Andare a correre... dopo lavoro 12

[gandrea]

Magna magna che il recupero è la parte migliore .

anche io oggi son uscito con buone intenzioni . clima ottimo 20-23° con venticello fresco . il sole scalda ancora un po ma non come gli altri giorni . Volevo provare i 10km ma non son andati proprio come volevo . in pratica 2k risc pianissimo poi è andata come al solito tratti corsi e camminati . diversi tratti sui 5.40 ma anche pezzi camminati e poi sparate sotto i 5/km . alla fine i 10k son usciti in 1.01.56 6.21/km ma non sono continui ed è quello che mi fa incavolare . poi ho caminato 1km e ho proseguito ancora. in totale oggi
15.01 km 1:46:41 7:06 /km
https://connect.garmin.com/modern/activity/12093949172
Peso sempre liquidi lasciati per strada . da 63.3 kg prima di correre a 61.2kg finito . e mi son scolato anche la flask .

[ludovico_van]

Vi aggiorno anche sulla mia situazione raduno. Praticamente ho organizzato tutto mi manca solo di trovare un posto, o all albergo o in qualche multipiano, dove buttare la macchina per il resto tutto ok. MI sono messo d'accordo con dei loschi figuri per l'accomodation, mettiamola così.
Come scritto anche di là, anche in caso di forfait runneristico, che ritengo probabile, anche se non altamente probabile, verrò ugualmente. Eh si, dopo tutto sto casino.... Io e il gab andiamo a farci un bel workout al parco sul percorso vita. ( sempre che ci sia). E ci pompiamo i deltoidi a suon di piegamenti.

[Petronio]

Vista la classifica, primo di categoria.

Breve resoconto: come detto gara condotta bene, primi 5 sui 4/ 55, poi altri 5 a 4/50, poi altri 5 a 4/47... sempre in crescendo. Percorso piatto, di rilievo un pezzo sulla ciclabile prospiciente la riva destra del Po. Percorso circolare in senso orario... Si torna a Ferrara e non mi ricordo che l'ultimo rettilineo anticipa una svolta a sinistra per il traguardo, se no col cavolo che quei dieci secondi... Vabbè 2.20.10 a real time.

Ottimo il ristoro finale e veloce il deposito borse. Nel dopo gara in foto, tra l'altro, mezza salama al sugo (divisa con la mia compagna, pure lei prima di categoria)... Ho una certa età.

[mrsuppamario]

Io sono andato ieri all'ora di pranzo, ma come altri sono idealmente sempre nel dopo lavoro.
Sono un pippone e sto seguendo la preparazione 5k di albanesi. Ieri 7x1000m con recupero 1 minuto da fermo, media 5'18"/km...

Complimenti @Petronio ma dopo una gara non trovi più godibile un bel birrone? saluti

[Beppogo]

E bravo @Petronio grande risultato
@mrsuppamario bel ritmo
Mo’ aspettiamo news da @HappyFra

[phantomfh]

Grande @Petronio
Io oggi ancora volontario a una tapasciata, stavolta di servizio al ristoro. Bella giornata di sole dopo il forte temporale di ieri, partecipanti (circa 800) contenti e quindi anche noi volontari

[Petronio]

Io sono andato ieri all'ora di pranzo, ma come altri sono idealmente sempre nel dopo lavoro.
Sono un pippone e sto seguendo la preparazione 5k di albanesi. Ieri 7x1000m con recupero 1 minuto da fermo, media 5'18"/km...

Complimenti @Petronio ma dopo una gara non trovi più godibile un bel birrone? saluti

Beh con il pasticcio e la salama al sugo un bel rosso frizzante ci stava bene.

