Allenamento trail vertical

[mcarbo82]

Sera a tutti, a metà giugno farò una gara vertical 7km d+1300 circa

Sto seguendo allenamento x la mezza, suggerite 1/2 volte a settimana di buttarci dentro qualche ripetuta in salita? Quante? A che ritmo?

Oggi dopo 45’ (dei 75’ totali) ho fatto un ponte abbastanza ripido e lungo su e giù 6 volte a @5km meglio alzare a 8/10/12?

Meglio basarmi sul passo o sulla frequenza?

Primo trail e lo faccio solo xche è un weekend di sagre varie davvero gustose ed interessanti

[gio91]

Se stai preparando una mezza non focalizzarti troppo sull allenamento specifico VK. Dovresti fare forza resistente, in un vk a differenza di un trail non spiana mai. Quindi dovresti allenarti su salite da almeno 20’ costanti piu che sulle ripetute in salita. Certo meglio di nulla e fanno forza per la mezza, ma per un vk devi far salita costante e il passo non lo guardi neanche per sbaglio, solo cardio d intensità

[mcarbo82]

Eh 20’ non li ho proprio in zona, posso fare su e giù come oggi da sto ponte alto e lungo

Grazie x la dritta

[salamandra]

considerando che la fai per diletto e senza ambizioni di tempo e che non sei abituato a fare salita ... falla e basta.
anche perche penso che la parte corsa non sarà molta ..con pendenza media del 18% ca... ci sarà da camminare

[mcarbo82]

Si esatto sono attirato dal misto programma gastronomico dei vari villaggi della zona suddivisi tutto il weekend e le escursioni camminate varie

[same]

potresti avere problemi a polpacci, soleo e tda se non li abitui gradualmente...

[mcarbo82]

Si infatti mi sono ripromesso di fare almeno in un’uscita settimanale io giro con quel cavalcavia e farlo su/giù più e più volte

[berre]

Con una vam di 1000 avrai un passo di 11'/km, niente corsa. Io non farei niente di diverso dal solito, nemmeno dei cavalcavia, e prenderei quel che viene senza pretese.

[mcarbo82]

Sicuramente niente pretese ma un po’ di allenamento c’è lo metto giusto x non restare con le gambe troppo provate x io resto del weekend

[same]

Con una vam di 1000 avrai un passo di 11'/km, niente corsa. Io non farei niente di diverso dal solito, nemmeno dei cavalcavia, e prenderei quel che viene senza pretese.

una vam di 1000 m/h non sarebbe niente male con 7 k di sviluppo, che per essere un vertikal sono tanti.
Il problema può essere che se non hai i polpacci un po abituati alla salita rischi di non arrivare neanche in cima, causa crampi. Fare saliscendi da un cavalcavia secondo me serve a poco o nulla, io farei una salita seria, di pendenza importante, da almeno 30', magari ogni due settimane.
1300 D+ non sono pochi per uno che corre solo in piano...