Ritmo al km LL vs ritmo gara

[shaitan]

Io ho come lunghi tirati:
Lungo 27km a 4.22
Lunghissimo da 33 a 4.23
Lunghissimo da 34 a 4.24
Lunghissimo da 36 a 4.16
Lungo da 30 a 4.15

Maratona a 4.14...

Da considerare che quello della maratona è reale, gli altri da GPS. Se considero l'errore del GPS in maratona è un 4.09

Prima degli ultimi 2 lunghi la mezza in 1.23.23

Ovviamente non ho solo quei lunghi tirati ma anche altri più lenti. E va detto che la media dice e non dice perché alcuni erano progressivi altri variati etc

[same]

@shaitan quindi, se non ho cannato i conti il GPS ti ha segnato 1 km in più
strano, a me di solito segna meno, ma io corro in città in mezzo ai palazzi e sotto gli alberi e tutte le curve tende a tagliarle

[shaitan]

Si a Milano sì ho la maratona da 43km. Penso che in molti abbiano avuto risultati simili, ho trovato dei 42.7 nei casi migliori. Immagino che negli altri lunghi con percorso più aperto abbia sovrastimato meno ma 2-3" di bonus li considererei

[shasha74]

In linea di massima se togli 5” da ritmo lungo si ottiene il ritmo gara maratona.

Perché noi amatori tiriamo troppo i lunghi……pensando di essere già in gara.

[filattiera]

Io ho come lunghi tirati:
Lungo 27km a 4.22
Lunghissimo da 33 a 4.23
Lunghissimo da 34 a 4.24
Lunghissimo da 36 a 4.16
Lungo da 30 a 4.15

Maratona a 4.14...

Da considerare che quello della maratona è reale, gli altri da GPS. Se considero l'errore del GPS in maratona è un 4.09

Prima degli ultimi 2 lunghi la mezza in 1.23.23

Ovviamente non ho solo quei lunghi tirati ma anche altri più lenti. E va detto che la media dice e non dice perché alcuni erano progressivi altri variati etc

Con un lunghissimo di 36 km a 4'16", 4'10" in maratona e' piu' che fattibile, quindi in linea con i dati del GPS.

[shaitan]

Si infatti penso anch'io che lo scarto dell' GPS spiega molto e ricada nella casistica del lungo a +5" o giù di lì (che è cmq bello tirato visto che è media complessiva )

[MassiF]

Comunque, numeri a parte, gran bella preparazione della maratona @shaitan, tanti km e tanta qualita'. Ogni quante settimane facevi quei lunghi?

[shasha74]

Per me invece è andato piano….minimo doveva essere 2:55. Se non avesse saltato il pre raduno lo avrebbe ottenuto, invece è andato in griglia direttamente e quindi ha perso il benefit RADUNO RF CON FOTO

Fine OT

[shaitan]

Comunque, numeri a parte, gran bella preparazione della maratona @shaitan, tanti km e tanta qualita'. Ogni quante settimane facevi quei lunghi?

tendenzialmente ogni 2, tranne 36 e 30 che sono stati rispettivamente a -3 e -2

all'inizio è stata un po' meno lineare di altre preparazioni perché ci ho voluto infilare dentro un test sui 10k e poi la mezza a -4 fra il lungo da 34 e 36...

Onestamente a vederla a posteriori non so se sono stato particolarmente bravo a fare gli altri km lenterrimi o ho avuto molto cuBo a non infortunarmi perché dopo il test sui 10k vedo settimana dopo settimana:
- lungo lento da 30
- lungo qualificato da 32
- 3x5000k a ritmo mezza (tot 24km)
- lungo in progressione 34
- mezza tirata
- lungo qualificato 36
- lungo qualificato 30

mi sento distrutto solo a riscriverli.

Ma del resto stare sotto le 3h con una 10k in 38e34 vuol dire ottimizzarsi al massimo.
L'altro giorno seguivo su IG il preparatore atletico del milan donne che corre ed è pure fortarello: sulla 10k mi dà 3', in mezza meno di 1', in maratona ne prende 10... Immagino che lui quella preparazione così non se l'è fatta

[MassiF]

In pratica ogni settimana per 7 settimane era una mazzata di allenamento, tanta roba! Il 3x5000 a ritmo mezza mi fa stare male solo a pensarci