Periodizzazione annuale

[gtsolid]

ciao a tutti,
Vorrei chiedere pareri sulla vostra periodizzazione annuale. Almeno per avere uno "scheletro" da seguire durante l'anno.
Nel tempo mi sono dato questa struttura:
- Gennaio: scarico (solo FL o FM, 50 km/sett): clima freddo, meglio fare altro
- Febbraio÷Aprile: carico (pochissime gare, carico sui 90 km/settimana)
- Il resto dell'anno: mantenimento (faccio gare dai 1500 ai 10000 su pista/strada, 75 km/settimanali)

Cosa ne pensate?

[franchino]

un atteggiamento corretto la periodizzazione. Io farei dicembre e gennaio (o anche da novembre) il classico periodo di costruzione come hai scritto ma con più km settimanali con CL, collinari e salite. Poi da febbraio periodo specifico andando a curare gli aspetti delle gare che andrai ad affrontare e poi il periodò agonistico, magari con una piccola pausa, recupero nelle settimane più calde o di ferie

[gtsolid]

Grazie.
per la qualita'? in che % stare?
io considero qualita' qualsiasi cosa sopra al FL. Al momento, in periodo di mantenimento, sono 80% quantita' - 20% qualita'.

Non trovo indicazioni in letteratura specifiche, quindi penso debba andare a sensazione dell'atleta, quando puo' caricare.

In scarico ed in carico poca qualita' e tanta qualita', mentre nel periodo specifico un 80-20, 70-30....? come regolarsi?

[shaitan]

la "teoria" è come hai detto tu... anche 90-10 lontano dalle gare nel periodo di costruzione, fino a 70-30 vicino. Detto a pedate

Ma dipende molto dai km che fai... se uno fa 50km a settimana capisci che basta un medio da 12-14k (allenamento aspecifico e che quindi avrebbe senso ancor più lontano dalle gare) e quella settimana "sfori"

[gtsolid]

Gia'... A titolo esemplificativo vi dico quello che sto seguendo: 85-90 km/settimanali (inclusi i riscaldamenti, a 5'/km)
Lungo domenicale, 2 sessioni di qualita', ed il resto corse a ritmo easy.

circa 6h settimanali.

[shaitan]

ho fatto uguale per 9 mesi nel 2021 quando decisi di prendermi un periodo senza gare...

per me funziona.

1 volta su 4 levavo un'uscita, abbassavo quindi i km, facevo 1 lavoro in meno e trasformavo il lungo in un lungo svelto

Va detto che chi mi segue non è fan della periodizzazione spinta, per cui anche in un periodo lontano dalle gare si provava a curare un po' tutto.

Io mi sono trovato molto bene devo dire.

[gtsolid]

Grazie per le delucidazioni. Tra l'altro stacchiamo uguali (185 kg).

Il confronto e' sempre utile. Poi bisognerebbe entrare nel dettaglio: nello specifico le 2 sedute di qualita'. Una e' per velocita' (es. 4x800 con recupero jogging), l'altra per la potenza (lavori a soglia, etc...)
Poi ogni allenatore ha il suo metodo, che spesso non sa difendere, ed il rischio e' fare macedonie, dato che il corpo sente in ritardo gli effetti dell'allenamento dei mesi pregressi.

[shaitan]

Stacchiamo uguale ma io BMI 22 quindi tu sei molto più forte oltre che più veloce

Sul fatto che ogni allenatore ha il suo metodo hai ragione. Va anche detto che il mio fa così su me perché, come tutti quelli "pesanti", ci metto una vita a entrare in forma e perdo facilmente le componenti non allenate. Ad esempio ricordo che in specifica mezza non facemmo cose lattacide per un mese e mezzo. Appena riprese fu un disastro vero. Tipo 15"/km più lente

Per questo anche lontano dalle gare tocca fare un po' tutto. Anche con allenamenti misti (tipo VAM + lattacido)

[same]

Stacchiamo uguale ma io BMI 22 quindi tu sei molto più forte oltre che più veloce

ha anche 10 anni in meno...

[shaitan]

@same grazie di consolarmi

Però potrei dire che io ho avuto più tempo per allenarmi