Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da shasha74 »

Io il 2x5000 non riuscirei a smaltirlo a -5gg
Ma se sei abituato fallo.
Pittosto lavoretto 3x2000 a RMe…non oltre. Ma è soggettivo
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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jerkops
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da jerkops »

Bellaaaa! Daje! Magari vali anche meno, ci starebbe, puoi sempre partire 4'08, se ne hai ancora vai di progressione! 💪
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ciaodissementendo
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da ciaodissementendo »

shasha74 ha scritto: 12 apr 2024, 21:28 Io il 2x5000 non riuscirei a smaltirlo a -5gg
Ma se sei abituato fallo.
Pittosto lavoretto 3x2000 a RMe…non oltre. Ma è soggettivo
In realtà di martedì mai, l’ho inserito le ultime due volte di lunedì, a -6gg e entrambe le volte sono andato bene.
Se leggi due pagine indietro c’è una conversazione proprio su questo argomento e altra gente fa addirittura il 3x5000 circa 10 giorni prima. Per come la vedo io vedo molto più digeribile un 2x a -6 che un 3x a -10
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dragonady
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da dragonady »

La fc è stata bassa, pur non conoscendo i tuoi valori abituali, è molto probabile che tu possa osare un po’ di più in gara, speriamo bene!
Quoto Shasha, mi ha consigliato lui il 3x2k a ritmo gara con 1k di recupero cl e non lo cambierò più, lo uso anche pre maratona, il mercoledì. Giovedì una decina di km lenti, sabato mattina mezz’ora lenta con 4/5 allunghi (anche questo per me un must!).
Ovviamente ognuno ha la propria tabella da seguire, l’importante è che si scarichi molto bene.
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E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
ciaodissementendo
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da ciaodissementendo »

Ciao Dragonady ho riletto stamattina il tuo messaggio, ma 3x2k a ritmo gara invece non è un po' leggerino? Il lunedì della settimana della gara significa 6 giorni di recupero, è una settimana in pratica.
Comunque si, la fc medià è stata abbastanza bassa, sembra quasi quella di un medio classico a VR+15-20", ma vediamo. Sappiamo che la frequenza cardiaca è influenzata da tante cose, di sicuro comunque le sensazioni fisiche erano buone, non ero a tutta (e ci mancherebbe, essendo una simulazione di ritmo mezza :D ).
Il mio garmin mi da addirittura 1:26:01 come previsione di tempo per un mezza maratona, ma diciamo che lui è sempre stato un po' troppo ottimista. Come 10k mi da 38:53, quando invece l'ultima volta li ho fatti in 40', quindi non so effettivamente quali parametri usi, oltre all'ottimismo.
Diciamo che chiudessi nei dintorni di 1h27'30" quindici secondi di più quindici di meno sarei contentissimo e si chiude qui la stagione delle mezze, ci rivediamo a ottobre. Diversamente se capita qualche inconveniente o il tempo non mi soddisfa punto all'iscrizione in extremis a Curtatone di Mantova a metà maggio, anche se non ho ancora capito se la fanno o no. Farei Jesolo in notturna a fine maggio visto che lo scorso anno mi è piaciuta molto, ma quel weekend disgraziatamente sarò testimone di nozze di un matrimonio destinato a finire da qua a non moltissimo :D
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da shaitan »

Raga' parliamoci chiaro: a 6 giorni dalla gara non esistono allenamenti utili a farti andare più forte. Ne esistono tanti capaci di farti andare più lento. In questo il fare di più è sicuramente molto più rischioso che fare meno

Io ad esempio faccio un fartlek. Sono allenamenti che servono alla testa più che al fisico. Se uno si trova bene a fare dei RG ok (per me sono un filo pericolosi perché se magari quel giorno non stai al 100% e li percepisci come duri rischi di deprimerti). Però se servono per la testa ok, ma non è che se non li fai "perdi" fitness.
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ciaodissementendo
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da ciaodissementendo »

Ma infatti pensavo fosse abbastanza chiaro che è una prova per la testa. Proprio per quello testo il ritmo gara come ultimi due allenamenti di qualità a -6giorni e -9 giorni. Se pensassi di migliorare ancora la mia condizione farei delle ripetute da 1000/2000 o delle tempo run o un progressivo, che è ciò che faccio come “qualità” nelle 7-8 settimane di preparazione
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dragonady
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da dragonady »

Ovviamente quoto anche Shaitan, ciò che si fa nell’ultima settimana è giusto per muovere le gambe e magari provare il ritmo, ma quello in teoria dovrebbe già essere bello chiaro.
Non ho capito se stai seguendo una tabella, in tal caso fai pure affidamento a quella ci mancherebbe. Il 3x2k sì è leggero ma la settimana è di scarico, e comunque lo faccio il mercoledì. Io personalmente faccio il sabato o domenica qualcosa a ritmo gara e poi il mercoledì questo 3x2k quindi a -8 e a -4. Però non seguo tabelle quindi non sono affatto affidabile 🤣 tu fai pure come hai da programma. Sotto 1h27 è fattibile, se si abbassano le temperature come dicono ancora meglio!
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salohcin
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da salohcin »

Ciao a tutti,
domenica ho fatto la prima gara dell'anno (Placentia Half Marathon). Dopo un problema avuto il 21 dicembre mentre facevo il lungo da 32km per la maratona mi sono dovuto fermare 2 mesi (facendo solo bici sui rulli).
Alla ripresa ho fatto una mini-preparazione di 10 settimane e sono riuscito a finirla in 1h30m20s
Ora mi sono già iscritto alla prossima gara (il 15 settembre).

Cosa mi consigliate di fare in questo periodo?
Esiste un condizionamento particolare?

Ho bisogna di qualche consiglio esperto! :beer: :smoked:
PB in allenamento:
1Km = 3:37
5Km = 19:24
10Km = 40:43
21Km = 1:28:39 (Cremona '23)

Prima corsa il 23/09/2022
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Batteo85 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Batteo85 »

Ciao Ragazzi, latito da un po', dopo la mezza di Treviglio in cui ho raggiunto il mio obiettivo ho acuto un sensibile calo di motivazioni.
Sono tornato ai vecchi ritmi di ca.2 uscite settimanali e il caldo non mi aiuta a farmi venire voglia di uscire.
Venerdì scorso ho letto però che questo venerdì ci sarebbe stata una 5km a Melegnano, il paese affianco a dove abito e mi è venuta l'insana idea di provare a battere il mio PB, anche se la vedo dura.
Mi sa che in questo lido tornerò dopo l'estate in preparazione alle mezze autunnali.
Buone corse a tutti!
- 1 km - 3:17 - rip. (29/11/2022)
- 5 km - 19:14 - Eset5kRun Melegnano (31/05/2024)
- 10 km - 40:49 - rip. 7x1000 (30/01/2024)
- Mezza - 1:29:14 - 21°Maratonina di Treviglio (25/02/2024)
- Maratona - 3:31:29 - 21° Milan Marathon (02/04/2023)

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