Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[ingpeo]

Piscina di pausa pranzo: 1350m stile.
Sensazioni un po' così:

[HappyFra]

Uscita inaspettata in pausa pranzo dato che mi hanno spostato un appuntamento e via di rip in salita,
3km di scaldo, 8 ripetute con 1'30'' di recupero al passo, 4 volte i 100mt in piano e defa fino a casa per un totale di 7km, i miei timori sulle gambe erano infondati, per fortuna nessuna traccia della stanchezza e legnosità del giorno prima, contenta!

[ingpeo]

Non male le ripetute in salita in pausa pranzo!

[toscanofi]

17 km 400 metri di dislivello… giornata almeno soleggiata ma sempre con questo vento che veramente sta iniziando ad urtarmi i nervi. Comunque già che ci sia stato il sole non è poco

[iBob]

Per me settimana finora positiva, uscito martedì sera con 1 oretta facile a cricetare e ieri sera invece 1 ora e un quarto con la frontale su giro un filo più divertente, anche se ho rischiato la caviglia in discesa Anche questa settimana non son riuscito mai ad uscire in pausa pranzo e inizio a soffrirlo abbastanza il girare in tondo, sto aspettando impaziente il ritorno dell'ora legale

[NicoBo]

oggi ho provato per la prima volta le ripetute lunghe e sono venute uno schifo.
L' allenamento l' avevo preso da qualche utente del forum che l aveva postato e prevedeva 2X(2000 rec 1000 + 1000rec 500).
Sono partito per il 2000 ma a meta' gia' ho mollato. Il 1000 mi e' venuto a 4'00" quando in teoria avrei dovuto tenere un ritmo intorno ai 4'15/4'20.
Vabbe', forse lo riprovero', altrimenti mi sa' che la preparazione per la maratona di roma sara' esclusivamente basata sui lunghi a discapito delle ripetute.
Come sempre ACDC

Personalmente ho sempre odiato le ripetute, se può consolarti saperlo in realtà non ho nemmeno mai provato a farle.

Penso che ognuno di noi debba allenarsi secondo le proprie esigenze personali e trovare il giusto equilibrio tra il divertimento ed ottenere i risultati.

Le tabelle renderebbero l'allenamento noioso (per me) mentre per altri sono l'unico modo per praticare sport. Preferisco correre a perdifiato quando mi va, superare chi mi trovo davanti, ridurre il tempo di un determinato segmento, ecc. Nel tuo caso (preparazione per una lunga distanza) farei esattamente ciò che hai pensato!

[Kappi]

Oggi in pausa pranzo sono riuscito a ritagliarmi una mezz'ora e così ho fatto un 25 minuti di potenziamento parte bassa (gambe) e core.

@Dancap le ripetute da 2000 mt forse le hai prese troppo veloci. Conta che non devi tenere il ritmo dei 1000 mt. Io per esempio ho le ripetute da 1000 @4,20 e quelle da 2000 @4,30

@Happyfra le 8 ripetute in salita quanto le hai fatte lunghe di tempo o metri

[Moran]

A proposito di ripetute... stasera fatte 6x1000 a 5'03", recupero 1000 a 5'41" (Rma). Freddino ma senza vento, finalmente.

[jonathan]

Buongiorno

anch'io come @Dancap sono un fan della maratona preparata alla ACDC, senza ripetute ma solo con i lunghi.
Io credo che su chi è scarso come me, ha un effetto molto maggiore l'incremento di volume che le ripetute; poi avendo io zero sensibilità al ritmo, a me le ripetute vengono sempre uno schifo in quanto svariono sempre troppo tra una e l'altra.

Ad ogni modo ieri sera altri 14,5Km lenti con circa 100d+ sul mio solito percorso al chiaro di luce frontale
Da segnalare le gambe non pervenute , ma ci stava vista la stanchezza dopo la giornata lavorativa

[Moran]

Le ripetute lunghe servono per abituarsi al ritmo maratona come recupero e a farlo percepire, anche psicologicamente, come riposante. Infatti non vanno tirate come quelle in preparazione a distanze più brevi. A me hanno sempre fatto bene. Anche io non ho una grandissima sensibilità al ritmo, ma a forza di provare e riprovare e guardando spesso l'orologio ormai riesco a stare entro 4-5" dal ritmo voluto, con qualche oscillazione.