Preparazione Passatore 2024

[toscanofi]

@trevor Grazie mille. Ci sentiamo quotidianamente quindi
Si qua sembra tutto molto tranquillo, forse non parteciperanno in molti del forum

[toscanofi]

Chiusa la settimana di scarico con 108 km totali e 2150 metri di dislivello

[trevor]

@spaurus
in tanti finiscono il Passatore anche con una livello più basso del tuo, magari in 15/16/17 ore, ma anche in tanti si ritirano con un livello superiore al tuo

è una gara molto dura, che secondo me può lasciare danni al fisico se non affrontata preparandola

quindi non c'è una risposta se la finirai o meno, probabilmente si, ma è anche da vedere con quanta sofferenza e con che conseguenze

senza farla troppo tragica , io sarei per prepararla, se la si corre bene la soddisfazione è doppia rispetto a finirla e basta (e la sofferenza è la metà di chi si trascina negli ultimi 30km..)
se la prepari e parti molto molto prudente al 99% la finisci, anche con un tempo decoroso/buono

il rapporto 21/42 km non mi piace perchè con quel tempo sulla mezza in maratona dovresti fare meglio secondo me
ma magari la maratona non l'hai preparata al meglio e fai allenamenti mirati alla 21

ora hai tanto tempo
tieni conto che maratona ed ultramaratona sono cose simili perchè si corre, ma comunque diverse, come può essere il trail e la corsa su strada

la ricetta dell'ultramaratona è semplice, volume kilometrico
l'ultramaratona è alla portata di tutti secondo me, di tutti quelli che hanno la motivazione per correrla

[spaurus]

Si effettivamente questa ultima Maratona l'ho preparata in un mese e poco più. Senza lunghi particolari ( solo un 34 senza senso) invece per la mezza sono molto alla mano, senza prepararla particolarmente per tempo riesco a tenere quei tempi.

A breve (quando il volume bici aumenterà per il meteo bello) vorrei iniziare a diminuire la velocità per abituare le gambe inserendo qua e là qualche blocco veloce solo per mantenere un vo2max umano aumentando anche le ore delle uscite

Poi per agosto lunghi lunghi e lunghi
Ho visto la 6h di Andora di ottobre, mi piacerebbe proprio provarla...
Grazie dei consigli preziosi

[trevor]

senza impazzire con i lunghi, che sicuramente sono utili, pensa al volume totale

a km settimanali

è con la costanza di ogni giorno che ti costruisci ultramaratoneta, un mattoncino alla volta

una 6h ti fa capire cosa è l'ultramaratona, la difficoltà di correre
perchè l'obiettivo della maggior parte dei runners è semplicemente correre e non camminare (sto parlando della 6h, al Passatore è tutto più complicato, ma meglio pensare uno step alla volta)

io non credo nella velocità, a parte per i top runners, secondo me sono solo energie sprecate e maggiori possibilità di infortunio

[Lenz76]

Ciao ragazzi.

La settimana scorsa ho concluso con 90k...per me tanta roba, per alcuni di voi è una classica settimana di scarico

Domenica ho fatto un lungo da 53,4 k...con partenza da Borgo SL e arrivo a Fognano 900 D+....ritmo 6.19/km (tempo totale 5 ore 36 minuti e spicci...).

Sono soddisfatto....ora 50k di Romagna.



Buone corse !

[toscanofi]

Fatto il lungo in preparazione Passatore di 70 km con 440 metri di dislivello.

[KGiga1979]

Scusate l'intromissione in questa stanza...mi ricordate che dsl complessivo ha il passatore ? Salita più lunga ( km e pendenza media? )

[trevor]

il mio orologio dice 1.300 mt abbondanti di dislivello
circa 400 mt in 10km la prima salita (caldissima)
circa 800 mt in 18km la seconda salita

@toscanofi direi che sei pronto per la gara, ora è il momento di recuperare il grande allenamento

[toscanofi]

@trevor intanto grazie di tutti i consigli e di tutte le informazioni che mi dai giorno dopo giorno.