Scendere a 3:45 al km sulla mezza

[andreac76]

Secondo la tua opinione in cosa sbaglierei? C’è da dire che mi alleno sempre di mattina presto a stomaco vuoto però.

Mi verrebbe da pensare che non ti alleni bene... viste le tue indubbie potenzialità dovresti seriamente pensare di farti seguire o almeno iniziare a documentarti in maniera approfondita su come procedere...

Non mi riferisco a "cosa" ma al fatto generale che non può essere che la gara ti possa "regalare" un così ampio margine rispetto a quanto riesci a fare in allenamento...
sembrerebbe che ti alleni "sotto ritmo" se la corsa veloce la fai 40 secondi più lento del tuo ritmo in mezza maratona (il che vuol dire un margine ancora maggiore rispetto al ritmo dei 10000...)

Tornando alla domanda iniziale del thread, a questo punto non so in quanto tempo ma sicuramente con un allenamento ben strutturato riuscirai ad abbassare di molto il tuo attuale PB

[andreac76]

Comunque, non ci hai ancora detto cosa facevi prima di iniziare a correre 5 mesi fa...

[bipiemme]

Perdonatemi, il nulla cosmico tranne fumare 20 sigarette al dì, cosa che fra l’altro continuo a fare…

Comunque, non ci hai ancora detto cosa facevi prima di iniziare a correre 5 mesi fa...

[same]

5 mesi sono pochissimi, secondo me sei ancora nella fase in cui il miglioramento è veloce.
Come tu faccia a reggere 90km/settimana dopo così poco tempo per me è un mistero, dovresti essere ancora nella fase di adattamento muscolare-tendineo.
Occhio agli infortuni

[shaitan]

Hai sicuramente un'ottima predisposizione... io punterei a fare la prossima mezza sotto 1h24 cosa che probabilmente farai abbastanza facilmente e magari finendo in progressione e limando pure altro tempo...

Da lì in poi pianificherei l'attacco a sotto l'1h20

[bipiemme]

TI assicuro che vado al limite delle mie potenzialità in allenamento, venerdì ripetute 7x1000 al max, cioè 4.20 alternando 850 metri a 5, il rapporto mi veniva 1:1, completamente morto, domenica gara 10k a 3:57 al km.
C'è da dire che il giorno prima della gara e colazione mi abbuffo davvero di roba, non junk food sia chiaro.

Secondo la tua opinione in cosa sbaglierei? C’è da dire che mi alleno sempre di mattina presto a stomaco vuoto però.

Non mi riferisco a "cosa" ma al fatto generale che non può essere che la gara ti possa "regalare" un così ampio margine rispetto a quanto riesci a fare in allenamento...
sembrerebbe che ti alleni "sotto ritmo" se la corsa veloce la fai 40 secondi più lento del tuo ritmo in mezza maratona (il che vuol dire un margine ancora maggiore rispetto al ritmo dei 10000...)

Tornando alla domanda iniziale del thread, a questo punto non so in quanto tempo ma sicuramente con un allenamento ben strutturato riuscirai ad abbassare di molto il tuo attuale PB

[bipiemme]

Mi hanno sempre fatto i compliementi, ma a dire il vero io credo di fare semplicemente i giusti allenamenti.
Quando vedo gente che corre da anni prepararsi per la mezza a suon di ripetute sui 150 metri mi vengono i brividi...

Hai sicuramente un'ottima predisposizione... io punterei a fare la prossima mezza sotto 1h24 cosa che probabilmente farai abbastanza facilmente e magari finendo in progressione e limando pure altro tempo...

Da lì in poi pianificherei l'attacco a sotto l'1h20

[shaitan]

Sicuramente preparare la mezza con ripetute sui 150 non è una grande idea, ma anche prepararla senza allenamenti specifici (es ripetute a ritmo gara, medi tirati, medi variati etc) non è il massimo.

E credimi, di gente che fa, per anni non per mesi, i tuoi volumi con allenamenti tarati al mm da coach competenti (e non da uno dei tanti cani che vende tabelle prefatte) e non scende così facilmente nei tempi ce n'è eccome.

Ti puoi allenare in modo perfetto ma se il tuo limite è 1h20 (dico per dire) ogni secondo al km da 4 in giù sarà sudato.
Viceversa ti puoi allenare a mentula canis ma se il tuo limite è 1h05 scenderai sotto 4/km anche facendo retrorunning

La corsa non regala nulla e l'allenamento è sicuramente essenziale. Ma non tutti abbiamo lo stesso motore. Una ferrari a meno che non la scassi completamente (leggasi infortunio o mancanza totale di allenamento) anche mezza sfondata andrà più forte di un pandino messo a punto e guidato dalla buonanima di schumacher (a meno che il pandino non sia truccato, leggasi doping... e anche li si riesce a ovviare al talento fino a un certo punto )

[Hystrix]

Ragazzi non quotate sempre il messaggio precedente...
@bipiemme, se ti riferisci a ciò che scrive un altro utente, semplicemente lo puoi citare a inizio frase mettendo una @ prime del nome, altrimenti andando avanti così questo thred diventerà troppo pesante in poco tempo.
Grazie!

[EvaK]

Sante parole @shaitan.
Amen.