Periodo di forma post maratona

[Girabi]

Ciao a tutti, volevo chiedere, quanto può durare il periodo di forma post maratona. Mi spiego, dopo Treviso ho fatto Padova a fine Aprile e quindi da lì sino ad ora due mezze tirate. Secondo voi potrei tentare una 42, tanto per finirla, per allenamento, a metà luglio, oppure è un azzardo.

[shaitan]

Due mezze tirate ok, ma con che chilometraggio settimanale e che lungo massimo?

[Girabi]

Ciao Shaitan, mensili maggio 250 km, giugno 200....max settimanale 75 a maggio e minino 45 settimana della ultima mezza ( compresa) 15 GG fà......max lungo giornaliero maggio giugno 23 km

[shaitan]

Eh un po' alla spera in Dio lo è come maratona. Se ti va e affrontata con molta calma si chiude. Un occhio anche alle condizioni climatiche

[shasha74]

Si può fare, come già detto il clima è fondamentale, l’unica incognita è la mancanza di un lungo over 30…..potresti recuperare facendo oggi 32k, però visto il caldo rischieresti di non recuperare per metà luglio.

Una maratona a metà luglio la di corre solo per finirla, con la possibilità anche di camminare ogni tanto.
L’importante è esserne consapevoli.

[Girabi]

Grazie dei preziosi consigli.
Shaitan ... si sarebbe solo un test...... La 42 è a Piancavallo (PN), Panoramica delle Malghe, 1300 mt, la danno come trial facile non tecnico, sterrato e sentieri battuti, penso con dislivello facile, in pratica due anelli da 10 km da ripetere due volte, quindi possibilità di uscita ogni 10 k. La userei come allenamento per incrementare km e come potenziamento in vista alla preparazione per Venezia. Imposterò sul Garmin solo la frequenza cardiaca, non superando il 75% fc max, per me 145 circa.
Shasha74....si avevo intezione di fare un uscita da 2 h 30'/3h, domani. Volevo sapere se azzardato un incremento così elevato, prevedendo, che avendo io un PB in maratona di 3:50' su strada, anche con dislivello minimo, a metà luglio toccherei le 5 ore, anche se fatto sicuramente con tratti di camminata, nonostante la preparazione invernale, le due maratore in marzo e aprile, le due mezze Maggio e Giugno....
Scusate..... ma non avendo un tecnico siete l'unica fonte da cui prelevare esperienza e consigli...
Si può fare????

[ste72]

Ciao,
io la 42 del Piancavallo l'ho corsa 2 volte. E' decisamente più impegnativa di una maratona, per il tempo che devi stare sulle gambe e per il dislivello. Non dura come una maratona tirata al massimo, ma neanche uno scherzo. Tieni conto che considerando il dislivello è come se dovessi correre un'ultramaratona - e poi dipende anche da quanto sei abituato a correre in salita e in discesa.
Io ti consiglierei di provare magari la 30 km. A mio avviso se fai la 42, e hai un tempo di 3 ore e 50 in maratona, potresti correrla intorno alle 5 ore, e poi per recuperare uno sforzo simile ti ci vuole un po' di tempo.
Magari la 30 invece riesci a farla intorno alle 3 ore - 3 ore e mezza, un impegno più gestibile.
Buone corse

[Girabi]

Ste72... gentilissimo, prendo con piacere il prezioso consiglio... grazie

[ste72]

Sì, meglio sicuramente i 30, te li potrai godere di più, e poi vuoi mettere quando sei intorno al 25simo realizzi che te ne mancano solo 5, mentre se facevi la 42 era poco oltre la metà....
Altro consiglio che ti do: parti molto tranquillo, questa non assomiglia neanche un po' a una gara stradale: puoi anche non fare riscaldamento, parti tranquillo, le salite finché ce la fai le corri, poi non avere problemi a camminare, soprattutto se sono "tecniche" o molto ripide. In discesa se puoi invece corri, lascia andare le gambe, asseconda un ritmo buono che ti viene naturale. Non pensare al tempo, cerca di correre a sensazione, con un buon impegno ma senza arrivare alla frutta.
Se poi ci prendi gusto l'anno dopo puoi tentare la 42.
Gara simile, che si corre a giugno, è la Cansiglio Run, molto bella.
In bocca al lupo e buon divertimento!

[Girabi]

Perfetto....non potevo chiedere di più, vedo se riesco a variare l'iscrizione. Grazie