Mezza di avvicinamento per Maratona

[burkina]

Ciao a tutti.
In procinto di fare la prima (e spero non ultima) Maratona, studiando qua' e là, si consiglia di fare una mezza di allenamento circa un mese prima della gara.
Vorrei un consiglio sul ritmo da tenere, c'è chi consiglia di correrla a ritmo maratona...ma ho un dubbio: è meglio così per abituarsi a gestire il ritmo gara oppure meglio spingerla un po' di più (non al max chiaramente) per renderla efficace proprio dal punto di vista allenante? Non so se sono stato chiaro... chiedo lumi ai guru

[shaitan]

dipende dal resto del piano di allenamento

entrambe le cose potrebbero aver senso...

c'è anche chi la tira al massimo facendo PB (a -3 magari potrebbe cadere male per tentare di tirarla, io l'ho fatto a -4, c'è chi lo fa a -2)

[jonathan]

@burkina io personalmente la farei a RMA o leggermente più veloce.
Se poi vedo che faccio fatica a tenere il ritmo oppure arrivo in affanno , allora meglio riconsiderare il ritmo maratona

[burkina]

Grazie per le risposte.
@jonathan effettivamente quello che dici, pensandoci, ha un senso logico ... potrei partire a un ritmo leggermente più veloce del ritmo maratona e vedere in corso la tenuta...se sento di far fatica scendo a ritmo maratona... è questo che intendi?

[filattiera]

@burkina la penso come @shaitan. Dipende molto dal tuo piano di allenamento. A L-4 una mezza ci sta se la settimana prima e quella dopo hai qualche lungo/lunghissimo. Nel caso, andrei a ritmo maratona.
PS.
Nel forum abbiamo una stanza apposita dove presentarsi viewforum.php?f=18. Facci un salto e scrivi qualcosa di te.

[jonathan]

@burkina intendo che se circa un mese prima non riesci a fare agevolmente una mezza a ritmo maratona o leggermente più veloce, allora vuol dire che quel ritmo maratona è sicuramente sbagliato in quanto se lo tieni a fatica per 21k, sicuramente non puoi riuscire a tenerlo per 42k

[burkina]

@filattiera grazie! Si, ovviamente prima e dopo sono in programma i famosi lunghissimi. Quindi, considerando che c'è da smaltirne gli effetti, tu dici che tirarla un po' potrebbe essere troppo...in effetti è la mia prima maratona e non sono più giovanissimo (55 primavere), quindi anche questo ha un senso... nell'ottica di preservare il mio fisico forse è la scelta più saggia
Quanto alla stanza delle presentazioni chiedo scusa, ho violato la netiquette magari ci faccio un salto ma non c'è molto da dire, tra l'altro non sono neo iscritto, mi limito ad una partecipazione passiva

[burkina]

@burkina intendo che se circa un mese prima non riesci a fare agevolmente una mezza a ritmo maratona o leggermente più veloce, allora vuol dire che quel ritmo maratona è sicuramente sbagliato in quanto se lo tieni a fatica per 21k, sicuramente non puoi riuscire a tenerlo per 42k

Certo, questo è chiaro. Forse intendo diversamente il concetto di "leggermente più veloce"...tu come lo quantificheresti questo scarto? 5"? 10"? 15"?

[filattiera]

@burkina Si, non ha senso in ottica maratona fra un lunghissimo e un altro tirare una mezza. Ovviamente tutto si puo' fare e se sei allenato, una mezza tirata la recuperi senza grossi problemi.

[jonathan]

@burkina io farei -5/-10