Novizio e qualche domanda

[xmnemox]

Buona sera.
Sono Mario.
37 anni
169 di 90kg

Sportivo anche sovrappeso.

Vi scrivo per chiedere delle informazioni ovvero :

Esiste una app per iPhone per allenarsi con dei piani di allenamento?
Uso Apple Watch e garmin fenix 6x pro (che uso con la bici)
Vorrei usare per la corsa solo Apple Watch (posso usarlo senza cellulare perché Apple Watch é versione cellulare)

Non saprei dove trovare tabelle di allenamento.
Il mio obiettivo è 5km entro 3 mesi.

Come scarpe uso delle mizuno Sky Wave 2

Grazie mille

[shaitan]

Per Apple c'è couch to 5k mi pare, come app per arrivare alla 5k di corsa.

È un programma che fanno in molti.

PS se sei una delle (purtroppo poche) città dove c'è parkrun aggregati il sabato. C'è diversa gente che fa corsa cammino proprio con obiettivo 5km

[xmnemox]

Buon giorno!
Grazie delle info.

Allora, sto usato coach to 5k ma non ho visto molti risultati (ho fatto 3 settimane), ora dato che mi sto informando e leggendo molto, sposterò gli allenamenti.

Solitamente facevo sabato domenica e lunedi.
Ora vedrò di mettere un giorno di intervallo fra un giorno e l'altro di allenamento.

Inoltre, Coach To 5k, vedo che sfrutta alternanza corsa camminata con 5 minuti di riscaldamento e defaticamento (cosa che apprezzo molto), ma volevo ogni tanto provare qualche ripetuta (ecco perchè ho chiesto qualche tabella).

Per quanto riguarda ParkRun, ho visto nella tua firma e mi son incuriosito, io sono sotto Venezia, ma c'è un ParkRun a Padova, dove abitavo prima, quindi mi son registrato e proverò a informarmi anche con loro per poter migliorare.

Inoltre, qualche altro consiglio può esser utile.
Quindi son qui a "occhi" aperti!
Grazie ancora

[Valby]

Mio consiglio: pazienza, pazienza e ancora pazienza. Se ti dai obiettivo 3 km, alternando camminata e corsa, arrivaci, anche camminando 80% della distanza, ma arrivaci. E fai i tuoi allenamenti.
Attenderei un po' con le ripetute ed é una ottima idea trovare una gara obiettivo

[xmnemox]

Allora, adesso con 5m riscaldamento, 5 minuti defaticamento, faccio in alternanza camminata e corsa circa 8 minuti e 8 minuti (ieri era 1,5m r + 1,5 w + 2,5 r + 2,5 w + 2,5 r + 2,5w + 1,5 r + 1,5w).
I 3km sono circa li (ieri ho fatto 2,9km).
Mi do l'obiettivo dei 5km per una questione di mia idea, non ho velleità di gare da 10km o 20km o maratone, corrò perchè mi aiuta anche a liberare la testa.

Sto seguendo appunto questa app, per vedere di avere un programma.

Sto valutando anche di leggere qualche libro (se avete qualche consiglio, è ben accetto).

Ringrazio tutti

[toscanofi]

@xmnemox usa App Nrc della Nike ha tutta una sezione con corse guidate da Coach ed è molto ben fatta.

[Stefano_MaiNaGioia]

Scarica My Personal Running Coach, l'app di Roberto Martini, ci sono programmi gratuiti fino ad un certo livello. Tipo fino alla mezza credo.
Devi inserire una gara obiettivo ed una scadenza, puoi inserire una "finta" gara obiettivo alla scadenza che preferisci.
Ti sconsiglio di fare allenamenti di qualità come ripetute, fartlek, variati, medi, fino a che non avrai una padronanza dell'allenamento e del gesto della corsa. Rischi solo di farti male, concentrati sul correre il più a lungo possibile. Gli intervalli corsa camminata vanno benissimo se ti trovi bene.

[xmnemox]

Grazie.
Si a me interessava proprio una tabella per partire da zero con la corsa.
L'alternanza Corsa camminata mi va molto bene perchè il fisico si deve abitaure (ho sempre fatto sport di scatti come il basket per circa 15 anni, e poi bike)

Non mi interessa far fartlek etc etc, mal che vada qualche ripetuta perchè son stato sempre abitauto a farle (brevissime) per il basket.

Grazie mille dei consigli

[Calvin]

L'ideale sarebbero tre allenamenti a settimana, distanziati almeno un giorno uno dall'altro.
Io quando avevo iniziato avevo alternato come te corsa e cammino facendo tre allenamenti, una settimana uguale e poi calando la settimana successiva un minuto di camminata.
Lo scopo è di allungare progressivamente la parte corsa riducendo e infine annullando le parti camminate.
Del ritmo all'inizio non deve interessarti.
In bocca al lupo e divertiti

[xmnemox]

Adesso sto facendo un giorno sì e uno no.
Quando ho iniziato facevo sabato domenica e lunedì…. Arrivavo il lunedì morto.
Speriamo di veder miglioramenti nei prossimi mesi