[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Buon pomeriggio @shaitan . Grazie del pensiero!
Tutto benissimo, non ho aggiornato il forum per mancanza di tempo.

Non ci sono grosse novità se non il fatto che ho inserito potenziamenti del core e delle gambe (e questo è un bene).
Da questa settimana mi alleno 5 giorni a settimana.

Sono passato a strava come app per tracciare i miei allenamenti. Sto pensando di acquistare un orologio per tracciare anche frequenza cardiaca. Pensavo ad un Garmin Forerunner 55 per iniziare. Ma devo pensarci.

Per quanto riguarda gli allenamenti di seguito gli ultimi fatti:

Settimana 3-9 aprile: 50,3 km
Settimana 10-16 aprile: 41,3 km
Settimana 17-23 aprile: 43 km
Settimana 24-30 aprile: 27,3 km
Settimana attuale: 44 km (domani previsto lungo di 21 km).

Ho fatto una sola sessione di potenziamento martedì scorso tra cui affondi e squat per le gambe. Non ho potuto correre per i due giorni seguenti tanto era il dolore alle gambe, ma questo credo sia un buon segno di potenziamento fatto bene.
L'addome ho molta difficoltà ad allenarlo, mi devo impegnare piano piano perché l'allenamento del martedì non mi ha soddisfatto da questo punto di vista.

A successivi aggiornamenti

[shaitan]

il garmin 55 è ottimo, non che sia necessario. Ma se decidi di prenderlo è una buona scelta sicuramente

[fra_runner]

Grazie del consiglio!
Comunque ieri portato a termine 21 km (il caldo inizia a farsi sentire...per fortuna per strada ho trovato una fontana per recuperare un po', eppure erano solo le 9 di mattina).

Oggi riposo. Sono fuori per lavoro tutta la settimana ma conto comunque, pioggia permettendo, di portare avanti l'allenamento su base 5 giorni, a partire da domattina con 15 km di lento.

Per l'orologio sto temporeggiando un po'. Devo fare maturare l'idea che sia una spesa necessaria.

[victor76]

Se non vuoi affidarti troppo alla fortuna, ti consiglio di programmare i giri estivi guardando prima dove trovare fontanelle sul percorso controllando sul sito fontanelle.org

[shaitan]

Fontanelle.org consigliatissimo anche come app

[fra_runner]

Grazie mille per il suggerimento sull'app. Devo dire che almeno correndo nel centro di Roma il rischio di rimanere a secco con l'acqua non c'è data la mole di fontanelle.
Intanto vi aggiorno sui miei progressi.
Questa settimana per 72 km di cui ieri un 18 km e oggi il mio lungo di 24 km, che corrisponde alla massima distanza mai percorsa da me nella mia esperienza da runner. Molto soddisfatto, tempo medio 5'33''. Mi sono fermato due volte a bere acqua (ma i tempi sono conteggiati nel totale...ma ovviamente sono anche sereno di questo, non devo farmi prendere troppo dai tempi).
Intanto, per iniziare, ho anche ordinato un Forerunner 55 trovato online a 140 euro in "offerta". Spero di aver fatto un buon acquisto, almeno come inizio. Mi arriverà in settimana.

Buona domenica a tutti e ci aggiorniamo con gli allenamenti della settimana prossima!

[fra_runner]

Buonasera a tutti!
Nuovi aggiornamenti dal fronte....

Orologio Garmin Forerunner 55 arrivato: ottimo acquisto, mi sta soddisfacendo, in quanto è proprio ciò di cui necessitavo per proseguire il monitoraggio delle mie attività in maniera puntuale...

Nuovi aggiornamenti sugli allenamenti fatti:

Settimana 15-21/05/2023: 61 km
Settimana 22-28/05/2023: 78 km (in questa settimana ho segnato, durante l'allenamento lungo domenicale 27 km di corsa percorsi @5'33'' e in questo allenamento ho per la prima volta assunto un gel a base di glucosio (enervit...dato in omaggio tra i gadget della Roma - Ostia).

Nelle due settimane di cui sopra mi sono allenato con 5 allenamenti settimanali; nell'ultima settimana, quella 29/05-04/06, ad oggi ho svolto due allenamenti (totale 25 km); domani conto di fare una simulazione gara mezza maratona per valutare i miei miglioramenti dall'ultima gara risalente al 5/03 (Roma - Ostia); sulla Roma-Ostia avevo segnato 1:50:38; il mio garmin mi indica 1:38:00 come tempo stimato sulla mezza; proverò a chiuderla domani in 1:40:00: vedremo (4'45''/km ca.).

A domani per aggiornamenti sul tempo gara attuale nella mezza.

[shaitan]

Con il caldo 1.40 sarebbe ottimo! Da solo poi impegnativi. Mi offrirei come pacer, ma trovo 4.45 quel ritmo "fastidioso" che evito di fare

Tienici aggiornati

[fra_runner]

Aggiornamento: simulazione di gara saltata
Settimana pessima dal punto di vista di voglia e tempo di allenarsi, la prossima settimana sono in trasferta di lavoro ma conto di allenarmi regolarmente, e di riprendere la diritta via (che non è smarrita dai...)

[fra_runner]

Buonasera
Iniziata ufficialmente oggi la preparazione specifica alla maratona per il momento fissata ad inizio ottobre a Napoli.

Oggi
1 km riscaldamento
9 km corsa lenta @5'33''
3 km progressivo @5'25''/5'15''/5'05'' venuti leggermente più veloci (un paio di secondi a km)
2 km defaticamento finale

Totale 15 km media @5'33''.

Sensazioni positive. Nuova tenuta estiva con canotta. Si inizia a sentire il caldo anche se il vero caldo credo arriverà questo fine settimana a Roma.

Confesso che da quando ho iniziato a correre oggi è la prima volta che ho provato un allenamento differente dalla semplice corsa lenta, inserendo questo progressivo. Sto utilizzando la tabella di Pizzolato.