Quale allenamento oggi - APRILE 2023
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Io oggi ho iniziato ad allungare sui trail, anche se noto che il fiato fatica...
16,80 km
1.056 m D+
2h18'
Bel giro con 3 cime: Cima Moncucco 1725 mslm, Monte Bar 1816 mslm, Caval Drossa 1632 mslm.
Prima volta che supero i 1000 m di dislivello e trail più lungo che abbia mai percorso
16,80 km
1.056 m D+
2h18'
Bel giro con 3 cime: Cima Moncucco 1725 mslm, Monte Bar 1816 mslm, Caval Drossa 1632 mslm.
Prima volta che supero i 1000 m di dislivello e trail più lungo che abbia mai percorso
Corro dal 01.07.2022, 30 anni, 176cm, 76kg.
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Oggi 50’ di cyclette con incrementi di resistenza e a seguire mezz’ora di pesi (kettlebell e manubri) in cui mi sembrava di aver la forza del moscerino
Dovrei decisamente trovare il tempo di farli con più costanza, fanno bene alla corsa e in generale
Dovrei decisamente trovare il tempo di farli con più costanza, fanno bene alla corsa e in generale
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Oggi 10 km tranquilli nel centro e sul lungomare di Trapani
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
Per le tue ricerche utilizza https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli ALBERI
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
Per le tue ricerche utilizza https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli ALBERI
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Ringrazio per i complimenti ricevuti dopo la 50 km di Romagna, (anche se speravo di fare un po' meglio...) e aggiorno i miei ultimi allenamenti di corsa e bici.
Martedì 25 Aprile: gara, la 50 km di Romagna chiusa in 5h04'30"
Giovedì 27 Aprile: 20' di cyclette e 5,8 km
Venerdì 28 Aprile: CL 8,6 km a 5:31 min/km
Stamattina: 12,8 km a 5:25 min/km
Oggi pomeriggio: 7,9 km a 5:30 min/km
Buonanotte a tutti
Martedì 25 Aprile: gara, la 50 km di Romagna chiusa in 5h04'30"
Giovedì 27 Aprile: 20' di cyclette e 5,8 km
Venerdì 28 Aprile: CL 8,6 km a 5:31 min/km
Stamattina: 12,8 km a 5:25 min/km
Oggi pomeriggio: 7,9 km a 5:30 min/km
Buonanotte a tutti
Ultima modifica di lilligas il 30 apr 2023, 21:38, modificato 1 volta in totale.
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Tornato a correre stasera dopo 14 giorni di stop post maratona, tra una contrattura al polpaccio prima e un fastidioso mal di gola con febbre poi. 8 km a sensazione, venuti 6 di CL a 5'50" e 2 un po' più veloci a 5'39". Non malissimo, considerando che ancora non mi sono ripreso al 100% e il naso è bello otturato dal raffreddore.
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
- tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Chiudo il mese con allenamento di 16 km e 300 metri di dislivello
Chiudo la settimana con 115.3 km e il mese con 554.1 km
Chiudo la settimana con 115.3 km e il mese con 554.1 km
- Toscanofi -
Il solo,fra tutti i popoli,che non abbia paura dell'inferno,il solo che abbia con l'inferno continui rapporti,sono i toscani.I quali da tempo immemorabile hanno da sempre viaggiato in quel paese,e tuttora lo percorrono
Il solo,fra tutti i popoli,che non abbia paura dell'inferno,il solo che abbia con l'inferno continui rapporti,sono i toscani.I quali da tempo immemorabile hanno da sempre viaggiato in quel paese,e tuttora lo percorrono
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Buongiorno e buona domenica.
Dopo i 13 Km di ieri pomeriggio stamattina altri 13 Km.
Secondo allenamento in 24H, tecnicamente quasi un bigiornaliero....
Comunque scherzi a parte oggi è stato il 5° giorno di fila.
Nei prossimi due giorni sono pieno di impegni e non so se riuscirò a trovare tempo ed energie.
Ancora buona domenica e tanti saluti.
Dopo i 13 Km di ieri pomeriggio stamattina altri 13 Km.
Secondo allenamento in 24H, tecnicamente quasi un bigiornaliero....
Comunque scherzi a parte oggi è stato il 5° giorno di fila.
Nei prossimi due giorni sono pieno di impegni e non so se riuscirò a trovare tempo ed energie.
Ancora buona domenica e tanti saluti.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Per me 15km intorno al laghetto, 8 steady, cambio scarpe e 5km tempo a 4:25 e cool down. 90 km settimanali, meno del previsto, ma va bene lo stesso
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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- MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2023
Mi manca qualche aggiornamento, un paio di corse e tre cyclette
Corsa:
Ieri. H.12.30, pioggerella, 18°
Quattro giorni post gara ma sto bene, mi sento le gambe leggere. Vado in zona industriale con una pioggerella fine e non particolarmente fastidiosa, e dopo 3-4 km intorno a 6', scendo sui 5:45 e proseguo regolare. Ultimo km e mezzo più veloce, l'ultimo tratto poco sopra 5'. Chiudo con 11,5 km in 1h07
Oggi. H.10.30, variabile, 23°
Clima molto piacevole pur con sole a tratti (in attesa delle piogge di domani...) chiudo aprile con il consueto allenamento domenicale in zona MEF, con oltre metà dei km fatti lì nel circuitino deserto. Primi 3 km lenti e poi quasi tutto sui 5:40, ma con più fatica di ieri, alla fine sono 13 km in 1h15 ed è il 33mo mese di fila sopra 300 km.
Cyclette
Mercoledì: post gara, h.17, 25' soft con 20' res.1 + 5' res.2 , chiudo con 7,6 km e 137 kcal
Venerdì: h.19, ancora 25', stavolta 10' res.1 + 10' res.2 + 5' res.3, 154 kcal e 8,2 km
Ieri: h.15.30, 20' ma medio, faccio 4' da res.1 a res.5, più impegnativo delle ultime pedalate. 132 kcal e 6,8 km.
Oggi faccio l'ultima pedalata per arrivare a 100 km mensili
Corsa:
Ieri. H.12.30, pioggerella, 18°
Quattro giorni post gara ma sto bene, mi sento le gambe leggere. Vado in zona industriale con una pioggerella fine e non particolarmente fastidiosa, e dopo 3-4 km intorno a 6', scendo sui 5:45 e proseguo regolare. Ultimo km e mezzo più veloce, l'ultimo tratto poco sopra 5'. Chiudo con 11,5 km in 1h07
Oggi. H.10.30, variabile, 23°
Clima molto piacevole pur con sole a tratti (in attesa delle piogge di domani...) chiudo aprile con il consueto allenamento domenicale in zona MEF, con oltre metà dei km fatti lì nel circuitino deserto. Primi 3 km lenti e poi quasi tutto sui 5:40, ma con più fatica di ieri, alla fine sono 13 km in 1h15 ed è il 33mo mese di fila sopra 300 km.
Cyclette
Mercoledì: post gara, h.17, 25' soft con 20' res.1 + 5' res.2 , chiudo con 7,6 km e 137 kcal
Venerdì: h.19, ancora 25', stavolta 10' res.1 + 10' res.2 + 5' res.3, 154 kcal e 8,2 km
Ieri: h.15.30, 20' ma medio, faccio 4' da res.1 a res.5, più impegnativo delle ultime pedalate. 132 kcal e 6,8 km.
Oggi faccio l'ultima pedalata per arrivare a 100 km mensili
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)