Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

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Alpi17
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da Alpi17 »

Oggi ci riprovo con ripetute @3'50" 5x1000 rec. 2' min @5'20". Sperem....
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da shasha74 »

@salohcin ....com'è andata?
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
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salohcin
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da salohcin »

@shasha74 Direi bene. 1:31:05 (realtime 1:30:47)
Purtroppo sono partito molto dietro in griglia e i primi 3km è stato difficilissimo superare e prendere il ritmo...poi ho spinto per raggiungere il pacer del 4:30.
Mi sono messo con loro per qualche km visto che andavano più veloci del previsto e dovevo recuperare un po'. Al 18° mi sono staccato e ho dato tutto!

1. 4.43
2. 4.23
3. 4.24
4. 4.14
5. 4.18
6. 4.06
7. 4.08
8. 4.15
9. 4.21
10. 4.27
11. 4.22
12. 4.18
13. 4.22
14. 4.28
15. 4.22
16. 4.18
17. 4.20
18. 4.14
19. 4.06
20. 3.51
21. 3.49
0.1 3.46

Ora mi sono iscritto alla mezza di Cremona per il 15 ottobre.
Stavo cercando una tabella per mantenere la condizione e provare a togliere qualche secondo ancora :mrgreen:
Poi si passa a preparare la Maratona...
PB in allenamento:
1Km = 3:37
5Km = 19:24
10Km = 40:43
21Km = 1:28:39 (Cremona '23)

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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da shaitan »

mazza che finale, ne avevi complimenti
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da shasha74 »

Bravissimo...adesso devi lavorare sulla costanza del passo .....quindi sul @4:15 o meno :smoked:
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salohcin
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da salohcin »

Grazie ragazzi...è anche merito vostro!
I vostri consigli mi hanno aiutato a trovare un po' di sicurezza perché credevo di non essere pronto...
Comunque mi basta 1:29:59...sono umile!

Ho trovato una tabella di Runner451 per preparare 2 mezze maratone in 8 settimane, la prima da 1:40 e la seconda sotto 1:30.
Quindi, per questo mese proverò a seguire la seconda parte. Male non dovrebbe fare...
PB in allenamento:
1Km = 3:37
5Km = 19:24
10Km = 40:43
21Km = 1:28:39 (Cremona '23)

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salohcin
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da salohcin »

Grazie a @shaitan e @shasha74 perché mi avete motivato a spingere un po' di più.
Ieri ho fatto la Mezza di Cremona...

1. 4.13
2. 4.08
3. 4.00
4. 4.01
5. 4.03
6. 3.59
7. 3.56
8. 4.08
9. 4.14
10. 4318
11. 3.58
12. 4.09
13. 4.15
14. 4.08
15. 4.18
16. 4.11
17. 4.14
18. 4.20
19. 4.07
20. 4.04
21. 3.59
0.1 4.01

Tempo finale 1:28:39

Vi devo un paio di birre...
PB in allenamento:
1Km = 3:37
5Km = 19:24
10Km = 40:43
21Km = 1:28:39 (Cremona '23)

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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da shaitan »

ottimo, bel finale complimenti!
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KGiga1979
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da KGiga1979 »

@salohcin Il percorso com'era???
Perché vedo km a 3:56 e altri a 4:20. Se giustificato da salite,discese o vento ok altrimenti puoi recuperare un po anche solo andando a ritmo costante.

Mi unisco ai complimenti per la gara.
Visti i miglioramenti così veloci si vede che hai davvero tanto margine per il futuro
1 km 03:23 01/02/23...Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
berre
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

Messaggio da berre »

Bravo @salohcin ma se sommo quei parziali mi viene 1h27'...

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