Consiglio bpm

[alessiostefani90]

Mi chiamo Alessio e ho 40 anni. Volevo dei consigli sul livello dei battiti da tenere durante una corsa. Premetto che inizio a correre adesso e principalmente lo faccio per benessere personale poi con il tempo mi piacerebbe fare qualche mezza maratona. Ho letto che i battiti non dovrebbero superare il 70% della formula 220-40. Vi risulta anche a voi. Che frequenza cardiaca mi consigliate? Sono alto 173cm per 60 kg quindi non ho bisogno di dimagrire (al massimo mi sta venendo un po' di pancetta). Grazie-

[cicciofuser]

Ciao, alto quanto me ma con 18 chili in meno, complimenti

La formula 220-età è una vecchia indicazione teorica per stimare la frequenza cardiaca massima ma è assolutamente non affidabile. Non mi baserei su quello per iniziare. Personalmente parlando, io al momento mi preoccuperei di mettere su km in sicurezza ad un passo "comodo" , senza tirare. Girando per il forum c'è un topic dedicato a come iniziare a correre. Troverai un sacco di consigli e buone corse

[alessiostefani90]

Grazie mille

[Matt21]

Ciao, prova a leggere qui.