Molti mesi senza gare: come impostare l'allenamento?

[Gert]

Care e cari,

Chiusa la mia prima mezza (peggio delle previsioni, ma è stata un'esperienza utile), correrò la prossima verosimilmente a fine settembre. Come impostereste questi lunghi mesi? Ho bisogno di:

-Consolidare la distanza (quindi lunghi sopra i 20)
-Aumentare abbastanza il vo2max
-Passare da 3 a 4 uscire a settimana (questo obiettivo è meno importante degli altri)

Come organizzereste questo periodo senza gare?

Grazie

Francesco

[shaitan]

Io voto la 1 e la 3 (strano vero per uno della filosofia "non so quale sia la domanda, ma run more è la risposta" )

[Gert]

Ehehe si, me ne rendo conto ed è uno degli obiettivi (vorrei trovare un modo intelligente per perseguirli insieme)

[monzarun]

Io riparto con una tabella da mezza da 3 mesi
Così rifai costruzione velocizzi e poi scarichi

[KGiga1979]

Sembrano tanti mesi ma se ci pensi bene dovresti fare almeno 2 mesi di specifica ( quindi da inizio Agosto...ma ne sei sicuro? ) e prima di quello una fase di costruzione.
Da quello che hai scritto se aumenti le uscite settimanali e consolidi i lunghi a Maggio e Giugno male non ti fa. Visti i margini di crescita non dovresti avere troppo bisogno di lavori specifici in questa fase

[MassiF]

Aumenterei i km, quindi lunghi e più uscite, facendo attenzione a non esagerare

[Gert]

Grazie degli spunti,

In concreto, penso di organizzare così i prossimi mesi:
-il sabato o la domenica alterno uscite solo lente da 22-24 km con progressivi da 18-20 (metà a corsi a ritmo lento, metà a ritmo gara)
-porto l'uscita lenta di raccordo che finora ho fatto di 10 km a 12, fondo lento
-per l'uscita di qualità alterno i medi variati (cercando di allungarli un po') con le ripetute (mi devo ancora fare un'idea di quali facciano al mio caso in questa fase)
-inserisco la quarta uscita di 10 km e vedo come reagisco

[KGiga1979]

A me sembra un buon programma,molto equilibrato.
Per l'allenamento di qualità cerca di variare il più possibile gli stimoli allenanti...poi il lavoro specifico che fai è volendo Secondario in questa fase non per abituarti ai lavori da preparazione specifica