Mezzamaratona: quale allenamento di qualità?

[berre]

@y2eddie non serve decidere a priori, fai i 14km e poi vedi come si trovano le gambe, a quel punto vedi se fare 16km, 15, o anche restare su 14.
L'unica cosa universalmente sconsigliata è di aumentare con decisione anche se ti senti bene.

[shaitan]

Si, a me i variati piacciono un sacco.

allora non ci perdi niente a non fare ripetute perché i variati sono anche più specifici per la mezza per certi versi

certo a lungo andare non svilupperai la parte di potenza aerobica / massima velocità aerobica (vo2max) etc
ma questo non è certamente un limite all'inizio

[simorunner]

per preparare la mezza sto seguendo la tabella di Luciano Pappa consigliatami da @Shaitan e devo dire che tra variati e lunghi da 20 e 22 mi trovo benissimo con allenamenti 3 volte a settimana alternati a 4 a settimana

[Gert]

Intanto la mia preparazione per la mezzamaratona è ferma a zero: dopo la corsa di domenica ho una contrattura alla coscia destra; aspetto che passi del tutto prima di rimettermi a correre

[y2eddie]

pure io problema al ginocchio sx oggi cyclette al posto del lento e vediamo come va

[lorevo]

per preparare la mezza sto seguendo la tabella di Luciano Pappa consigliatami da @Shaitan e devo dire che tra variati e lunghi da 20 e 22 mi trovo benissimo con allenamenti 3 volte a settimana alternati a 4 a settimana

@simomerunner o @Shaitan dove si trova la tabella?
Vorrei preparare seriamente una mezza per il pb (il sogno è 1.20) e sto cercando una buona tabella.

[simorunner]

Ciao lorevo, ti allego una tabella con il tempo previsto,


spero che @shaitan ti dia il benestare ai tempi:)

[lorevo]

@simonerunner, sarebbe perfetta la durata (6 settimane), però sarebbe modificabile il numero di uscite?
Avrei intenzione di farne 5

[lorevo]

Ciao lorevo, ti allego una tabella con il tempo previsto,


spero che @shaitan ti dia il benestare ai tempi:)

Come sarebbe da effettuare il fartlek dell'ultima settimana? Le parti veloci a 3:50 o la media veloce/lento a 3:50?

[shaitan]

io lo facevo come mezza, 10k, 5k