Individuazione esercizi da fare

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 17760
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da shaitan »

Se invece lo fai per provare vai con quella intermedia alla fine se accorgi le fasce (facendo il nodo prima o incrociandola) la resistenza aumenta naturalmente. Al contrario se è troppo dura te la tieni così e non riesci a fare l'esercizio 😂
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
gandrea
Guru
Messaggi: 4348
Iscritto il: 1 set 2019, 14:33
Località: Udine

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da gandrea »

si di quelle che ti avevo messo ero indeciso tra viola ( 16-36kg ) e nera ( 7-24kg )

mi immagino una tanica di prodotto chimico di 25kg che ho a lavoro . se è intesa come lo sforzo che dovrei fare per spostarla 25kg è già uno sforzo importante quindi forse la viola potrebbe essere un po troppo dura
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 17760
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da shaitan »

Secondo me la nera va bene. Alcuni esercizi per lo psoas etc vogliono resistenze basse (addirittura c'è chi li fa con le miniband)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
gandrea
Guru
Messaggi: 4348
Iscritto il: 1 set 2019, 14:33
Località: Udine

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da gandrea »

ok , poi in caso se vedo che le uso potrei anche prendere un kit completo ma non penso almeno per adesso di diventare tanto da esercizi ( ne faccio già a lavoro in officina )
Avatar utente
gandrea
Guru
Messaggi: 4348
Iscritto il: 1 set 2019, 14:33
Località: Udine

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da gandrea »

ritorno sul 3d dopo un po di tempo . sto facendo qualche esercizietto sempre la mattina ma ne ho provati diversi e nessuno sembra essere impattante sul problema . situazione sempre uguale . gamba destra atleticamente ok , reattiva elastica mai un colpo a terra . gamba sx solito discorso. Di meno , ma batto ancora a volte la punta o tiro la grattatina . infatti è sempre la scarpa sx che distruggo la suola punta anteriore interna.
ho provato addominali , il reverse crunch , il plank , quello laterale , tenermi in equilibrio su una gamba e sollevare l'altra ( e non riesco a stare completamente fermo forse rientra tra i propriocettivi ) , adesso sto provando anche l'addominale portando il gomito vicino al ginocchio sollevando . la parte che sollecita gli addominali col reverse crunch praticamente non esisteva .. si facendo queste cose la faccenda è migliorata o semplicemente io ci faccio piu attenzione . è come se ogni tanto mi dimenticassi riportando avanti il piede nella fase aerea di piegare il ginocchio . la gamba è come rigida e batto a terra o struscio . se aumento l'andatura questo non accade . Noto anche che a volte correndo veloce specie accelerando son sbilanciato come se avessi il busto storto . è difficile da descrivere ... sta cosa non accadeva tipo 1 anno fa.. altra cosa che ho notato ma che magari è solo l'età che va su è se provo da in piedi a mettere il calzino al piede sx faccio un casino di fatica per piegare la gamba e infilarlo stando in piedi . mi devo sedere se no mi ribalto :mrgreen: . col dx invece riesco . sembra la stessa cosa che succede correndo che non piego il ginocchio . c'è qualche altro esercizio sadomaso che posso introdurre o mi rassegno e continuo con ste cose ? :mrgreen:

gli elastici poi non li ho presi
samp5
Mezzofondista
Messaggi: 117
Iscritto il: 26 giu 2013, 23:05

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da samp5 »

Seguo perché ho un problema simile al piede sinistro. Mi impunto spesso e sono già caduta.
Avatar utente
same
Guru
Messaggi: 2031
Iscritto il: 21 dic 2019, 17:58
Località: Genova

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da same »

@samp5 ti consiglio di rivolgerti a un buon fisioterapista che identifichi la reale causa del tuo problema e ti suggerisca esercizi mirati. Fare addominali a caso sicuramente male non fa ma può non risolvere di una virgola un problema specifico.
Inutile chiedere su un forum: senza una visita e soprattutto competenza non vieni a capo di nulla.
Se sei di Genova posso suggerirti uno specialista
1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
samp5
Mezzofondista
Messaggi: 117
Iscritto il: 26 giu 2013, 23:05

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da samp5 »

Sono di Genova, da cosa l’hai capito? 🤣. Dimmi pure
Avatar utente
gandrea
Guru
Messaggi: 4348
Iscritto il: 1 set 2019, 14:33
Località: Udine

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da gandrea »

se poi andrai fammi sapere cosa ti dice . io non son di genova ma ho il braccino corto per quanto riguarda le spese .

Cmq io continuo con gli esercizi che credo mi stanno un po aiutando e influisce anche scaldarsi bene prima di correre perchè è come avere la gamba sx "pigra" . devo insistere tanto col movimento ampio della corsa o con skip e simile . nelle fasi iniziale capita che sono radente al suolo ma mi concentro e dopo un po di km le cose van bene per poi tornare un po a schifo se sono stanco . E' così e mi son oramai rassegnato . Se mai dovessi correre su un porfido sconensso o su sentieri coi sassi che affiorano tipo trail beh prenoto già la barella .
y2eddie
Maratoneta
Messaggi: 456
Iscritto il: 21 nov 2022, 9:14

Re: Individuazione esercizi da fare

Messaggio da y2eddie »

esercizi di mobilizzazione dell'anca, intra/extra rotazione, ne hai provati?

Torna a “Allenamento e Tecnica”