Maratona... tra 8/9 mesi

[shasha74]

Le ripetute da 1000 RG10k recupero jogging 3’
2000 in su RMe recupero CLS da 3’-4’
Le brevi da 200/400 RG5k recupero da fermo 2’

Il medio dopo 2-3k di CL di riscaldamento, poi 10-12k di medio, poi 1k CL + restante RMa

Il progressivo lo puoi dividere in 3 parti come vuoi, l’importante è arrivare alla fine con una media vicino alla corsa media.
Anche a me il progressivo piace poco, ma purtroppo è utile

Quando fai i 5k o i 10k nei lunghi, li metti dopo 2-3k di CL di riscaldamento e poi finita la “tirata” fai un km di jogging e il resto un fartlek leggero per arrivare a casa

[Petronio]

Nulla da dire qui, sulla mezza sono poco versato e per me sono allenamenti.

Per la maratona veloce se in Italia ci sarebbe a novembre Verona. In Germania Brema (prima domenica ottobre) e Francoforte (ultima domenica di ottobre). Monaco (seconda domenica di orttobre) un po' meno. Dresda bellissima la città (vabbé è la mia preferita) ma maratona meno veloce del mazzo.

[Evuelledi]

Grazie @shasha, tutto chiaro. Meno chiaro è quale sia il mio ritmo 5k e 10k, giocherò un pò con le sensazioni, non ho altro modo al momento

@samaelk, dato un RME, il Rondelli è praticamente un 3x4000 dove il primo giro è a RME +5/10", il secondo a RME, il terzo a RME - 5/10". Recupero 1km lento. Io l'ho fatto due volte e due volte mi è andata bene.. l'RME poi l'ho tenuto anche in gara

@petronio... magari potessi girellare un pò extra italia per le maratone!! qui è già tanto se riesco a cambiare regione

[samaelk]

Allenamento interessante, un bel test.
Grazie!

[KGiga1979]

Grazie @shasha, tutto chiaro. Meno chiaro è quale sia il mio ritmo 5k e 10k, giocherò un pò con le sensazioni, non ho altro modo al momento

@samaelk, dato un RME, il Rondelli è praticamente un 3x4000 dove il primo giro è a RME +5/10", il secondo a RME, il terzo a RME - 5/10". Recupero 1km lento. Io l'ho fatto due volte e due volte mi è andata bene.. l'RME poi l'ho tenuto anche in gara

@petronio... magari potessi girellare un pò extra italia per le maratone!! qui è già tanto se riesco a cambiare regione

Test interessante e da provare qualche volta.
Così a sensazione a me verrebbe facilmente più veloce del ritmo mezza.
Sarà che in allenamento mi riesco a esprimere bene,sarà che ho un differenziale alto tra 10.000 e mezza ma i 12 km li potrei fare tutti a -10 RME ed avere ancora parecchio margine

[Evuelledi]

@kgiga.. nella mia ignoranza secondo me, da quello che scrivi in firma, se ti metti un pettorale addosso in una gara da 10k, vedi come l’abbassi il differenziale con la mezza!

[shasha74]

Grazie @shasha, tutto chiaro. Meno chiaro è quale sia il mio ritmo 5k e 10k, giocherò un pò con le sensazioni, non ho altro modo al momento

@samaelk, dato un RME, il Rondelli è praticamente un 3x4000 dove il primo giro è a RME +5/10", il secondo a RME, il terzo a RME - 5/10". Recupero 1km lento. Io l'ho fatto due volte e due volte mi è andata bene.. l'RME poi l'ho tenuto anche in gara

@petronio... magari potessi girellare un pò extra italia per le maratone!! qui è già tanto se riesco a cambiare regione

Test interessante e da provare qualche volta.
Così a sensazione a me verrebbe facilmente più veloce del ritmo mezza.
Sarà che in allenamento mi riesco a esprimere bene,sarà che ho un differenziale alto tra 10.000 e mezza ma i 12 km li potrei fare tutti a -10 RME ed avere ancora parecchio margine

Calcola che per fare un lavoro ottimale il recupero lo puoi fare a RMaratona….comunque fidati che è un lavoro “faticoso”

[Evuelledi]

Stamani ho sperimentato le ripetute da 200... mi sono venute in crescendo, dai 45 fino ai 40 secondi dell'ultima. Non è certo il mio ritmo 5k (magari lo fosse!) però.. è andata così! Ne ho fatte 13. Comunque ora mi sento proprio un gran bene!

[shasha74]

Ottimo!
Adesso devi lavorare sul cercare di capire quale può essere il tuo passo attuale , non quello a cui ambisci, che dovrà sicuramente andare ad essere migliorato durante la preparazione….

[Evuelledi]

Ecco, domanderos su questo. Ma per le ripetute brevi 200 o 400mt il ritmo 5k (che sia quello attuale o quello desiderato) non è troppo lento? Non dovrei provare a farle più rapidamente cercando di farle tutte costanti?