Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
DA85
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 706
Iscritto il: 9 nov 2016, 15:40

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da DA85 »

Grazie @jerkops , ho fatto la prima ora molto bene a 3'53", poi ho preso qualche metro da un compagno di squadra che mi ha tirato fino al 16° e ho mollato consapevolmente.
Non potevo chiedere di meglio vista l'assenza di lavori specifici in settimana (tutti quei lavori a R.Mezza tipo 3x400 ecc), mi manca la resistenza e questa mezza dovrebbe essere servita proprio a questo.
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
Avatar utente
Batteo85 Utente donatore Donatore
Maratoneta
Messaggi: 305
Iscritto il: 28 mar 2022, 12:20

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Batteo85 »

@DA85 sticacchi!!! forse ti ho visto le natiche nei primi 500 metri! :D

Io mi ero messo in programma anche la mezza di Vigevano tra 3 settimane, soprattutto come riserva nel caso non avessi ottenuto il mio obiettivo a Treviglio, ora non so sinceramente se ne vale la pena...non saprei neanche che lavori fare dato che fino al prossimo we sicuramente starò completamente fermo per far passare l'infiammazione...
- 1 km - 3:17 - rip. (29/11/2022)
- 5 km - 18:55 - all. (04/03/2023)
- 10 km - 40:49 - rip. 7x1000 (30/01/2024)
- Mezza - 1:29:14 - 21°Maratonina di Treviglio (25/02/2024)
- Maratona - 3:31:29 - 21° Milan Marathon (02/04/2023)
Avatar utente
DA85
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 706
Iscritto il: 9 nov 2016, 15:40

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da DA85 »

@Batteo85 mi spiace per te, non sarà stato certo un bel vedere :D
Fossi in te mi preoccuperei solo di far passare il fastidio...
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
Avatar utente
gabrieleda
Maratoneta
Messaggi: 386
Iscritto il: 29 giu 2011, 14:11
Località: Lissone (MB)

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da gabrieleda »

Complimenti a @Batteo85 per il "sofferto" PB sceso sotto 1h30' gran risultato ora recupera bene e pensa a sistemare gli acciacchi.
@DA85 condivido il commento di Jerkops ovvero :hail:
5K 24'19" 9/7/23 test in all.
10K 50'50" 5/3/23 Run for Life / 50'39" 23/1/24 all.
Mezza 1h53'52" all.2/3/24

Bio: 1971 182cm 76Kg
Corro dai 40 per salute, dal 2023 provo a fare qualcosa di più "serio" :D
y2eddie
Maratoneta
Messaggi: 421
Iscritto il: 21 nov 2022, 9:14

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da y2eddie »

@gabrieleda quando mi sono fatto male l'anno scorso la prima volta che son tornato a correre pur avendo in testa di andar piano ho poi fatto il pb sul km :D

@Batteo85 daje ! vedi che col potenziamento ti bastano 4 cose fatte bene e regolarmente per trarne un sacco di benefici!
Avatar utente
Michael Orso
Mezzofondista
Messaggi: 67
Iscritto il: 28 nov 2023, 8:07

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Michael Orso »

Buongiorno ragazzi,
sono stato un po' assente dal forum ultimamente, dopo la gara del 17 ho fatto 1 oretta di scarico il giorno dopo poi SBAM! è arrivata una specie di influenza che mi ha tenuto ko per quasi 2 settimane, ho ripreso ieri un po di corsa lenta ma ancora non sono al 100% ed ho paura di mandare in vacca la mezza del 10 marzo.
a proposito di questa gara, a malincuore sono costretto a rivedere l'obiettivo.. non pensavo che 13 gg di stop mi buttassero così a terra ma ad oggi pensare di correre i 21km a 4:20 è utopia..
ho ancora questo WE e la settimana prox per riprendere la confidenza, cosa mi consigliate di fare? mettereste qualche lungo? fareste qualità
? o solo corsa lenta?
se dovessi gareggiare domani penso di chiuderla in 2 ore.. se arrivassi alla fine..
P.B. 2024
5 km: 20:53 - Porto Recanati (17-02-2024)
10 km: 43:10 - Porto Recanati (17-02-2024)
Mezza: 1:44:54- Strasimeno (10-03-2024)
Maratona: -------- - spero di farla prima o poi
Avatar utente
jerkops
Maratoneta
Messaggi: 352
Iscritto il: 2 set 2022, 14:58

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da jerkops »

