 km
giorno 2medio variato - 4x1500 @ 5:05 rec. 1000 @ 5:40
giorno 3lento svelto - 5 km
giorno 4lento - 12 km
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phantomfh
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da phantomfh »

Oggi ho una giornata piena, quindi ho fatto di primo mattino il medio variato che da piano doveva essere 4x1500 @ 5:05 rec. 1000 @ 5:40.
Dopo 1,5k di riscaldamento (@6:05) i tratti di variato sono venuti così: 5 e 07-34-06-37-08-38-07-40.
Devo dire che sono soddisfatto, alla fine ne avevo ancora. Comunque, per me il medio variato è mentalmente molto più facile rispetto al medio classico a velocità costante.
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da Pier21 »

Ottimo!!! il RG è assimilato molto bene!! questo weekend dovresti avere l'ultimo lungo se non sbaglio
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phantomfh
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da phantomfh »

@Pier21 grazie! L'ultimo lungo ce l'ho a 3 settimane dalla mezza, quindi il 26 marzo... ovvero quando tu hai la gara, daje! :rambo:
Purtroppo ho dovuto saltare un lungo causa influenza, per questo vorrei allungare qualcosina anche domenica prossima. Deciderò in base a come mi sento.
Comunque dopo l'influenza mi sono messo il cuore in pace, questa prima mezza la corro senza ambizioni cronometriche, anche se voglio portare al termine il programma nel modo più dignitoso possibile.
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da phantomfh »

Per la settimana entrante sto cercando di capire cosa fare visto che devo far combaciare varie cose.
Riassumo intanto la settimana appena trascorsa:

4 di 8
previsto




effettivo
(13-19)

lento
10 k



lento
8k @ 6:00

medio variato
4x1500 @ 5:05
rec. 1000 @ 5:40


risc. 1,5k +
medio variato
come da programma

lento svelto
5 km



bici 35' zone 1-2
(cross training)
lento
12k



lungo lento
16k @ 5:53
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Re: Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

Messaggio da phantomfh »

Visto che la mezza del 16 aprile partirà alle 10:30, oggi ho voluto correre in pausa pranzo, per iniziare ad abituarmi alle temperature più alte che ci saranno.
Con 19°C è stata la prima corsa col caldo dopo l'inverno e ho faticato parecchio, tanto che alla fine non ho completato i 13 km di medio previsti, mi sono fermato a 1k risc. + 11k @ 5:18.
Un po' deluso per non aver completato il programma, ma questo passa il convento. Credo sarei riuscito stringendo i denti ma ho deciso di non forzare, anche perché dopo il lungo di domenica (16k), lunedì ho fatto 9,6k di lento svelto e oggi le gambe erano ancora un po' stanche (niente DOMS comunque).
Adesso mi riposo per un paio di giorni visto che nel weekend ho l'ultimo lungo di 18k, speriamo bene :afraid:
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