Gestione gara 10 km

[Gert]

Buongiorno a tutti,

Il 25 agosto ho una gara di 10 km. Vorrei provare a farla a 4:40. È un obiettivo realistico: tre settimane fa in un test in allenamento, tirato da un amico più veloce,ho chiuso i 10 km a 4:43 (di mattina a digiuno e senza l'adrenalina della gara). Sarà alle 20, su circuito senza salite.

Come impostereste la corsa? A quanto partirete? Come calibrersate le andature? Voglio dare il massimo ma con intelligenza. Voi come gestire le vostre gare sui 10 km?

Grazie

Francesco

[oscar56]

Occhio alla partenza che si corre più veloce di quello che si pensi. Se riesci a fare i primi 7 a 4'45/50 dovresti avere benzina per una bella progressione gli ultimi 3 anche ben sotto i 4'40. Tutto sta nel non bruciarsi i primi 3 km. Buon 10000!

[runmarco]

Ciao, sposto nella sezione allenamento "10km Sotto 50 minuti"

[shaitan]

Occhio alla partenza che si corre più veloce di quello che si pensi. Se riesci a fare i primi 7 a 4'45/50 dovresti avere benzina per una bella progressione gli ultimi 3 anche ben sotto i 4'40. Tutto sta nel non bruciarsi i primi 3 km. Buon 10000!

La vedo complicata recuperare 35"/1' in 3km... Significa fare 4.20 o meglio gli ultimi 3.

Se vedo una gara del genere di un amico vedo piarecchi rimpianti sul possibile tempo...

[Grifceschito]

Dipende molto da quanto rendi in gara rispetto all'allenamento secondo me.. credo però che 4'40 sia un ritmo giusto a cui partire, forse pure qualcosa meno, ma considerando che il GPS un po' regala alla fine così andresti circa 5"/km più forte che nel test che hai fatto che alla fine vuol dire 50" km in tutto in 10 km (tanto ma nn tantissimo per intenderci)

[Gert]

È che vorrei tenere insieme due esigenze tra loro opposte: provare a fare un bel tempo senza però rischiare di rovinarmi la gara saltando a metà. Forse potrei fare giusto i primi due/tre km a 4:50/4:45, iniziare intorno al quarto ad andare alla velocità ipotizzata, 4:40, e a quel punto valutare se gli ultimi due/tre km ho energie per scendere a 4:35/4:30, vi sembra sensato?

[shaitan]

Puoi provare... Tanto in questo periodo dipende tutto dal clima della giornata più che dal proprio reale valore. Per cui lo prenderei come test e quello che viene viene

[filattiera]

Se vuoi correre a 4'40" di media, secondo me dovresti partire a 4'40" e cercare di tenere il passo fino alla fine. Generalmente, il primo km e' sempre il piu' brillante in gara, per cui fai attenzione a quello, ma dopo corri alla media che vorresti tenere.

[Gert]

Grazie dei consigli:)