Brutta storia @Michael Orso mi dispiace, se ci tieni a correre lo stesso ormai sei a -8gg dalla mezza, fai CL e se proprio mettici un fartlek leggero martedì/mercoledì ma senza esagerare.
Parti piano e se ne hai, nonostante tutto, puoi farla in progressione.
Se invece vuoi lasciar stare, ci sta anche quello, magari trova una garetta verso fine marzo, inizio aprile per recuperare, senza far passare troppo tempo.
Poi, per carità, mezze ce ne sono anche a maggio e giugno, ma per fare il tempo con temperature alte e logicamente più difficile.
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
Avatar utente
Michael Orso
Mezzofondista
Messaggi: 67
Iscritto il: 28 nov 2023, 8:07

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Michael Orso »

@jerkops
penso proprio di seguire i tuoi consigli, se martedì o mercoledì mi sentirò bene proverò anche a fare fartlek..
sicuramente mi presenterò in griglia.. mi piazzo a 4:50 poi vedo come va..
cerco di guardare il lato positivo.. almeno alle prossime posso puntare a migliorarmi.. :)
P.B. 2024
5 km: 20:53 - Porto Recanati (17-02-2024)
10 km: 43:10 - Porto Recanati (17-02-2024)
Mezza: 1:44:54- Strasimeno (10-03-2024)
Maratona: -------- - spero di farla prima o poi
Avatar utente
jerkops
Maratoneta
Messaggi: 352
Iscritto il: 2 set 2022, 14:58

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da jerkops »

Dajeeee!! 💪
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
Avatar utente
gabrieleda
Maratoneta
Messaggi: 386
Iscritto il: 29 giu 2011, 14:11
Località: Lissone (MB)

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da gabrieleda »

Spero in una pronta ripresa di @Michael Orso e di @Batteo85 per i rispettivi problemi.
Io oggi con la solita incoscienza avevo programmato un 3x5000 per testare un ritmo mezza maratona più vicino ad un ipotesi gara.
A fine dicembre quando in ripresa da COVID ho pensato alla prima mezza avevo corso massimo 15km 5-6 volte e 16 una, avevo obbiettivo entro marzo di arrivare a correre i 21,1 di fila e programmare una gara. Obbiettivo minimo 2h ma con 1h55' più o meno come obbiettivo effettivo.
Alla fine in allenamento ho chiuso già a fine gennaio la distanza in 1h58'30" poi vacanze in Malesia tre kg presi in 10 giorni insieme ad una gastroenterite al rientro e una volta ripreso ho piazzato un 1h56' domenica scorsa. E quindi l'obbiettivo è cambiato.
Oggi ho atteso che spiovesse, guardato previsioni che davano 3-4 ore di pausa pioggia e son partito per sto 3x5000.
Pioggerellina ma quasi piacevole.... Poi all' 8km un diluvio inatteso. Ero all'inizio della seconda ripetuta e ho pensato di rinunciare. Dopo un paio di km è diminuito ma ormai ero zuppo vestiti e scarpe. Ma ho provato a chiudere il secondo 5k e le gambe giravano bene, fatto km di recupero e provo a cominciare la terza ripetuta. E giù di nuovo il diluvio....
Ovviamente avrei dovuto fermarmi... E non l'ho fatto 🤣🤣
È stata veramente dura chiudere la terza ripetuta e poi un paio di km di scarico, l'acqua mi sferzava e mi ha quasi cecato un occhio.
Alla fine le ripetute chiuse a 5:17-5:14-5-16. Il ritmo molto vicino a quanto richiesto per avvicinare 1h50' . Con riscaldamento e recuperi chiusi 21.1 sotto 1h54'

Completamente distrutto 🤣🤣🤣.
Certo il clima, anche perché non atteso e con abbigliamento inadeguato, non ha certo aiutato. Però bene per il tempo e la forza di volontà di chiuderla.
Mai visto il Garmin darmi 96h di recupero per un allenamento partendo da 0 😅😅😅
Certo alla fine anche se ero sotto pressione credo che col diluvio l'orologio sparasse un po' alto le pulsazioni.
Comunque se domani riesco ad alzarmi dal letto prometto che non programmo eventuali altri allenamenti con PB prima di una gara ufficiale 😅😅
5K 24'19" 9/7/23 test in all.
10K 50'50" 5/3/23 Run for Life / 50'39" 23/1/24 all.
Mezza 1h53'52" all.2/3/24

Bio: 1971 182cm 76Kg
Corro dai 40 per salute, dal 2023 provo a fare qualcosa di più "serio" :D

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”