Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[MarcelloS.]

Ieri sera un progressivo improvvisato

H.17, sereno, 6°, aria freddina

Un po' concini e un po' ciclabile, per metà allenamento solito ritmo intorno 5:40, poi mi sento improvvisamente più pimpante e scendo sotto 5:30 qualche km, poi gli ultimi km sono 5:00 e 4:40, con sensazioni che non avevo da parecchio tempo (e non so perchè le avessi ieri...). Chiudo 11,5 km in 1h03

[HappyFra]

Non male le ripetute in salita in pausa pranzo!

Grazie Ing non è una gran pendenza ma io sono talmente scarsa in salita che va benissimo lo stesso

@Happyfra le 8 ripetute in salita quanto le hai fatte lunghe di tempo o metri

Ciao Kappi, erano a tempo, da 15'' poi tornavo al passo per 1'30'' di recupero

[MassiF]

Recupero attivo per me oggi, DOMS a gogo: 14 km a 5:30, poco meno di 80 minuti. Iniziato stanco ma finito bene, con buono spirito e buone sensazioni.

[ingpeo]

Oggi bella uscita!
Fatto il solito giro da 9km e 210D+ (lo uso come riferimento per capire come sto) e stavolta la media è scesa sotto i 6'/km. 5'57"/km per la precisione.
Degno di una uscita di scarico.
Come sempre all'inizio fatica, complice la salita della prima parte.
Nella seconda parte discesa, un km quasi piano (leggerissima discesina) ed ultimi 300 metri di discesa pendente.
Bene, nel km piano ho tenuto i 5' ereditati dalla discesa e negli ultimi 300m ho toccato i 4'30"/km! Le gambe andavano in giro, disabituate a tali fantomatiche velocità
Quindi oggi sono contento!
Se domenica riesco a fare una quindicina di km concluderò la settimana come se fosse una di scarico fatta bene: 3 uscite di corsa, 1 volta piscina e 2 volte esercizi a casa.
Un piccolo traguardo nella ripresa

[toscanofi]

17 km con 400 metri di dislivello.
Anche oggi vento e freddo
Però almeno una bella giornata. Buone sensazioni

[Kappi]

Stamattina fatti 12 km di CL chiusi ad una media @5,05. Però avevo appena passato una casa isolata in campagna, era ancora buio e avevo la frontale accesa quando sento un rumero dietro di me. Mi giro e mi trovo un cagnone, quelli da pastore bianco con il pelo lungo che mi sta correndo dietro. Non era arrabbiato, nel senso che non abbaiava e non ringhiava. Però ho avuto un attimo di terrore. Visto che avevo già superato la casa e non mi sembrava minaccioso ho fatto che accelerare un po' e continuare acorrere. Lui capito che non ero un pericolo si è fermato e ha lasciato stare. Stavolta è andata. Se non mi voltavo nemmeno me ne accorgevo

Per le ripetute a me piacciono, anche se come voi fatico a tenere un passo corretto. Però grazie all'orologio riesco ad essere più preciso

[MarcelloS.]

Cyclette molto intensa oggi

H.16.30, faccio 50' progressivi, passando dalla resistenza 1 alla resistenza 10 ogni 5'. Dal 6-7 in poi decisamente tosto. Alla fine col rapporto duro e lungo tocco i 30kmh per la prima volta. Chiudo con 18,8 km (maggiore distanza finora) e media 22,6 kmh (migliore finora), 395 kcal e finisco sudato fradicio (pur solo in maglietta), per me che non sudo mai è piuttosto clamoroso.

[Moran]

Stasera avevo poco tempo, Sotto una pioggia leggera, e con poco freddo, 8 km a metà fra CL e Rma, 5'43".

[Dancap]

eh niente, dopo aver cannato le ripetute di ieri oggi ho cannato il lungo.
10° ma vento fastidiosissmo anche se solo ora vedo che ha soffiato all' incirca a 10 km/h mentre a me sembrava l' uragano Katrina.
Il programma erano 25 km. Ne ho fatti 21 a 5/km.
Sono tutto sommato soddisfatto. 25km li avevo gia' fatti 5 gg fa senza grossi problemi.
Forse 5 gg di recupero erano pochi anche perche' ho da poco allungato il kilometraggio, forse il vento, forse non avevo ancora digerito l allenamento delle ripetute, forse il percorso piu' o meno collinare, mettici pure le invasioni di cavallette (citaz) ed eccolo li' che ci accontentiamo di questa 1h45".
Per quanto riguarda le ripetute anni fa' avevo piu' dimestichezza con gli allenamenti in pista e mi regolavo meglio. Devo riprendere un po' la mano. Soprattuto credo di non aver mai fatto quelle lunghe, forse massimo 1200. Vabbe', non ne faccio un dramma. Per quel che mi riguarda non devo fare il tempo, voglio solo portar a casa la pelle

[Kappi]

Stamattina ho copiato l'allenamento da @Happyfra
6 rip in salita x 30" recupero 1'30" abbondante
Totale 12 km. Contento