la Regola del 4+2 =6

[Giuss]

ascoltando i vostri consigli oggi ho abortito l'allenamento.
ieri mi sono allenato senza problemi ma la sera ho qualke risentimento al tallone destro.
in verita alla mia eta la gara che sto preparando è piu una scusa per riprendere a fare qualkosa e per viaggiare un po.
infatti penso di iscrivermi a gare dove cè una bella citta mai visitata o un bel luogo.
utile al dilettevole.

[Giuss]

ragazzi dopo il riposo di ieri ripreso stamane con soliti 4+2 15 min riposo.
buone sensazioni si continua a 7 al km poi i 2 a 6.10.
mancano 6 settimane all ora x e io insisto.
caviglie in corsa ok al momento ed è gia un bel sollievo.
ho deciso di cambiare paino di allenamentos settimanale
lun- merc-sab =4+2
mart- ven riposo
giovedi lungo serale stradale da iniziare domani con km 8
sabato ripetute.

[Giuss]

abortito lungo stradale serale per 6 km lungo pista mattutino.
km media 7.03......senza patemi.
procede bene lavvicinamento a mia prima gara e visita a bella citta inizio aprile.
credo che oggi sui 10 km valga 6.50 al km.
mio obbiettivo in queste sei settimane e fare i 10 km gara sotto il moribondo.
devo farcela anche perche alle 11 ho il check out in hotel.

[Giuss]

ragazzi oggi riposo come da tabella .
ho preso una decisione forse definitiva fino alla corsa e cioè niente ripetute e sempre 4+2
con lunghetto al giovedì.
in pratica l'esatto opposto di 2 anni fa dove erano solo fartlek e ripetute Piu un lungo.
io credo che ad una certa età la parola d ordine è non infortunarsi, ed io ahimè una leggera infiammazione ce l'ho ma se rimane tale va benissimo.
vediamo se in 6 settimane riesco almeno a battere il moribondo.

[Giuss]

AGGIORNAMENTO IMPORTANTE
oggi è iniziata la prima delle 3 settimane piu importanti in prospettiva prima gara della vita alle soglie dei 57 anni.
fatto oggi in mattinata esame per certificato medico e dottore mi dice ho un cuore da atleta visti i bassissimi battiti che ho, ma mi chiedo perchè non vado a 4.30 allora?
cque in serata il primo dei 3 lunghi
8 km fatti a 8.10 al km.
mi sono imposto di andare piano per non soffrire e cosi ho fatto.
mi alleno un giorno si e uno no ma cque cercando di fare 4 all a settimana.
faro un grande 10 mila.
prox week un 10 km poi un 12 km.
il resto tutti lenti di 4-5 km .
ripetute nessuna.
vi stupiro'

[Emanuele1976]

non vai a 4'30 perché non fai allenamenti di velocità! non è che te li inventi, continuando a fare lenti e basta.
poi magari i lenti li fai troppo veloce per le tue soglie dunque ti stanchi e non recuperi a sufficienza.
e poi 4-5km di lento non sono abbastanza lunghi.

hai secondo me bisogno di un po' di metodo. inizia a capire qual è la tua fascia aerobica, e le corse di ogni giorno infilale là dentro.
una volta a settimana ci metti un "lavoro" di ripetute, così alleni la velocità.

gud lak

[shaitan]

Beh da 7 di lento a 4.30 ci ballano 2.30 minuti... Normale non andarci. Io faccio i lenti moooolto lenti con il cuore sotto il 70% spesso andando a 5. Ma a 2.30 non ci vado nemmeno per 200m probabilmente.

Nel mio caso sicuramente manca allenamento specifico a quella velocità (ammesso e non concesso la possa raggiungere) nel suo penso che il limite sia soprattutto aerobico. Chiaro che rispetto a un sedentario 57 hai un cuore d'atleta e sei in buona forma. Ma lato running l'aspetto aerobico è ovviamente migliorabile

[Giuss]

AGGIORNAMENTO
oggi riposo assoluto dopo gli 8 km a 8.10
il bello dell allenamento di ieri che non mi so mai lamentato della fatica o dei km mancanti.
Emanuele e Shaitan grazie dei consigli ma di base sono piu veloce di voi.
dopo 16 mesi di inattivita miei target per prima gara con 9 weeks di training sono:
vistare bella citta
scendere da 67 a 65 kg
ritrovare un po la voglia di vivere
59 minuti gara.
a giugno attaccherò il mio pb scendendo a 49 minuti
a settembre scendere a 45 minuti.
come detto io di base sono piu veloce !!!

[shaitan]

più veloce di me non è che ci voglia molto a esserlo

[Emanuele1976]

Emanuele e Shaitan grazie dei consigli ma di base sono piu veloce di voi.

Non me ne volere...su quale base?