Quale Ritmo?

[Matrix10]

ci provo il più sarà non farsi prendere all'inizio dall'entusiasmo della gara e impostare subito il ritmo giusto...

[Matrix10]

Bene, Maratona fatta.. fino al 34° km avevo un media di 4.13 al km .. poi crisi totale.. e finta in 3.07...
Gambe dure , ma la cosa che mi ha spaventato un pò è stato che ho cominciato a vedere luci metalliche.. Forse un calo di pressione... comunque tutta esperienza il prossimo anno ci riprovo...

[filattiera]

Ottimo @Matrix ma perché hai tenuto 4:13 per così tanti km? Sei andato dritto contro il muro! Come dici tutta esperienza, perché ti confermo che il sub3 lo farai in un paio d’anni, se aumenti un poco i km settimanali.

[Grifceschito]

@Filattiera, probabilmente la mia domanda denota una certa ignoranza, però davvero ci vogliono 2 anni per scendere di meno di 10' minuti in maratona??

[Matrix10]

Classico errore di correre a sensazione.. mi sentivo bene.. dopo la mezza ho anche aumentato visto che era leggera discesa... poi logicamente è arrivato il muro all'improvviso..
Se fossi stato + diligente tenendo un passo costante ai 4.20 forse sarebbe andata meglio.. ma cmq poco male anche perchè Reggio Emilia è una maratona tosta fatta di sali e scendi, mi servirà di lezione per la prossima maratona..

[shaitan]

@Filattiera, probabilmente la mia domanda denota una certa ignoranza, però davvero ci vogliono 2 anni per scendere di meno di 10' minuti in maratona??

Dipende da quanto margine hai. Parliamo di quasi 15"/km non bruscolini. Se il margine non è molto 2 anni ci stanno. Se il margine è proprio poco non bastano 20 forse ahahahahha

Tipo io dubito di poter fare una maratona a 4/km né tra 2 anni né fra 5

[Grifceschito]

@Shaitan purtroppo pensandoci bene mi sa che è proprio come dici tu... 15" al km per 42 km...

[Matrix10]

Ci sono troppi fattori secondo me per sapere quanto tempo ci si può impiegare per migliorare un certo risultato.. il primo anno che ho fatto Reggio ho chiuso a 3.50 con crampi al 26° km.. quest'anno 3.09 senza crampi ma mi sono schiantato contro il muro..
Sono convinto che se decidessi il prossimo anno di dedicarmi solo alla strada potrei riuscire a stare sotto le 3 ore.. purtroppo facendo trail inizio a preparare la maratona un mese e mezzo prima.. ed è sicuramente troppo poco come tempo per preparala bene..

[maarco72]

Con 1h24 in mezza il sub 3h è fattibile (ma i lunghi a ritmo gara ti fanno arrivare cotto alla maratona

[Matrix10]

si può essere che sbaglio anche la preparazione.. ma quest'anno nei lunghi un pò ho tirato per capire che ritmo potevo ambire.. per esempio il mio pb sulla 21 l'ho fatto in allenamento non facendo gare.. però come dici tu sicuramente una preparazione più attenta è sicuramente utile a non schiantarsi in gara..