Mezza Maratona con salita...quali allenamenti?

[KGiga1979]

26 Febbraio Valle dei Templi Agrigento.
Da Strava mi risultano 210 metri di dislivello ed in particolare 2,5 km al 5-6% di media più o meno a metà percorso ( la salita finisce al km 13)...un tratto dovrebbe essere sterrato.
Che allenamenti posso inserire per adattarmi senza snaturare il programma per la Maratona.
Cambiare 2 medi classici con percorsi molto vallonati magari che simulano anche un salita simile?
Ripetute in salita aiutano o servono ad altro?
Per la.discesa invece? Accortezze particolari?

Dalle info che ho preso risulta essere circa 2 minuti più lenta di una mezza veloce ma è veramente spettacolare e l'unica in una data utile. Per il pb ci pensiamo in autunno

[y2eddie]

seguo visto che le tue domande interessano anche a me!

[Malnat]

Secondo me se non cerchi il tempo non serve cambiare niente, 5% è una pendenza affrontabilissima senza preparazione specifica.

In discesa eviterei di lasciar andare troppo, c'è il rischio di piantarsi.

[orange]

Se abiti in zona puoi anche andare a fare un allenamento sul percorso e fare quel tratto. Almeno ti fai un'idea di com'è e se hai effettivamente bisogno di prepararlo.
Comunque un po' di corsa in salita male non fa (negli allenamenti)

[Francesco1973]

Se hai colline ti basta fare ripetute in salita, tipo 200/500 metri a ritmo ostenutoe poi recuperi in discesa.
Naturalmente dipende dalla pendenza il ritmo che vuoi tenere.

[KGiga1979]

Grazie per le risposte.
Non posso provare il percorso perché a 160 km da casa. La media della salita in effetti non è alta ne è eccessivamente lunga ma chi l'ha fatta dice che ci sono tratti molto.ripidi in salita e pericolosi in discesa.
Posso fare delle salite in allenamento ma nulla che si avvicini a quella della gara ( 2 km al 3% o qualche strappo più duro di 300 metri circa ).
Pur in preparazione per la Maratona sarebbe anche un ottima data per provare a fare un pb che mi stretto ma le recensioni in merito non lasciano scampo ( almeno 2 minuti si perdono a detta di tutti)