"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
come anticipato in http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=18&t=6231 ho ricominciato a correre da poco ma ho una piccola e modesta esperienza nel settore
non ho mai corso una maratona, al massimo sono arrivato a correre la mezza
mi allenavo 5 volte a settimana (+1 eventuale competizione)
ora ovviamente non posso sperare nei tempi e nel recupero che avevo 2 anni fa, però cominciando a correre ho notato che il passo dai 20 minuti dei primi giorni ai 40 minuti di ieri è stato parecchio breve! (ieri mi sono fermato per non esagerare, ma in realtà potevo corricchiare un altro pò)
la domanda che vi pongo è la seguente: come posso fare per riprendere facilmente il vecchio ritmo?
nel senso, continuo a corricchiare fino a quando non raggiungo i 60 minuti continui o posso comunque fare cosi:
-30/35 minuti corsa libera
-ripetute/scatti/allunghi
-10 minuti defaticamento
per poi alternare con corsa varia durante la settimana
che mi dite?
ah dimenticavo, per ora non prendo integratori (consigliate qualcuno) e l'alimentazione è abbastanza corretta:
colazione: fette bisc e marmellata
spuntino: mela
pranzo: pasta e verdura
cena: carne o insalata mista + mezza rosetta
non mangio molto perchè vorrei buttare giù i kg di troppo (circa 3/4) per poi avere un'alimentazione adeguata agli sforzi che sosterrò quest'inverno
