Allenarsi solo con il fondo lento?

[monzarun]

Non ce la farei mai
Ieri 2km di riscaldamento mi sentivo distrutto poi RL da 3000 e mi sentivo leggero…

[giokaos]

Ormai è da un anno e mezzo che faccio solo corsa lenta, a parte qualche rara occasione.
Non mi era mai successo di evitare infortuni da corsa per un periodo così lungo.

[shaitan]

@trevi3000 esatto per Hudson sono un sostituto della palestra che potrebbe avere lo stesso scopo anche lato prevenzione infortuni

[filattiera]

Siamo un poco OT, ma scatti brevi in salita (50 m o max 8-10 secondi) sono alla base della preparazione fisica di sport come ad esempio il calcio. Andrebbero fatti massimali proprio come potenziamento. Come scrive @Shaitan, allunghi o corse in salita piu' lunghi hanno altri scopi, non ultimo migliorare la tecnica di corsa.

[Gert]

Ormai è da un anno e mezzo che faccio solo corsa lenta, a parte qualche rara occasione.
Non mi era mai successo di evitare infortuni da corsa per un periodo così lungo.

Molto interessante. Segui una tabella? Potrei chiederti quali caratteristiche ha e se l'hai presa da autori? Quale impatto ha avuto sulle tue prestazioni? Mi interessa molto: anche io sto pensando di sviluppare un approccio di questo tipo

[shaitan]

Siamo un poco OT, ma scatti brevi in salita (50 m o max 8-10 secondi) sono alla base della preparazione fisica di sport come ad esempio il calcio. Andrebbero fatti massimali proprio come potenziamento. Come scrive @Shaitan, allunghi o corse in salita piu' lunghi hanno altri scopi, non ultimo migliorare la tecnica di corsa.

guarda mi hai anticipato perché volevo sottolineare proprio questo aspetto: gli scatti di hudson son qualcosa a cui noi amatori non siamo molto abituati... Intanto tocca avere una salita ripida vera. Anche 10%. Poi bisogna avere la capacità di fare quei 8-10" veramente forti (nelle intenzioni almeno). Di conseguenza poi tocca recupera seriamente. Anche 3' se serve

Sono eccezionali, ma a mio avviso per un amatore più facile fare delle serie di squat (che capisco per alcuni siano una noia mortale)

E usare gli allunghi (in salita, ma anche in piano) appunto con altri scopi (tecnica di corsa, introduzione / mantenimento velocità etc)

[giokaos]

Nessuna tabella, semplicemente ho deciso di lasciare perdere le prestazioni in favore del benessere.
C'è da dire che alterno corsa con la bici (anche con la bicicletta senza obiettivi cronometrici).
Sicuramente le prestazioni ne hanno risentito, anche se volessi non riuscirei a fare quello che facevo due anni fa, dovrei "rimettermi sotto" per qualche mese come minimo.
Al momento mi sta bene così

[gandrea]

io sto facendo solo lentissimo come si vede due thread sotto questo Metodo Maffetone . dei vantaggi e svantaggi se ne è parlato molto nei post . funziona ? a me pare di si . E' frustrante ? un po nelle prime fasi perchè si vuole correre piu veloci. il mio lento di prima evidentemente non era lento perchè il giorno dopo dovevo fare riposo , male alle gambe a volte. con questo sistema corro ogni giorno e mai un dolorino .

[Arjen]

Ci sono anche io nel club, attualmente sto facendo tre allenamenti a settimana da 10-12Km di solo lento più 2 di nuoto e 1 di bici.
Vedo che i battiti a parità di ritmo scendono (anche se molto lentamente). La cosa che mi fa particolare piacere comunque è che non ho mai male alle gambe e
cosi riesco ad allenarmi di più con il crosstraining. Ovvio a livello di prestazioni probabilmente ci sarebbero metodi più profiqui ma a me in questo periodo basta
non farmi male e migliorare la resistenza aerobica, per il resto vediamo più avanti...

[shaitan]

il mio lento di prima evidentemente non era lento perchè il giorno dopo dovevo fare riposo , male alle gambe a volte. con questo sistema corro ogni giorno e mai un dolorino .

Buona definizione da usare per il lento "vero". Se il giorno dopo sei più stanco non era un lento... Anzi io mi spingo di più: se il giorno dopo non stai meglio non era un lento (per quello che "giocano" con i modelli di fitness/fatigue, la fatica in acuto dopo un lento deve scendere!)