Prato Half Marathon - 16/04/2023

[Benna86]

Grazie per gli incoraggiamenti, purtroppo con me non hanno funzionato, speravo nel Pb e invece ho fatto una gran fatica dopo essere scoppiata al 13esimo, chiudendo in 1h e 42...

Ripensando a questo @Evuelledi Nadia mi è venuta in mente una cosa (i più esperti sapranno sicuramente dare delucidazioni): magari te hai sempre fatto così e non hai mai avuto problemi, forse non hai mai provato a fare diversamente, questo io non lo so, ma prima della gara mi hai detto che durante le mezze non butti giù nulla, ti limiti a un gel prima della partenza.. non è che al 13esimo Km (circa un ora di gara) hai avuto un calo dovuto alla mancanza di benzina? Io non sono affatto ferrato in fatto di alimentazione e processi metabolici, mi limito a qualche reminescenza di quando facevo ciclismo.. non vorrei che il gel assunto prima della partenza abbia causato picco glicemico -> insulina -> calo glicemico che in assenza di un reintegro ti ha mandato in riserva.. perdonatemi se ho detto una castroneria ma mi è venuta in mente sta cosa e ho provato a esporla...

[shasha74]

@Benna86 ....per una mezza sotto 1h30' sicuramente niente integrazione, sotto 1h45' forse siamo al limite per prendere qualcosa verso metà gara. Sopra tale tempo sicuramente qualcosa si può prendere.

Te lo dice uno che corre le maratone con una zolletta di zucchero al 10k, al 20k, al 30k e al 35k, oltre ad una poco prima della partenza insieme a tre fichi secchi.......quindi vale quello che vale

[Benna86]

Io mi sento più tranquillo buttando giù un gel intorno al 10mo/11esimo chilometro... Non ho esperienza di corsa quindi mi regolo grossomodo come facevo in bici. Pensa che mi mangiavo una barretta da ~400Kcal dopo la prima ora, dopodiché una ogni 45'...

[Evuelledi]

@Benna86 grazie del pensiero
Io sono andata un po’ sull’esperienza.. l’integrazione fino ad ora l’ho fatta su gare da 30km in su. Il gel prepartenza l’ho preso quasi per scaramanzia più che altro.. alla mezza dell’ultimo pb l’avevo preso…

(in realtà mi sono anche quasi vestita come quella mezza.. tranne che all’ultimo momento ho messo la maglietta del pacco gara che mi piaceva.. secondo me è colpa della maglietta!! Ahahaah scherzo ovviamente!!)

@stefano69 : hai visto le foto della gara? Nelle due foto dove corriamo affiancati in piazza Duomo abbiamo il passo esattamente sincronizzato!!

[nanny]

Io ho trovato grande, grande beneficio ad assumere gel da 20g di carbo a 7 e 14k quindi la tua ipotesi @Benna86 mi sembra assolutamente sensata. Anche a mia cognata ho consigliato di assumere il suo gel da 60g di carbo intorno ai 12k e si è trovata benissimo senza i cali che aveva avuto a Firenze due settimane prima

[Benna86]

Ovviamente ognuno è diverso, ognuno conosce se stesso ed ha abitudini ed esigenze diverse ma per quello che ne so io per attività che superano l'ora di durata un reintegro di zuccheri è quantomeno consigliato. @Evuelledi Nadia, potresti fare un esperimento con un gel a metà del prossimo lungo...

[stefano69]

Io mi sento più tranquillo buttando giù un gel intorno al 10mo/11esimo chilometro... Non ho esperienza di corsa quindi mi regolo grossomodo come facevo in bici. Pensa che mi mangiavo una barretta da ~400Kcal dopo la prima ora, dopodiché una ogni 45'...

beh in effetti anche io per una mezza sotto 1:30 non faccio colazione e al massimo una zolletta di zucchero a metà gara, unica cosa che ho bisogno è di acqua per bagnarmi spesso la bocca

[stefano69]

@Benna86 grazie del pensiero
Io sono andata un po’ sull’esperienza.. l’integrazione fino ad ora l’ho fatta su gare da 30km in su. Il gel prepartenza l’ho preso quasi per scaramanzia più che altro.. alla mezza dell’ultimo pb l’avevo preso…

(in realtà mi sono anche quasi vestita come quella mezza.. tranne che all’ultimo momento ho messo la maglietta del pacco gara che mi piaceva.. secondo me è colpa della maglietta!! Ahahaah scherzo ovviamente!!)

@stefano69 : hai visto le foto della gara? Nelle due foto dove corriamo affiancati in piazza Duomo abbiamo il passo esattamente sincronizzato!!

@Evuelledi ho notato pure io... PERFETTA SINCRONIZZAZIONE

[shasha74]

faccio il @tomaszrunning .....
postate la foto qui:

viewtopic.php?t=49169&start=270

[Evuelledi]

Se @stefano69 mi autorizza, posto!!!