[HappyFra]

Buongiorno amici!!!
Inizio con tantissimi complimenti ad un super @Petronio e Signora che non si smentiscono ma anzi, migliorano gara dopo gara, chapeau!!
Poi mi scuso per non aver più scritto ma ieri sera una volta rientrata ho cenato e alle 21:30 ero già a letto!!!
Ma partiamo dall'inizio, sabato siamo arrivati a Levico intorno alle 16, fatto check-in in hotel e poi via al ritiro pettorali coi miei compagni di merende Jonathan e Marpit, poco dopo ci ha sorpreso un bel temporale che ha smesso poco prima di cena, comunque tra una birretta e una ciaccola le ore sono passate velocissime tra risate e ottimi piatti locali
La mattina seguente ci aspettava una giornata a dir poco spettacolare, dopo vi metto una foto con la vista dalla mia camera al risveglio, cielo terso aria freschissima e un sole pazzesco!
La partenza era alle 10 così abbiamo potuto fare colazione con tutta la calma del mondo e siamo arrivati in griglia belli carichi
Allo start ho impostato da subito un ritmo molto molto conservativo anche se era molto facile farsi condizionare dal gruppone di persone ma non appena lasciato il centro paese ho iniziato ad andare a sensazione, ero molto titubante e anche un pò in pensiero per la mia tenuta, come scrivevo qualche post indietro l'unico lungo fatto erano stati 22km venuti pure male tra caldo e percorso disastrato, poi a parte i trail nulla di che, inoltre conoscevo bene la 30 trentina avendola corsa già diverse volte e non è proprio banalissima, ci sono diversi saliscendi e un paio di salite verso la fine che se sottovalutate mandano fuori giri e sono pur sempre 30km, la mia idea è stata quindi impostare da subito un passo che sentivo molto facile conservando il più possibile energie e poi in caso vedere dopo metà gara se potevo aumentare qualcosa, a metà a dire il vero sulla sponda del lago di Caldonazzo era già ardua avanzare, il vento molto forte faceva spendere moltissimo e ovviamente era sempre contrario, pazzesco!! dopo i 20km iniziavo a sentire il calo soprattutto nei tratti in salita così rallentavo moltissimo ma non ho mai avuto difficoltà a ripartire, dal 25° fatto l'ultimo ristoro sapevo che era tutta in discesa così ho lasciato andare le gambe e ho fatto gli ultimi km tutti più brillanti, ho chiuso inaspettatamente in 3h10 con ancora energie, a livello muscolare abbastanza al limite ma con le premesse che avevo non potevo davvero pretendere di più, molto molto contenta del risultato anche se lontanissima dal mio pb su questa gara (2.58) che feci dopo diversi lunghi di preparazione e avvicinamento ma stavolta ottenuto praticamente senza o quasi
Ora recupero per bene, ho una settimana molto impegnativa (domani trasferta a Torino) poi domenica mi attaccherò di nuovo il pettorale per il trail sul monte Baldo, alè

[jonathan]

Buongiorno e buon Lunedì !!

sono reduce dalla 30 trentina dove ho avuto l'onore di correre con il meglio del panorama podistico italiano
ovviamente non ho potuto esimermi dal richiedere foto ricordo assieme alla ns migliore top runner



Dal lato gara sono riuscito a gestire discretamente; sapevo di non essere in forma e anche di non avere nelle gambe la distanza, per cui ho cercato da subito di mettermi ad un passo stabile senza tirarmi il collo.
Giornata fantastica con un bellissimo sole anche se abbastanza calda , ma da segnalare il forte vento contrario per quasi tutto il tempo che da un lato ha rinfrescato, ma ha anche tagliato le gambe a molti.
Gara comunque che si conferma molto bella e anche perfettamente organizzata con la chicca finale di Yeman Crippa all'arrivo a mettere la medaglia al collo a fare i complimenti a tutti!!
Io ho chiuso in 2:45' correndo, ciaccolando e sparando cazzate assieme al socio dal primo all'ultimo metro; risultato che per la forma attuale va benissimo visto anche che oggi le gambe sono ok e sembrano già aver recuperato.
Se riesco stasera potrei uscire per qualche Km lento defaticante
Buona Giornata a Tutti!

[Moran]

Grandissima @HappyFra, complimentoni! E gran prestazione anche di @jonathan !
Super come sempre @Petronio e signora, applausi anche per loro!

Io sempre fermo ai box, ma almeno qui il clima ha permesso di passare un bel fine settimana dopo le piogge di giovedì e venerdì. Sabato il mare era ancora così così, ieri invece bello anche se ancora con un po' di onda lunga che non consentiva di fare lunghe nuotate.
Ho approfittato del sole anche per fotografare la bici ritirata mercoledì, fresca di upgrade a manubrio e leve. Qui un paio di foto, prima e dopo la cura.



Buona settimana e buone corse!