Palestra e running, consigli su colazione lleggera pre corsa per non bruciare muscoli

[MassiF]

Sul forum ci sono messaggi miei di un paio di anni fa in cui scrivevo di saltare la colazione perché è un po’ la prassi del digiuno intermittente, ma ora non lo farei più: post allenamento mangio sempre parecchio, 1000 calorie più o meno, con tanta frutta, avena e vari tipi di noci., a volte aggiungo una fetta di pane con avocado o anche qualcosa di più corposo se avanza dal giorno prima (spesso un piatto di pasta e fagioli!). Spuntino alle 12 con una banana e burro di arachidi, e poi secondo pasto a base di verdure e legumi. Non sono più fissato col digiuno intermittente, se ho fame faccio uno spuntino la sera, ma evito carboidrati semplici.
Io mi ci trovo bene, ma mia moglie preferisce la cena classica. In genere mangio le stesse identiche cose 5 giorni alla settimana e poi proviamo qualcosa di diverso il fine settimana.

[mcarbo82]

Io pratico ogni mattina palestra (scheda 4 gg in multifrequenza e 3 gg in calisthenics) più 5gg corsa e 2gg crosstraining

Faccio 200kcal appena sveglio ore workout (normalmente whey+creatina e una barretta di pro/cho/grassi in base alla giornata talvolta aggiungo miele)
600kcal colazione post workout
800kcal pranzo
750kcal cena

Normalmente sto sulle 2.350/2.500 al di (faccio una alimentazione tipo Jack Daniels con 1 giorno in ipercalorica (3/3200) e uno in normo 2.8kcal

Mediamente in ipo tolgo circa 300kcal al giorno rispetto alla stima del tdee

In preparazione (prossima gara fine marzo probabilmente) sto sui 2.7/2.8 ogni giorno

Per una questione di lavoro non faccio spuntini di alcun tipo, mediamente sto a 2gr/kg PRO 0,8gr/kg Grassi e il resto cho (circa qualcosa intorno ad un 50/25/25)

[shaitan]

a riguardo del post iniziale proprio oggi, manco a farlo apposta, ho fatto questo meme hahahahaha

[KGiga1979]

@MassiF
Il digiuno intermittente come altre diete secondo me aiuta se devi perdere molto o cmq in fasi iniziali della dieta dopo periodi più o meno lunghi senza attenzioni particolari. Non sono sostenibili nel lungo periodo né fisicamente né psicologicamente. Almeno questa è la mia esperienza...a me ha aiutato inizialmente e ha sicuramente dei vantaggi per il metabolismo ma non la.consiglierei mai come stile di alimentazione.
Sugli spuntini è molto soggettivo...c'è chi effettivamente riesce a vincere la fame e a non sentirsi in ipotesi basta che ogni tot ore mastica qualcosa ( fosse anche una mela per non dire dei finocchi ) per me sarebbe molto peggio e infatti idealmente mi affascina l'idea del doppio pasto con una colazione degna di questo nome post allenamento e poi un pasto intorno alle 15/16 anche questo molto completo. Il problema é che a livello organizzativo per me è quasi impossibile

[mcarbo82]

IMHO per me la “dieta” o meglio l’alimentazione o regime alimentare che funziona vale tanto quanto l’allenamento, ciò che è sostenibile nel lungo periodo.

Io mi trovo bene così, ho trovato la mia quadra, sarebbe per me impensabile diversamente (considerati impegni lavorativi e familiari).

Mi sovviene più facile alzarmi alle 4.30/5 ogni giorno (si 365) e fare 2h di sport a mio gusto piuttosto che andare in palestra prima di cena (impossibile x miei orari).

Va bene 2 pasti se funziona per te ottimo, ne vuoi fare 5/6? Se ti trovi bene l’importate è sempre quello che riesci a tenere nel cronico..

Il mio “giorno” da 3-3.2kcal mi serve psicologicamente per aderire alla dieta, preferisco 1k in più in un giorno che 150/200 ogni giorno senza mai “vere soddisfazioni culinarie”

Ripeto IMHO

Detto questo su gente “normale” non atleti che fanno quello di mestiere li sono altre considerazioni ma li la salute non è la priorità…

[shaitan]

È il famoso ottimo che è nemico del bene...

Ci sono cose ottime sulla carta, ma se poi uno non le fa era meglio "accontentarsi" del bene

[KGiga1979]

@mcarbo82
Condivido ogni parola.
Tra l'altro abbiamo gli stessi orari da vampiro.
Riguardo la quadra...sto ancora cercando di orientarmi un po su tutto. Ho ripreso a Settembre a fare sport 5-6/7 dopo 15 anni e in uno sport che avevo praticato solo per divertimento e saltuariamente.
Nel frattempo è cambiata drasticamente la mia vita,il mio corpo,la mia testa ecc...però sento di essere nella strada giusta per aver un equilibrio long term