Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

[Pier21]

Buondì, con questo post chiudo la mia permanenza in questo gruppo che ammetto mi ha aiutato mentalmente nelle preparazione della mia mezza.
Ultima settimana pre gara ho fatto per la prima volta un tapering spinto, solo due uscite (un Fartlek con la parte veloce a RG e una CLS), come potenziamento a secco ho fatto 4 sedute di upper body + esercizi con mini band per rinforzare il piriforme…mio punto debole

Mezza terminata in 1h45’23” media al km 5’05” con gli ultimi 4km in negative split 4’50”
Che dire mi ritengo più che soddisfatto, se devo menzionare due workout che mi hanno aiutato parecchio direi i lunghi (ne ho fatti 4 sui 20/22km) e i medi variati con recuperi allegri.

Adesso farò un mesetto in cui lavorerò sulla potenza aerobica e poi proverò ad iniziare preparazione per prima maratona

Un saluto e grazie di cuore per la compagnia

[phantomfh]

Complimenti @Pier21, super prestazione!
Era chiaro dai tuoi allenamenti che questa discussione ti stava stretta come tempi, hai fatto un ottimo lavoro!
Adesso puoi di diritto trasferirti su discussioni più ambiziose come tempi; in bocca al lupo per la prima maratona!

[simorunner]

Complimenti @Pier21 !!
Spero di rientrare a far parte di questo gruppo nel più breve tempo possibile!!

[phantomfh]

È da un po' che non scrivo, anche perché il programma iniziale è un po' saltato e quindi aveva poco senso scrivere qui. In ogni caso ho continuato ad allenarmi con una certa costanza, anche se non sono riuscito a fare i lunghi inizialmente previsti. Il 2 aprile sono riuscito a limare il mio PB sui 10 km (48:24) e ieri ho finalmente fatto la mia prima mezza (ventosa), chiusa comunque con un (per me) dignitoso 1:52:24.
Quindi la tabella che ho seguito, seppur ridotta nei lunghi, mi ha permesso comunque di avvicinarmi a 1h:50.
Prossimo obiettivo, ma se ne riparla in autunno se non a primavera 2024, sarà scendere sotto 1h:50

[Pier21]

Mitico!!!
Complimenti per il PB sui 10km

[simorunner]

Ciao @phantomfh , complimenti per i tempi ottenuti!
io sto cominciando a riprendere, ma la vedo dura, non immaginavo che dopo un mese di fermo sarei dovuto iniziare completamente da 0;
è probabile che seguirò la tabella Pizzolato partendo dalle 6 settimane di costruzione con corsa lenta, al momento camminata e pochissimo corsa (anche lenta!!).

[fujiko]

Bravo phantomfh! Ottimo risultato.

[shaitan]

Bravo

[phantomfh]

Grazie a tutti, la cosa preoccupante è che sto già pensando a quando e dove fare la prossima

[fujiko]

Roma 21 ottobre o sempre Roma marzo 2024